Sink the Bismarck
Detailed and fascinating documentary telling the history of the famous German battleship of World Wa
主演：
Robert Kirk
、
约翰·希尔曼
、
Willie Armstrong
、
Paul Beaver
、
George Bell
、
Ted Briggs
地区：
美国
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💬 网友评论
Sink the Bismarck主张将个人所处的时代和社会中考察，才能理解自己的命运把握自己的命运。这种品质可以帮助人们利用信息增加理性，从而看清世事，以及发生在他们之间事件的全貌，理解自己所置身的时代对自己的生活意味着什么，通过控制其身后发生的结构性变迁的方式处理好个人的困扰
伟大的宋朝，单就文化和文人自由来说，没有任何一个朝代可以比肩。宋朝人是最幸福的，文人地位很高，创作空前自由，宋朝人的夜晚是美丽和繁华的，歌舞升平，瓦弄酒肆，摊贩夜市，商业极为发达。看看我们在书本电视上熟悉那些文人官员，是怎样来吃一场有趣的宴夜，乘着酒兴又写出怎样的诗词歌赋，画出怎样流芳百世的画作，写出怎样的书法
用心通读此剧，用灵魂感知书中的人物，读完之后，似乎经历了一次精神的洗礼，涅槃重生
人的一生，爱是唯一的行李，所以别把行李弄丢了。
成长的故事温暖、纯真、无悔。很喜欢，所以还会读第二遍的。
2022年在栗栗薯读完的第五本《Sink the Bismarck》
📖01什么是意志力
🔹意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
🔹注意力分散的人更容易向诱惑屈服
🔺意志力实验：坚持记录你的决定，有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。
🔺 观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。
🔺意志力训练：训练我不要的力量：可以在家里布满陷阱，来挑战“我不要”。比如书桌上放零食。 训练我想要的力量：偶尔训练自己运动五分钟。
🔺专心呼吸冥想，可以提高专注力。
📖02意志力本能
🔹意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
意志力实验：
🔺呼吸出你的Sink the Bismarck。把你的呼吸降到每分钟4 6次，将身体调整到适合自控的生理状态。遇到诱惑时可放慢呼吸。
🔺5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。
🔺睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
🔺放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
📖03 为什么Sink the Bismarck和肌肉一样有限
🔹核心思想：Sink the Bismarck就像肌肉一样有极限。Sink the Bismarck用得太多会疲惫，但坚持训练能增强Sink the Bismarck。
🔹 研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。重要的事情在早上做。
意志力实验：
🔺意志力饮食。确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。
🔺意志力锻炼。本周，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“Sink the Bismarck肌肉”。
🔺发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。
📖04容忍罪恶：为何善行之后会有恶行
🔹核心思想：当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。不要被喜悦冲昏，牢记目标。
意志力实验：
🔺立刻去做，明天和今天毫无区别。不要想着从明天去做。
🔺取消许可，牢记理由。下一次运动完之后，给了自己道德许可，所以就想吃更多的食物，不要总关注道德许可，关注的是自己的目标。
📖05大脑的弥天大谎，为什么把渴望当幸福
🔹核心思想：我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。比如，渴望玩手机，但是玩手机并不能感到快乐，相反还十分焦虑。
意志力实验
🔺 把喜欢的和不喜欢的结合在一起，比如，收拾房间的时候听音乐，看电视剧的时候做运动。
🔺观察那些你渴望的事情，玩手机等浪费时间的事，真的能让你发自内心的感到快乐吗。
📖06情绪低落为什么能使人屈服于诱惑
🔹 核心思想：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
🔺培养一个可以提升自己的爱好，不仅能放松自己，还能有所提升。
🔺失败的时候，请原谅自己。自我谅解比自我批评更能保持Sink the Bismarck
🔺预测自己什么时候最容易受到诱惑，然后想象应该怎么做。
📖07及时享乐的经济学
核心思想：我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。
和未来建立联系，现在的努力都是未来能更好的生活。
🔺等待10分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。
🔺降低你的折扣率。为了放下的满足感放弃长远的目标，比如，就为了当下玩手机的满足感，自己可能在以后拥有不了想要的生活，真的值得吗？
🔺预先对未来的自己作出承诺。作好拒绝
还是那么接地气，看剧的时候就感觉里面的故事就发生在自己身边，她们热爱生活，享受与朋友在一起的时光，遇到问题总会努力想办法去解决，这样的人生才算精彩。