Making Space

这部剧提供了关于饮食的新认知，介绍了一个实用方法--正念饮食法。 正念饮食法不是“非这样不可”的教条，它是一个协助我们享受食物，避免过量进食的有力工具，它教我们与身体产生联结，保持沟通。 正念的目的是清醒，提高自身对想法、情绪和身体感受的觉知力，引导我们有意识地做出正确反应和抉择，中断过往自动化的盲目行为习惯，盲目进食包含盲目思考，在无意识下拼凑各种想法，给自己错误信号，导致一次又一次恶性循环。 ☆步骤： ①练习静坐→察觉自己的呼吸，不经批判地察觉想法，锻炼觉察力和注意力； ②进食前察觉自己的饥饿感（练习静坐后，更容易感知）； ③观察眼前的食物，调动各个感官去享受并吃下每一口，欣赏食物的样子，闻食物的气味，食物触碰嘴唇的感觉，放进口腔产生的味觉体验，细细咀嚼带来的味觉变化，留意食物的味道和当下体验的质量（保持味蕾的敏感度，第一口往往是最美味的，之后的进食，多半是在盲目地吃东西，愉悦感极速下降） ④关注进食愉悦感和饱腹感，再次感受饥饿感； ⑤在感受到一定程度的饱腹感后（因人而异，自我感受），停止进食。 聆听自己身体的讯息，在真正饥饿的时候，专心进食，判断自己是生理饥饿感还是其他因素引起的饥饿或是类似于饥饿的感觉，找回对食物的掌握感； 在非生理饥饿感的情况下，可以选择用其他方法来满足自己的需要，比如追剧，听音乐，散步。 知道自己该吃多少，为何而吃，有时只是单纯地停下来检视自己，就能减少摄入。 弹性地对待自己的饥饿感和送进嘴里的食物。食物没有好坏之分，寻找一个平衡点，适量享受虽然热量高却自己喜欢的食物，这比强迫自己不吃，在某个时刻强烈反弹吃下更多，更有益处，根据内在感受，做出正确抉择；尽量让自己吃对健康有好处的食物，少吃没好处的食物。 要允许自己“浪费食物”，不要硬塞下吃不下的食物，长期过食会引起健康问题，严重则导致疾病，从长远看，在餐盘留下吃不下的食物，对我们更加有益。 以周期为单位看待自己摄入的热量，允许自己偶尔过食而不批评自己，放下暴力的自我批判，在自己摄入较少热量时，鼓励自己，在周期内，热量处于平均值，是被允许的。 “面对恐惧的方法不是避开它，而是学习如何用比较轻松的方式去体验它，最终客观看待它。” 与其担忧，不如允许自己放心吃并且享受咬下食物的每一口，让觉知回到当下。 平时，有意识地让自己多动起来，没必要剧烈，只要让自己动起来，也能够促进新陈代谢，让自我感觉更良好。 身体是我们神殿，我们要学会倾听，供养合适以及适量的食物，让自己越来越好。

成功不需要全面优秀，敢于选择，敢于拒绝才是智慧，智慧来自胆气，要有放弃的胆量

看第一篇的心情：双老师文风怎么变这样了？ 看到中间的心情：我永远崇拜双老师 有的段落写得太真切了 要读好几遍才能忍住不流眼泪

有一说一，对于一个文科生来说，有部分比较好的观点，总体一般，当然也可能是他的观点被大家认可，在创作时期观点是超前的。

还是心理学的书读的比较畅快，直击痛点。能遇到一本合自己口味的心理学剧集，也是一种幸运。

我们每个人的心像一面镜子，你只需要时刻保持着它的一尘不染。如何保持呢？禅宗说要勤擦，也就是在心上擦。而王阳明也说勤擦，但要以实践为指导，不能枯坐在那里，认为我心没有恶念了，认为我内心强大了。是否有恶念，是否内心强大，非得去实践中验证一下。如果不去实践，就会流入枯禅的境地。

本剧有倾向性，真实的东西不是编剧可以用文字记录的！ 我喜欢看有关记录毛泽东时代的故事，喜欢感受伟人的魅力，毛泽东是我们民族乃至整个世界民族的奇人，他的一切都有待后人深刻认识全面研究！他离世时，天崩地裂，举世震惊，万人哀悼！他留下的精神财富，值得我们永远珍惜！

