Médicos (de hoy) 2, Los

老实交代，谈恋爱一年来长了10斤肉，去年穿26的裤子绰绰有余，今年只能勉强塞进27的裤子里。哎，罪恶的我终究还是看起来减肥的书。 多吃： 橄榄油、蔬菜、水果、全脂酸奶、豆类（豌豆、豆角、扁豆）、全谷物、油性鱼类、大虾或贝类、坚果、大蒜、洋葱和番茄、葡萄酒或烈酒，坐在餐桌前吃饭。 少吃： 加工肉类、食用甜点（蛋糕、饼干）、碳酸饮料 >> 热带甜水果包括甜瓜、葡萄、菠萝和香蕉。 一些笔记： 1.在20万年来的人类进化史中，我们首次需要学会避免食物普遍过剩造成的伤害。 2.人们在减脂时会感到饥饿，于是便转而去吃不值钱又甜兮兮的碳水化合物。而这正是我们今日所面对的饮食灾难主因之一。 3.每次进餐200卡路里，所以正常的一天包括早餐一小碗粥、午饭一碗汤、晚饭一根能量棒外加一盘蒸蔬菜，这些加起来一共800卡路里。 4.多囊性卵巢可能是血液中胰岛素含量过高导致的 5.愤怒、沮丧、悲伤等消极或紧张的情绪会迫使体内的应激激素水平上升，如肾上腺素和皮质醇。这些激素参与我们的“战逃反应”，它们保证体内有足够的葡萄糖可用作能量，旨在帮助我们从危机中幸存下来。 6.一次睡眠不足就足以提高胰岛素抗性。在睡眠不足的情况下，体内产生的糖分增多，而糖分转入肌肉细胞的过程减缓。 7.强调食用水果、蔬菜、富含油脂的鱼、坚果和橄榄油的重要性。 8.不仅仅是删减糖分，还要删减那些进入体内后能迅速变成糖分的食物。 9.大幅度减少含淀粉的碳水化合物（记住，它们只是浓缩的糖），禁食面包、面条和米饭一类的白色食物。至于糖——请完全停止摄入。不过那些含糖的蓝莓、草莓和覆盆子，你可以随意食用。 10.减少食物摄入，维持低摄入量8周时间，然后逐步恢复饮食量，但这个量要少于你以前的饮食量 11.无论减重的速度是快是慢，从长远来看，你的代谢率都会降低，这只是因为你现在无须再负荷一个又大又沉重的躯体，里面曾充满脂肪。正因如此，在减重时，通过力量锻炼和积极活动来保持代谢率就变得很重要。 12.野心越大的人越能减掉更多体重。 13.地中海饮食： >> 地中海组要求食用充足的蛋、坚果和油性鱼类，并使用大量橄榄油 >> 食用特级初榨橄榄油（鲜榨的橄榄油汁）似乎对防治癌症特别有益，这可能是因为它包含了多酚类等抗炎成分 >> 浆果、苹果或梨都不错，但是热带甜水果富含糖分，如葡萄、菠萝、甜瓜和香蕉。 >> 可以毫不担心地食用橄榄油和坚果这样的健康脂肪 >> 绿叶菜富含维C和纤维，糖分和淀粉含量却很少。这样的蔬菜包括西蓝花、菠菜、卷心菜、莴苣、羽衣甘蓝、甜菜和花菜，这些菜你可以尽情地吃。番茄、黄瓜和辣椒也一样 >> 根茎植物就更麻烦些，如土豆（严格意义上土豆不算作蔬菜）、欧洲萝卜和瑞典甘蓝，它们的淀粉含量非常高，所以食用它们时务必更谨慎些。 >> 整个晚上禁食14个小时会给你带来额外的好处。 14.你的腰围应该少于身高的一半（所以，如果你有180厘米高，那么你的腰围应该少于90厘米）。 15.吃两个大枣的影响相当于吃了两小筐草莓。 16.一天至少要饮下2～3升无热量的液体，这很重要，否则你将便秘并且头痛。 17.短时间禁食对健康有很多益处，它还能提醒我，我能控制饥饿，而饥饿不能控制我。 >> 你可以做的第一件且最简单的事是站立30分钟。 >> 重点不仅在于坐着的时间长度，还在于时间的连续程度，使用闹钟软件，让它每30分钟提醒你动一动。 >> 比站立更好的是走动。走路是伟大的长寿秘方，你应该尽力每天走1万步。如果要维持健康和体重 >> 小窍门：如果你希望从步行中获得最大的回报，那么与其悠闲地散步，不如提高速度迈步快走。 18

本剧前面部分写的精彩，后来部分自己兴趣不足，选择跳读了。总之本剧还挺有思考意义的。作为一个外国编剧将我国古代历史人物写的如此传神是让我惊喜的，无论是人物形象描写，还是语言的感染力都可以引人思考。我们都说看剧明智，可有时却发现看剧越多，越感到自身的渺小与不足。无论是书中人物郁郁不得志还是一辈子都在找寻生命的意义，这些人都好像生活中的我们，犹豫不定，前路迷茫。生命是虚无的，记得前几天看到一个问题，你是如何对抗人生的荒谬的？许多回答都是找到自己热爱的事情并为之努力，享受其中的过程，不害怕失败，接受自己的平凡。其中我最喜欢的加缪的一句话是:“他爬上山顶所要进行的斗争本身就足以使一个人心里感到充实。应该认为，西西弗是幸福的。”认清生命的荒谬，却依旧勇敢前行。 我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，结果便是一任愤懑与羞恨日益助长内心那怯弱的自尊心。 没有人能够永远年轻，但永远有人正年轻着。无论你现在处于何种状态之中，希望我们都要用心过好每一天。

海伦凯勒，一个励志的传奇人物。读她的书真的能让人积极向上，满满的正能量，能让人理解人的本性，对拥有的东西不去珍惜，对得不到的东西却望眼欲穿。海伦是不幸的，很小就失去了视力和听力，这对于一个小孩来说，该是多大的打击，你无法想象对于一个双眼失眠，双耳失聪的人来说，学习是件多么困难的事情，那些在正常人看来再简单不过的事情，对于他们来说也需要经过反反复复的练习才行。但同时，她也是幸运的，在人生最黑暗的时刻，她遇到了莎莉文老师，一个一生默默守护着她，教会她坚持，勇敢，爱与希望。海伦的成功，莎莉文老师有很大的功劳。一个人的成功，需要有坚定的信念、持之以恒的耐力，以及友情、亲情的慰藉，周围环境的渲染。海伦是幸运的，和那么多优秀的人生活在同一时代，还有着深厚的友谊。发明电话的贝尔博士，毕生，钢铁大王卡耐基，著名作家马克吐温，诗人泰戈尔，发明大王爱迪生，汽车大王福特以及好几届美国总统，堪称史上最强朋友圈。环境，能很大程度上决定人的一生，和优秀的人待在一起，你的人生也不会显得太过平凡。