半音

>> 所谓“戒糖”，就是尽可能减少我们在饮食中摄入的“游离糖”，并且控制饮食中的快消化碳水化合物型食物的总量。 >> “戒糖”只不过是一个标签，而标签背后的核心，其实是对血糖和身体更深的觉察。“戒糖”实际上是“戒心瘾”。 >> 戒糖第一步：读懂食品标签。 ◆ 营养师和食品科学从业者的首要本领并不是教你怎么吃，而是教你如何看食品标签。 >> 对于想戒糖的读者来说，规划餐盘最重要的就是两个方面：严格把控主食的质量，努力提升蔬菜的质量和多样性。 >> 戒糖不应该是一种“突击考试”的临时对策，又或者“一时兴起”的健康风尚。否则，戒糖不仅不能持久带来健康获益，反而可能因为过度改变生活习惯而产生反作用，让人们更加抵触这种饮食方式。 >> 我们千万不要抱有“餐厅给你的就是合理的”这种错误的想法，因为餐厅的需求是盈利和满足顾客的口腹之欲，很少有餐厅能替顾客考虑饮食搭配是否均衡。 >> 管住嘴”就是要运用各类饮食技巧，选择低GL的食物而不是简单的“少吃”；而“迈开腿”也不尽然是单纯地多运动，而是利用身体对葡萄糖的分解把血糖消耗掉，不仅可以是身体动，还可以是“脑力活”这种巧妙的耗糖法。 >> 如果说血糖的主要来源之一是饮食，那么相应的出口就是运动。 >> 站在上帝视角看吃饭和运动这两件小事，只要不合理，就是对身体实实在在的挑战和损耗。暴食和暴走这一来一往，对健康甚至是双重打击，而不是我们所认为的“能量平衡”。 ◆ 戒糖的另一种方式：轻断食 >> 选择食物完全是一种生存的智慧，你选择什么食物去滋养你的身体，就在每一个当下兑现这种选择，并接受这个结果，而这才是真正的“正念饮食”。 >> 失去对生命本身的觉察，才是一切失控的根源。所以“正念”是我们该有的状态，而失控才是应该被纠正的，饮食也是一样的道理。 >> “戒”是一种审慎的态度，而不是用意志力抗拒，只有审慎地觉察当下，才可能会静心思考自己如何选择又如何承担结果，这就是“定”。而当你能定下心来，才能真正明白什么样的选择更有利于自我发展，最后引领自己走到该去的地方，这也就是所谓的“慧”。 ◆ 全身心信任当下的生活，才是真正的自由，而这也是健康饮食的起点，以及终点。

鲁迅说《半音》：“史家之绝唱，无韵之《半音》”。感谢太史公忍辱负重为我们留下经典和历史……！

这期请来的感兴趣的名人不少哇：梁晓声、邹市明、刘慈欣、张艾嘉、王姬、郎平、冯晓刚、老狼...尤其还真不知道在王姬开朗的外表下还有着如此的心痛和无奈...

可能是我期待太高吧，这是真的把我把的盗墓给毁了，导演真失败，艾！就这么毁了

陈晓曦交给广大女孩子的恋爱法则 1.摒弃受害者思维，摒弃无用的高自尊，让内核充实，圆满，表现为☞我啥啥都好，前任对我好我对前任也有情有义。我原生家庭好，我感情圆满充实。 2.你是他女友，不是他妈，没必要事事包容，件件理解。请以自己的感受为顺位第一。牢固树立自己的框架，他的综合价值值得你包容到什么程度，他的整体得分值得你付出到什么程度。记住，男人比女人更现实，上眼就是颜值年龄定下文。 3.找让你崇拜仰视的，不然婚后滤镜退散，你对他嫌弃打压至阳痿，对你自己也没好处。 4.及时下头大法好。这里建议广大女生，相处过程中，有一个准确的定位和所图，跟老实人要稳定，跟浪漫人及时行乐，跟多金男求财，跟事业有成的大佬求带带，求资源平台（自己要有足够的创造价值的能力作为回馈）。甜蜜一会算一会，开心一会算一会，每浪漫一次，及时给自己浇一股子凉水下下头。不要戏太多，幻想，最后覆水难收。 5.降低期待，降低期待，降低期待，不要给男人上滤镜，滤镜褪去再大失所望，人家当初也没让你美化人家啊，那不是你自己加戏太多吗？记住，期待是给人伤害最大的东西。 6.男人要碰你，是对你最起码的兴趣。 7.强大自己，调整传统家庭分工。 8.男人最爱的是自己的社会地位，社会形象，社会价值。你要是能在这方面上助益他（比如你打扮得漂亮身材锻炼得好给他长门面也可以），他有极大可能为了个人前途而娶你回家。 9.打马虎眼，逃避，推脱，顾左右而言他，推三阻四，是男人的通病，不要生气，不要生气，不要生气。哪里来那么多意义，三条对策助你反客为主☞，1.少求些意义探索，多求一些好处实际； 2，不要钻进对方的框架里。保持你的主场姿态，屏蔽掉对你的干扰信息，多去创造一些干扰对方的磁场信息。3.有事做，有外面的男人爱。到时候，就轮到他急吼吼求索意义，你来打马虎眼了。 10.拖，耗你的男人，尤其那种既拖着不让你走又不对你付出的屌丝，还有处了五六年拖着不结婚，还有感情很差了依然拖着不分手的，撑死三个月（这期间下下头➕物色下家），到点儿直接跟他拜拜。没种没担当，拿不起放不下的伪男人不能要。 11.学会先蹬人（出于及时止损而不是随便瞎蹬），再渣的男人，都会对先抛弃自己的那个人，念念不忘，一往情深。 12.有担当，能承担，勇执行的男人是嫁人门槛。这个门槛都没过的，不用考虑再跟他拖拖拉拉了，开心一阵，浪漫一会，差不多得了。给自己定个闹铃，到点即分。没结果的爱情，设个时限吧，一年封顶。多见见人再说什么真爱。井底之蛙只配为了癞蛤蟆要死要活的。 13.男人离不开女人，男人离了女人活不了。 14.男人最忘不了绿自己的女人（绿帽癖另说） 15.跟男人安身立命的社会环境，生存环境建立的链接越深，他越不敢跟你离婚。男人是社会动物，因为你捏住了他的根。 16.男人偏离主题，移花接木的本事是一绝的。他们只信他们认为的那样，作为女人，无需过多解释。斯金纳刺激-反应驯兽法很好使，你们试试。 17.分手，离婚，用一次就行了。在感情一般，或者正常的情况下，这两个词的突然出现等于给他们投递原子弹。 18.各位小仙女们，不要痴心妄想在男人身上求爱了，或者至少不要只求爱啊。这里有个真理☞女人是男人奋斗的意义，但合作伙伴和事业才是男人奋斗的过程。 19.男人对你的爱☞初见时看性冲动，终极看为你兜底，对你负责，有担当。 20.男人喜欢支配你的一切，喜欢高高在上，他为主导，没本事或许能耐非常一般的男人身上，这点尤其。所以，“顺从”是他给你花钱的前提条件之一。而相亲中，很多姐妹也会感受到对方的“服从性测试”。他没有掌控你能力的时候，也就是他退缩的时候。 21.再强调一

书挺好看的，就是看的时候一直很想吐槽所有主角都是蠢货....气的我头疼，虽然现实生活中的人就是这样，所以也算挺真实的。总之还是喜欢不要看起来就很蠢的主角。