Anal Addicts 16

通过每日情绪日志记录令自己不安的事件以及消极想法，再利用书中提供的40种方法想出可以将消极想法扭转的积极想法。各种方法的效果因人而异，可以通过实验不同方法的效果来定制自己的“私人药方”。 觉得对自己会比较有用的几种疗法： 双重标准法-用对待面临相同境遇朋友的方式对待自己； 语义法-用更友善的语言代替那些会伤害自己的语言； 定义术语法-在向自己身上贴不好的标签时，先思考这些术语的是否能够定义自己； 放任担忧法-（似乎就是之前了解到的元认知疗法）每天只在固定时间段让自己沮丧； 害羞暴露法-刻意在他人面前做蠢事，大多数时候会发现蠢事会给人带来欢乐； 幽默想象法-用一种更加荒诞的形象来代替本来脑中会让你感到焦虑的事情； 成本效益分析法-用理性的方式分析一个消极思想的优缺点，比较两者的影响； 快乐预测法-提前列出打算做的事情，预测做这些事情的满意度，做完以后再打分进行比较； 任务拆解法-将一个任务分解成几分钟就可以完成的小步骤，一次可以只完成一个步骤； 问题解决法-列出可能阻碍自己行动的事件，提前写出解决办法； 微笑打招呼练习-每天向十个陌生人问好； 情感隐藏法-找出困扰自己的问题和感受，并采取措施解决问题。 总结下来，就是要采取不逃避的态度，直面自己感到恐惧的事物，更加客观温和地对待自己。焦虑情绪100%会复发，但是可以通过使用“私人药方”随时应对自己的情绪波动。在拯救别人之前，先疗愈自己吧。

2020.12.8 虽然有得地方觉得跳跃性很大，但是耐着性子读到结尾遍恍然大悟，很好看

“因为我自爱，所以我遇到了美好的你，因为你爱我，我遇见了更好的自己” 剥开一层层的洋葱，看到本质，我依然爱你，你亦如此，这就是我羡慕的渴望的好的爱情。 山高路远，看世界，也找自己。

看了快五百章，剧集还是挺好看的，不过这好像是后宫文？罗兰前面说过一句，不娶何撩！汐沙就不说了，早就知道游戏是异世了吧，那么王后和莉莉丝这是收入后宫了？？？ 还有就是我喜欢看故事，感觉编剧就像是想到什么写什么一样，主角遇到了一个一个机遇与困难，主角打倒困难获得机遇与成长，虽然是很正常的套路，但是与主线关系不大的样子，看惯了草蛇灰线的文，再看这个就好别扭orz好多以为是伏笔的东西，后面就没了orz 比方说这个金馆长是干啥的，纯引出剧情的工具人？？？ 魔宠介绍辣么强，结果就真成宠物了？？？完全木有存在感！ 还有卡卡的复仇？？？好像这是心血来潮写死的一样，虽然解释的很清楚，但是后续影响就是收了个皇后，皇室和魔法塔理都没理emmmmm 刚开始还测试了任务系统有漏洞，但也没见有举报或者利用啊？？？后面甚至不是史诗任务都懒得做了orz 全甲比赛，强调了罗兰的主角光环？让主角在现实中开始应用魔力的第一步？（个人感觉也就比主角在现实偶尔坐个飞机，结果编剧使其“意外”失事被迫升级好一点点） 还有其他一些基本和主线没有关联的小故事，薛定谔的反派智商等等。 以前看的剧集，就是写出心中的故事，在故事中表达自己的观念，故事的人物的矛盾与冲突，最后一个完整的结局，首尾呼应，揭示伏笔orz 写了好多字orz这书只要逻辑自洽不烂尾就是好剧，以上都是牢骚，求轻喷

收获 1.怎样用最简单的动作练出更强大的力量 2.计划是为人服务的，而不是在人之上 3.在此过程 你要更加注重质而不是量 即 在力量训练中 质大于量 4.不是一味的追求此剧中各项动作的等级，而是明白从你将书中学到的东西付诸行动时，你的人生就开始收益了 5.祝福自己能有一身强大的肌肉