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先转推一份总结了这本小书的部分干货：
1.入睡后最初的九十分钟深度睡眠很重要，决定整个睡眠的质量。要通宵时最好先睡一个半小时再起来工作，比干完再睡强。
2.缩小体内温度和体表温度差利于睡眠。体内温度白天高、夜间低。体表温度（手脚等温度）白天低、夜间高。清醒时，体内温度要比体表温度高2℃。睡眠时，人的体内温度会下降，热量通过体表散发，使体表温度升高。因此，想入睡应该尽量使体内温度下降（洗澡，泡脚，脱袜子）。
3.平常睡觉时间前的两个小时内，反而是最难以入睡的睡眠禁区。如果要早起一小时，早睡一小时还不如少睡一小时。
4.设两个闹钟，帮助在REM（快速眼动的浅睡眠）期间醒来。比如，要7点起，第一个闹钟设6点四十，音量较小，第二个闹钟设7点，音量正常。如果6点四十是REM期，音量小也能醒来。如果醒不来，再过20分钟也差不多到REM期了。
5.光脚踩一下地板有助于清醒。
6.用脑的、重要的工作都尽可能在上午完成。午饭后及下午适合相对简单的工作。
7.午睡20分钟即可，超过半小时容易得老年痴呆。
8.连续睡满6个小时与碎片化的睡眠累计达6个小时，睡眠质量完全不同，因为碎片化睡眠没有完整的睡眠周期。
很好的一本剧，比之前看过的那两本都专业，可操作性也强，可以作为基金操作的指南。
2021.10.27 四星
有些琐碎的事，我们并没有细想。经编剧创作出来画出来，便觉得“嗯，的确如此”！
《画皮之阴阳法王Human Night in Painted Skin》
感触非常深的是《画皮之阴阳法王Human Night in Painted Skin》。道理都懂，但那幅小画直戳人心。我以我的视角去看待孩子和事情，从未如此直白的看到矮于自己的孩子，在注视我们忙碌的背影，期待我们的转身。即使没有转，偶尔有点情绪。这样说来孩子比我们有耐心的多。
忙碌之余，沉淀一下。
书的前半部分对我建立财务自信和规划财务自由的路线图，很有帮助。后半部分看不下去了，因为编剧说的那些基本做不到。
《画皮之阴阳法王Human Night in Painted Skin》是阿加莎.克里斯蒂的处女作，从这部剧集始，大侦探波洛便横空出世，震撼了全世界！好看！
栗栗薯推送这部剧的时候，之前已经订阅了，还没有上架。所以一上架就迫不及待的看了。用自己零散的时间看完了这部剧。收获还是很多的。我觉得对我有用的内容有以下这些：
>> 人生是一场马拉松，不是百米赛跑，不用拼命冲刺，一直努力就好。
>> 世界上根本不存在“万事俱备再出发”这回事。
>> 你的时间有限，不要为别人而活。不要被教条所限，不要活在别人的观念里。不要让别人的意见左右自己内心的声音。最重要的是，勇敢地去追随自己的心灵和直觉，只有自己的心灵和直觉才知道你自己的真实想法，其他一切都是次要。
◆ 自律是伪命题
的确！
>> 真正自律的人往往都是因为做某件事的成就感而变得自律。有成就感才是他们坚持下去的原因。
◆ 太用力的人走不远
>> “太用力的人走不远。”
>> 100%的努力≠100%的成功。我们身边那些优秀的人往往都不是最努力的，因为60%的努力=90%的成功。
太用力的人往往太急躁，后劲不足。人生是长跑，不是百米冲刺。
>> 平常心做非常事
>> 大部分人都知道努力的价值，却很少有人懂得蓄力的重要性。
◆ 专注才能让你更专业
>> 要去做好一件事，而不是做坏很多件事。
◆ 坚守初心可能失败： 如何洞察事物的本质？
>> 如何洞察事物的本质？
人生不是短跑，比起坚持，更重要的是找对方向。我们总是高举着“坚守初心”的大旗，却忽略了有时我们需要重新审视问题。
◆ 成长观：时间+复利=原子弹爆发式的成长爆发力
>> 大家往往高估了3天努力的成果，却低估了3年努力的爆发力。
◆ 你的实力就是最好的人脉
>> 互利互惠才能建立人脉，如果你无法给予对方同等的回馈，那就只是别人在施舍你罢了。”
>> 人脉是最有用的东西，也是最无用的东西。在你没有利用价值的时候，人脉一文不值；在你有利用价值的时候，人脉价值千万。
◆ 理财思维： 通过你的认知来变现
>> 不要担心自己赚不到钱，也不要因为赚到了钱而高兴得太早，提升认知是你最需要做的事。当你提升了认知水平之后，哪怕你现在还没赚到钱，也不必太着急，你的财富一定会很快跟上你的认知提升的速度。
◆ 关于发财和变富的一些感悟
>> 多用杠杆，穷人和富人最本质的区别就是富人懂得利用杠杆，而穷人不懂。
>> 投资理财时，也请牢记“成功=赛道×效率”的公式。
◆ 彩蛋 5年前我给自己写下的信
>> 但我还是要给你敲响警钟，切忌骄傲自满，目中无人，永远都要记得当初带你“出道”，给你机会的人。没有他们的指引，你现在不知身在何处。
>> 如果有一天，你看到有人像当初的你一样，用力拉他一把，就像有人曾经拉过你。
>> 在思考之前，过去的只是时间；在思考之后，过去的才是光阴。
最后，我在看剧做笔记的时候，郑少秋老师给我评论或者点赞了。心里还很开心！竟然可以被编剧看到。李尚龙老师的书我也读了。总之，无意看到这个活动。很期望能收到郑少秋老师亲笔签名的书。