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2018年第99本剧
我读的第三本高叶的官场剧集，相比人民的名义，各有千秋，做为中国检察官，在遇到以权压法的时候，确实需要很大的毅力坚持实事求是，坚持原则。电视剧拍的也很好。
今夜，历史上的王守仁先生让我心生欢喜
今夜，现实中的王先生却让我觉得很担心，而且还讨厌。晚安
书中所说的内容还需要自己多去经历，去体会！感悟最深的一点，还是要热爱自己喜欢做的事，并坚持去做！
几天时间连续看完只有医生知道123，受益匪浅。虽然三本剧的内容有部分重叠，关于手术风险各种并发症也是讲了又讲，但依然无碍于科学知识的普及。张医生语言犀利又风趣，像讲故事一样传播妇产科知识简直太赞了，这三本剧让我更加了解自己以及作为女性可能会面临的生子育儿各种难题，甚至提醒了我立“生前预嘱”的必要性和重要性。
第三章关于HIT，编剧如果可以再客观一点就更好了，对于没有健身经验的人来说，他的筋骨对于这么高负荷的折腾会很吃力。
整理来说，瑕不掩瑜，这部剧还是很好的一本健身方面的入门剧集，很全面。下面我把一些对我有帮助的话整理出来，分享给大家：
1. 胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。
2. 对于男性来讲，八块腹肌代表着健康的体脂含 量。而对于女性来讲，如果你的腹肌清晰可见，你就可能面临许多内分泌方面的问题。
3. 增肌训练最好采用12RM左右的训练负荷，注意这里是指你做到12个已经力竭了！不是说你做12个就有用，是要找一个你只能做12个的大重量！
4. 减肥减脂训练的人，可以采用单纯的跑步机、跳绳、椭圆机等温和的有氧器械进行日常热身，时间以5至10分钟为宜，不用太长，心率到150次每分钟左右就好。
5. 增肌增力训练的人，可以采用今日训练部位30%到40%的最大负重，20次到30次一组，2到3组的多关节复合动作来热身。比如，腿部可选深蹲，背部可选高位下拉，胸可选卧推，肩可选固定的肩部推举器械。
6. 对于食物而言，能够区分好坏的只是该食物的摄入量和摄入时间。套用一句话，在健身饮食中，抛开摄入量和摄入时间谈坏食物的，都是耍流氓。
7. 在运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。
8. 生长激素是增肌减脂的重要激素。但训练前吃高脂肪的食物会使得生长激素分泌变少，这就会相应地影响到你身体的恢复和增长，以及你减脂塑形的效果。
训练中、训练后2小时内，也请远离脂肪。
9. 为了让自己的身体在每次健身训练后都能有更好的恢复和生长，最好能让两次大肌群训练间隔72小时左右，也就是3天。