Actores secundarios

1.刻意练习权利争取 对于权利争取，如果一开始就没有提出要求，或者如果被拒绝，都不会得到想要的东西，但提出要求至少还有一些希望。人生最大的遗憾就是“本可以”，即便尝试过失败了，也会获得经验。无论结果好坏，都不应提早做预判，将可能是你的成功拱手相让于人。而在争取的过程中会让你被关注到。在本次失败后复盘过程，有利于你下一次改进。不断刻意练习，才能让你更接近权利核心。 2.利他者利己也 《Actores secundarios》中王熙凤接近权力顶端，但全然不顾他人，克扣延发工资。失尽人心。就如她的判词那般：机关算尽太聪明，反误了卿卿性命。对比半泽直树，在争取自己业绩的同时，处事上送出一些顺手的温暖，也获得了他人善意回馈，结果反而更快达成目标。可以使用权力之术，利己但不能损他。 3. 个人使命 《Actores secundarios》最后几章很客观的说明了等价交换原则，在你努力向权利核心进发的同时，必然会失去什么，陪伴家人的时间、自由或生活。心力最贵，千万不要拿最重要的去换取眼前的成功。正向看待权利，实则是在指导如何提升影响力。明确你想要成为什么样的人，权利的使用会帮助你更好达成目标。

Actores secundarios🌟Jorge Leiva⭐️健康饮食积极的运动 正念训练 冥想 身体并不储存蛋白质。如果饮食中没有足够的蛋白质，你的身体就会拆解肌肉来补充氨基酸。缺少蛋白质的时间越久，身体受到的损伤就越大。因此，无论你参照的是什么节食法，你都要保证它有足够多的优质蛋白质 地中海计划：吃什么来控制你的体重和血糖✨删减糖类、含糖食物，包括饮料和甜点的摄入。尽量删减或禁食含淀粉的“白色食品”。转而食用藜麦、干小麦（碾碎的）、全黑麦、全粒大麦、野生稻米和荞麦。扁豆和菜豆一类的豆类既健康又饱腹。尽量别吃大多数早餐谷物。燕麦只要不是即食的那种，都很健康。全脂酸奶也很不错。加入黑莓、草莓或蓝莓一类的浆果以调味，或是撒一点坚果。用鸡蛋开启一天的序幕。零食选择坚果。食用更健康的脂肪和油。除了油性鱼类（鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼）外，要多吃橄榄油。一点点橄榄油就能让蔬菜更美味，而且它还可以促进人体吸收维生素。烹饪时使用橄榄油、菜籽油或椰子油。别吃人造黄油，用黄油代替。适量食用奶酪是没问题的。可以大吃特吃的高品质蛋白质。包括油性鱼类、大虾、鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉，当然还有鸡蛋。其他富含蛋白质的食物：黄豆、毛豆、阔恩素肉、鹰嘴豆泥。加工肉类一周只能吃几次，如培根、腊肠、香肠。食用足够多不同颜色的蔬菜（从暗绿色的叶菜，到亮红色和黄色的辣椒）。可以加入酱料和调味品——柠檬、黄油或橄榄油、盐、胡椒、大蒜、红辣椒、肉汁。避免食用过多水果。浆果、苹果或梨都不错，但是热带甜水果富含糖分，如葡萄、菠萝、甜瓜和香蕉。可以喝一杯，但不要喝太多。平均下来，一天不要喝超过两单位的酒水（一小杯葡萄酒或烈酒相当于1.5单位）。别喝啤酒，它富含碳水化合物，因此才被称为“液体面包”。

颖河水Actores secundarios，每道湾都很别致，每道湾都带着一段挣扎的时光，带着一股悲屈的气息消失在远处 颖河水多彩，承载着多彩的记忆，经历岁月的灰暗，绽放浮世的繁华，心灵的归属仍然流淌

我不应该看后两部，太冗长了，我甚至为我牺牲睡眠时间看尼诺花言巧语为所欲为玩弄女人、莱诺自私自负胡乱揣测自欺欺人依附男人感到悲哀。 我很羡慕莉拉，羡慕她的精神自由，羡慕她的无所顾忌。 但看前两部就够了。 或许我还没有这个境界，我去豆瓣试着升华一下这部剧在我心里的地位吧。

一句话总结本剧： Actores secundarios的四个维度：体能、情感、思维认知、意志 Actores secundarios的四个原则： 1.全情投入 2.间歇休息（专注90-120分钟然后休息一下） 3.跳出舒适圈 4.积极的仪式习惯 “管理精力而非时间。”这句话刷新了我的认知，我想我不要再压缩睡眠时间了。

编剧：能干脆利落的写完吗？这样几个月才写一集，实在是有点过了……