047 不急不躁 (第4/5页)
，其中早餐占据20%的热量，上午加餐10%，午餐30%，下午加餐10%，晚餐30%，每餐都根据营养搭配来制定具体的食谱。
比如说，其中某一天的食谱如下：
早餐是鸡蛋搭配火鸡肉肠、麦片、脱脂酸奶。
上午加餐是全麦面包加上苹果香蕉。
午餐是两百克鸡胸肉搭配粗粮、蔬菜、鳄梨等等。
下午加餐是番薯、胡萝卜搭配牛奶。
晚餐是鱼肉搭配意大利面、花椰菜、蓝莓等等。
当然，主食与辅食的搭配，每天都会变化花样，尽可能确保“增重食谱”也不会让人感到腻味，不是一味的鸡胸肉鸡胸肉鸡胸肉、蛋白粉蛋白粉蛋白粉——
如果是这样的话，可能增重到一半就要口吐白沫了，就如同肉鸡一般往喉咙里塞饲料。
但万变不离其宗，营养食谱终究是营养食谱，最重要的是，吃饭的乐趣被剥夺了，进餐也成为一项任务。
偶尔，可以享受一点点“奢侈”的夜宵，最好的选择是一杯羽衣甘蓝汁，不然的话，就是蛋白粉奶昔。
那滋味……高文拒绝回想，如果不小心想起来的话，唯一的想法就是掀桌——
小龙虾羊肉串烧烤火锅炸鸡麻辣烫酸
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