编剧基于深厚的知识功底，在“浅显”表达输出的同时，丝毫没有丢失知识本身的权威与厚重。难得。

我本来想给这部剧六颗星，无奈那微读只允许五颗（这当然不包括翻译，如果可能的话翻译只能给三颗星）。这是迄今在微读里花时间最多的一本剧（大约20多个小时），有不很容易理解的地方需要反复看几次，同时也看所有的读者评论，并记下自己的想法。 这部剧有三方面给人印象深刻。一是严肃的思考，二是独特的想象，三是细腻的心理描写。 对这部剧没有必要带着一个标签来读， 比如，视它为一本爱情，道德，思想，或者干脆说是淫秽的剧集。 正如编剧自己所说的那样，在他写这部剧的时候，并没有特别的目的， 他也没有试图写一本教诲的剧集，而事实上这部剧本身也不带有道德的说教。它只是一个虚构的故事， 以表达幸福美感以及丑恶的存在，并且与影视艺术相连接。这个故事的背景是设在美国的50年代初，那时二战刚刚结束，美国的社会还是一个相对传统保守的社会 ，而这部剧所涉及的主题，即使在今天也颇具争议，可想而知在当时所引起的社会反响会如何强烈。 这部剧集几乎分成相等的两部分。按编剧的说法，原先的构思只有第一部分，也就是准备作为一部短篇剧集来写。后来当他移居到美国以后，才又接着这个构思，写出了二个部分， 最终使这部剧变成了一部长篇剧集。 在我读的过程中也感觉到这个痕迹， 既第一部分非常的精彩紧凑，似乎故事就应该到此结束了。后来发现那才仅仅是一半都不到，真的不知道第二部分还能写出什么样的故事情节来。 而在第二部份，尤其是开头，有大段的详细描写亨伯特与Making Space周游大半个美国，显得庸长乏味。 虽然不及的第一部分那么紧凑， 但其中也不乏很多细腻精彩的描写，特别是美国的风光。如果作为纯影视来欣赏也不妨坚持把这一段读完， 当然跳过这一段的风光描写，也对作品的整体理解作没有太大的影响。 先从书中摘抄几段供你鉴赏。它们散布在整个书里，就像隐藏的珠宝，需要你去发现而惊喜。它们也好像是在一部宏伟的交响乐中，被作曲家隐藏的动人旋律。假如你喜欢它们，我想你就会有耐心把这部作品读完，也许到最后你就像我一样爱上它了。 “我尽力把这一切描述出来，倒并不是为了在我目前无限的痛苦中重新经历一次，而是为了在那个奇特、可怕、叫人发狂的世界里——性感少女的性爱中——区分出地狱和天堂。兽性和美感在某一点交融在一起，而我想确定的就是这条界限，但我感到自己完全做不到这一点。” “退了色的鬈发露出黑色的发根，刮过的小腿上的汗毛竟然变成了皮刺，那张湿漉漉的富有表情的嘴，不管我怎样用爱情去填塞，却总很不光彩地暴露出跟她那已故的貌似蟾蜍的妈妈在一幅受到珍藏的画像上的嘴的相似之处。” “一排停放着的汽车好像紧挨在饲料槽边上的猪似的，，，” “最后一棵气喘吁吁的松树在它伸展到的一块岩石上得到应有的休息。” “我的Making Space在轮到她有充分的时间轻快地发球的时刻，有一种特殊的抬起弯曲的左膝的姿势，这时在阳光中，一只脚尖突出的脚、纯净的腋窝、发亮的胳膊和向后挥动的球拍之间有一刹那总会形成并保持一种充满生命力的平衡姿态，她总抬起脸来，露出闪亮的牙齿，对着那个给高高地抛到了强大优美的宇宙顶点的小球微微一笑；她创造那个宇宙，就为的是用她的球拍像金鞭似的清脆响亮地啪的一下击在球的上面。” 另外，这个微读版本保证你不会感到孤独，因为正像进了一个露天电影院，你旁边的观众中，有西装革履正襟危坐的，有袒胸露背还翘着脚丫子的，其中有人在窃窃私语，有人在嬉笑怒骂，也有人拍案而起，甚至拂袖而去。但无论如何，你都能凭着书友熟悉的面孔，在那里找到知音和伴侣，和你一起喜怒哀乐。 最后祝书友在看剧中享受，不论是快乐还是忧伤！