新海角乐园Into the West

整理如下:（我自己需要的） 一、确保最初90分钟的深度睡眠是正常的； 二、注意睡眠呼吸暂停综合征； 三、有意识的用鼻孔呼吸可以有效解决打呼噜的现象（睡眠状态差的表现） 四、不要忽视最初的困意，否则之后很难进入深度睡眠状态（非REM状态） 五、坚持同一时间点睡觉，同一时间点起床。实在紧急，也应该保证，有困意时，先睡110分钟，之后再起床处理文件。 六、用体温和大脑打造高效睡眠: 体温（原理）:“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”“重要的是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。”以此，进入睡眠状态。 “● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。” 具体做法（方法论）: 1-“入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。”  2-“足浴则是释放热量的一种方法，体温虽然不会因此获得大幅上升，但是在促进体温下降方面却发挥了很好的作用。” 大脑（原理）:异样的环境会刺激大脑，导致无法入睡。 方法论:单调法则。 七、大脑也会有不想睡的时候，睡眠禁区。在睡眠压力上升的过程中，存在一种与之相抗衡的、不断增加以维持清醒的系统。 你把上床时间提前一小时就会遇到这种禁区。所以，如果第二天必须早起一小时，最好不要勉强自己，仍然按平常的时间入睡就好，要以努力保证睡眠质量为优先考量。 八、清醒开关（光、体温） 尽量去感受光，没有光，我们会感受不到早晨和夜晚的到来，我们的身体节律会被打破。 “清醒状态下提高体温，打开清醒开关，这是确保良好清醒状态的关键。” 打开清醒开关的行为习惯:（以下8点） 随着清晨的临近，非REM睡眠减少，REM睡眠增多。体温稳步上升，交感神经开始处于主导地位。 1-设两个闹钟。第一个闹钟时间要短，声音要小。 “因为，REM睡眠状态下很容易醒来，所以哪怕很小的声音，也能轻易使人醒来。如果你能留意到小声的闹铃，就意味着是在REM睡眠状态下醒来的，所以应该会对此感觉很舒服。 第一次闹铃响起时没有起来也没关系。因为这时如果没有醒来，是因为还处于深度的非REM睡眠过程中。假设音量过大，在非REM睡眠状态下醒来就会感觉很不舒服。”“早晨5点至7点的时间段内，REM睡眠会呈现生理性的增加，所以，醒来时感到舒服的概率会相当高。” 2-起床后沐浴清晨的日光 3-“光脚会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度与体表温度的差距就能进一步拉大。这是利用了体表温度和体内温度差距缩小人就会犯困这一特性。” 小总结: 上文内容（“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”） 足浴——增加体表温度——开始散热体内温度下降——体内温度与体表温度差距缩小——人容易犯困有利于睡眠。 光脚踩地——降低体表温度——早晨体内温度上升——体内温度与体表温度差距扩大——清醒 4-多咀嚼。咀嚼不仅和记忆力相关，而且会影响睡眠和行为方式。“细嚼慢咽将有助于让我们一天中的状态，变得张弛有度。吃饭时不细嚼慢咽的人，就没有“

细细读，慢慢品。翻译剧集不让人喜欢的就是地名的翻译，注上英文地名更舒服些。

脱离了“风险共担”，会带来不对称性风险。而对于追逐利益最大化的个体而言，这种脱离、把风险转移给他人的行为却反而又是理性的(比如编剧抨击的银行家)。这类似于自由经济下的负面外部效应，到最终还是需要寻求系统性的规则(比如让参与者承担风险)去规避完全自由下人类的自私所导致的社会的损失。对于个体而言，我们也可以在接收无数信息的时候评估下信息源，对不在一线的、不承担风险的发言人(比如财经记者)降低可信任的权重。 注:在听Naval Podcast的时候知道了这部剧，有条件的朋友都应该去听听他的播客。

“……………”

欲使其灭亡，必使其疯狂，生命的本质是活着，过程是领悟，首尾都是一个点，不过是在同一维度，还是越阶，便是值的有所期待的，然而，期待也是一种情绪，一种欲望，这么说，还是格局小了

以前只知道毛泽东伟大，读完之后才知道他究竟有多伟大。怪不得这么多人崇拜他，怪不得他是全世界革命者的精神领袖！

读前半本差点被这个表面向往自由，实际怯懦欺软的主角给劝退了，满纸都是逃避。无论对家人情人还是学生，鸟都没有尽到自己的义务，眼中只有自己的感受，这也是日本私剧集让我不适的原因。关于本剧的争议在最终的迷途知返很突兀，诚如大江的辩解，生活里很多事是这样子无厘头，看见死麻雀，被现实逼到墙角，忽然就想通了。即使这转变合理又如何呢？鸟的所谓觉悟也不过是人要正视道路，忍耐生活的困境，孩子和妻子在他心中又占几分？无非让自己良心安定罢了，这种绝悟算得上是绝悟吗？鸟有卡夫卡式的焦虑和被迫害妄想，有荒原狼式的自我纠结。却没有K的善良与反抗和哈瑞的自省，我不否认本剧的影视价值，但我很讨厌这种高度关注自身的生活态度。