On the Spot

一、对我今后的指导 睡前开光（体温 大脑） ——泡脚/泡澡/戒手机/观看单调文章/sheep 清醒开关（体温 光线） ——闹铃/赤脚/阳光浴/冷水洗手/细嚼慢咽 二、what/why/how 1.什么是好的睡眠 ——质量好非时间长 1.1什么是高质量睡眠 ——大脑神经身体都处于最佳状态 1.2为什么要获得高质量睡眠 ——唯一可以保养脏器的方式（调节激素 和自律性神经） ——保养大脑（排出废物） ——整理记忆（忘记该忘记 记住该记住的） ——更高效的人生（休息） 1.3如何获得高质量的睡眠 ——由睡眠黄金90分钟决定（深睡眠 非rem） 1.4如何获得睡眠黄金90分钟 ——体温:降低黄金90分钟的体内温度 提升体表温度（睡前90分钟泡澡 睡前泡脚 袜子穿热后脱 ） ——大脑:环境 烦恼 兴奋作用大脑带来失眠（单调环境or读物 sheep 戒手机） 手机—强蓝光—褪黑素（促进睡眠）减少—失眠 手机—内容吸引—兴奋—失眠 陌生环境—熟悉的手机—失眠 2.清醒与睡眠 ——相辅相成（高质量睡眠 大脑神经身体处于最佳状态） 2.1为什么讨论清醒 ——睡觉质量就是为了清醒时的状态 ——清醒的状态决定睡眠质量 ——高质量睡眠来自睡前和起床的习惯 2.2清醒开关 ——体温 ——大脑:光线 2.3怎么做才能清醒开关 ——两个间隔20分钟的闹钟（非rem到rem转换时间20分钟 非rem不舒服/rem舒服） ——太阳光抑制褪黑素 ——光脚 两个闹钟（舒服醒）——光脚踩底——阳光浴——沐浴（冷水洗手）——早餐——咀嚼（细嚼慢咽促进记忆力，降低肥胖概率） 三、常见问题 明天早起怎么办？ ——睡前2小时睡眠禁区，按时睡提早起即可 周末睡眠如何补？ ——按时睡，延长睡眠时间。周末生活节律的破坏来自延迟睡眠时间。 中午如何补充能量？ ——20-30分钟睡眠（30分钟午睡 老年痴呆率发病率是不睡的1/7）

以一个读者的角度去看待生活中随处可见的关系矛盾时 这些摩擦的起因显得非常清晰明了 但是当你置身事内是 主观的感受 过往的不愉快回忆 都会扰乱自己对矛盾起因的分析 这是一个浩大的工程 一个具备健康思维方式以及有自我判断能力的人才能比较客观地复盘 这是人生的修行之一 最大的感受是 任何良好关系的建立 首先需要自己足够自立自知自信自爱 这是一门大智慧 不光是通过看剧了解这些道理 更重要的是需要亲身实践从而了解自己 这部剧也能算上一本工具书 在遇到对应的问题时翻阅一下 看看心理咨询师给的思考方式与处理意见 会受益匪浅

亲密关系不是零和博弈，爱也不是可计量的方程式。 不管是亲情、友情还是爱情，都需要通过不断深入沟通以建立连接。在尊重和理解的同时，达成共赢。

两星半。 两星给前七章，半星给揭秘（虽然我很不认可）。 对于我来说，前面七章虽然逻辑没有那么严谨，并且带着一些搞笑气息，但能读，尚能接受。第八章，确实它用戏剧的形式来展开让人眼前一亮，但也仅仅就只是眼前一亮而已。死了七个人，每个人死后，那几位刑警的交谈话语像是无端的重复，又长又臭，没有意义。而且其中各位刑警的猥琐想法，以及对女性的攻击，真的让我觉得很恶臭。第八章我真的看得很难受，而我本人又不是一个喜欢追剧看一半就弃了的人，可以这么说，我真的是强忍着恶心把第八章看完。而这影响到我追剧情绪导致我对最后一章的内容走马观花，根本无心剧情，只是完成任务般，将它看完。 说实话，刚看完时，有点生气。觉得真的很离谱，怎会如此？并且深深懊恼自己为什么要打开这部剧。看到第一版彩蛋时，开始对这位编剧感到不屑，甚至认为他有些自大。但看到最后的彩蛋时，却不禁觉得这位编剧也是一个可爱的人。

以我有限的经济学知识，不足以理解本剧的内容。之所以选择推荐，原因有三点。 编剧是个务实的经济学家，他不直接套用西方的经济学理论，或者西方国家的成功经验，而是讲求实事求是，具体问题具体分析。 在分析过往的经济政策时，编剧会分析前因后果，充分考虑制定决策时的时代背景，而不是扮演事后诸葛亮的角色。 读完此剧，对政府如何参与发展经济会有更多的了解。对我来说起到了扫盲作用。

不是瑰丽的语言，那么地平实，却又那么能触动人心，这Gerry Cohen，真能把人给看哭啊！

自我就是一个庞大的储藏库，性欲从这里流向那些对象，又从对象那里反流回来。

看到，学到，得勤加练习。看到老师的文字就像在与老师对话，告诉我现在你走的每一步都是对的，但是得坚持下去，觉察力，洞察力，同感，倾听，各种学派的技术等等，都得自己去体验，去反复琢磨，去实践，很期待我能早日感受到老师所说的一切。

在国外自己的小房间里连上音响难得地感到快乐与不孤单的时间，就是这个节目给我最大的意义