Entrée d'un pacquebot, port de Jersey

中小学的出台的五项管理中专门有一条睡眠管理是非常重要的，“双减”加五项管理的政策引导，让学生拥有充足的睡眠，才能文明其精神，野蛮其体魄。 现在缺少睡眠的不止是中小学生，各行各业的人群都存在睡眠问题。想睡的睡不着，又会因为睡眠问题导致家庭矛盾，工作效率等出现各种问题。

早闻此剧大名，也多次翻看此剧，然而在这次之前，没有一次看了超过一章的，这次也只看了六七章而已，挑着也终于看完了。 此剧在日本是影视史上抹不去的存在，只是以我的影视品味来看实在一般，是三流的作品罢了。 语言方面：丰子恺翻译得很符合他们那一代人的话风，我观看起来并无违和感。 历史方面：实在谈不上此剧有什么所谓的“历史价值”，想了解日本那个时代的历史随便Google一下就可以了，而此剧实在…… 人物塑造方面： 首先，主人公不消说，就是源氏，然而编剧对其刻画也就一般般，一面不惜华美的辞藻反复夸他长得漂亮，一面又用旁白的笔法反复说他想玷污哪个女性，单调乏味，堪比不入流的网络色情剧集。 其次，书中人物很多，然而却没有一个有血有肉的人，不是被精虫控制的男人，就是或者矫揉造作或者柔弱无骨的可恨的女人――连一个起码的算得上“人”的生物都没有！ 再者，所谓的“人物众多”，也不过是出来走个过场甚至绝大多数只是三两字提及一下的“人”而已，算得上什么“人物众多”？？此高赞实在是侮辱了真正了不起的作品。 影视性：我看不出此剧有什么影视性可言，书中人物所写的书信，也不过是编剧卖弄才学之作，最多连接一下情节而已。 总结一下读后感：不值得。

Entrée d'un pacquebot, port de Jersey 笔记摘录 ◆ 斯坦福大学的睡眠法则 >> 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。 ◆ 黄金90分钟：培养最强大脑和体魄 >> 从入睡到醒来，人并非一直保持同一状态。睡眠的类型，包括REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）和非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）两种。在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。 >> 在睡眠保养方面的关键，就是如何加深最初的非REM睡眠。 >> 入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。 >> 生长激素分泌最旺盛的时候，就是第一个非REM睡眠出现的时候。如果最深的非REM睡眠质量不佳或是受到外界干扰的话，就会导致生长激素无法正常分泌。 ◆ 不可忽视的睡眠共性 >> 大量的酒精会让人的睡眠变浅，由于酒精的利尿作用和饮酒时的水分摄入，而不得不起床去卫生间，也会相应地降低睡眠的质量。 ◆ 睡眠的五大使命 >> 睡眠初期，在出现最深非REM睡眠的黄金90分钟里，让副交感神经占据主导地位，以此来让大脑和身体得到休息，这才是最佳睡眠应完成的第一大使命。 >> 在入睡后不久出现的最深非REM睡眠状态下，信息会从大脑的海马区转移到大脑的皮层中，而记忆也就因此被保存了下来。 >> 尤其是生长激素，在黄金90分钟里会大量分泌。成年人正是依靠这种激素，才能让肌肉和骨骼变得强壮，保持新陈代谢的正常。 >> 与生长激素的构造比较相近，同时与生殖、哺乳行为有关的泌乳激素，在第一次的非REM睡眠中，也会进行大量的分泌。 >> 睡眠还有助于提高皮肤中的保水量。这是因为皮肤中的水分，主要受与睡眠紧密相关的性激素和生长激素的影响 >> 睡眠不好的话，体内的激素平衡就会被破坏，免疫力也会出现异常，这会使感冒、流感、癌症等与免疫相关的疾病的患病率随之增加。 >> 还有研究报告指出，事实上，即便注射了疫苗来预防流感，但如果睡眠紊乱的话，依然起不到免疫的作用，而接种的疫苗也就失去了效果。 ◆ 黄金90分钟的三大优点 >> 生长激素是一种较为特殊的激素，其在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌得尤为显著，可占其分泌量的70%至80%。如果在平时已经入睡的时间里，依然坚持不睡觉的话，生长激素就不会进行分泌。 >> 成年人的生长激素在促进细胞的生长和新陈代谢以及提高皮肤的柔软性、抗衰老等方面都发挥着重要作用 >> 与之相反，如果最初的90分钟能实现深度睡眠的话，就能确保生长激素的分泌量达80%左右。 ◆ 培养精良的“睡眠部队” >> 坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床 ◆ 体温和大脑是睡眠的“开关” >> 高质量的睡眠中，人的体温是会呈降低状态的。因此也可以说，体温的下降对于睡眠来说是不可或缺的。 ◆ 用体温和大脑打造最佳睡眠 >> 冷气十足的会议室会导致人的体温下降，从而容易犯困。 >> 当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡，这一研究结论，刊登在了1999年播出的Nature杂志上。 ◆ 提升睡眠质量的三大体温开关 >> 而能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法，就是沐浴 >> 沐浴仍可以说是调节体内温度的强大开关 >> 体内温度获得暂时性的提高，是非常重要的，因为体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。所以，有意识地通过沐浴来提高体内温度，这样在入睡时体内温度就会出现更大幅度的下降

有缺点，但是不失为一本比较好的书。特别是对为官的不作为和丑恶嘴脸刻画的很形象。

德鲁克从管理的起源谈起，通过不同时代的对比、个人和社会、非营利组织和企业、战略和创新等维度分析论述管理的目的、意义、价值。这不是一本洋洋洒洒写满方法论的手册，而是系统地带读者一起梳理这门学问，明白研究它的意义。

这是一本值得认真听的书。丰富的内容，独特的角度，60年美国生活的经历，华人学者的叙述，既熟悉又陌生，同时也引发思考🤔。

有些事情实践之后才知道好不好 。但是，我能感觉到这部剧对我们今后生活或者是工作都会给我们带来意想不到的结果。

七十年心理医生，九十将至还在岗位上工作的老奶奶。 恒子奶奶也是本着中庸之道 随和 与世无争，用大白话说就是很佛系的生活哲学。但是老奶奶这么大年纪了也还坚持工作，这是很难得的。我所知道的 查理芒格，袁隆平，褚时健哲学企业家，农业家都是一生在岗位上不退休。 忽然想到前两天看到的一句话。最理想的生活不是每天睡到自然醒，也不是每天在家无所事事。而是跟一群志同道合正能量的朋友做着自己喜欢的事，一起奔跑在理想的路上，回头有一路的脚步，低头有坚定的脚步，抬头有清晰的远方。

每次看完快乐再出发，我都觉得我可以再爱这个世界一会儿。爱这个世界上还有这么多鲜活的人，他们那么不同但聚在一起却那么和谐。要努力长成这样的人们啊，自己淋过雨就愿意为别人撑伞的人们，只要在一起就可以把空气都变得纯粹又快乐的人们，“人与人”之间，如此足矣。