Seduta spiritica

很喜欢女主的念白，有一股发自内心的力量。每一个都发光。奶奶，小关，佳佳，然然。师长们。老阿姨就是爱看魔力甜甜剧。孩纸们可爱满分，冲到五星。结局不太喜欢，减一星。

当出轨的前夫在鳄鱼池里丢掉生命、虚荣拜金的姐姐被侄女撕开那片遮羞布、自负霸道的母亲喝下自酿的苦酒，编剧在这个故事里，给我们建立了一种公平，每个人都在为自己的不善而付出代价。

从手机摄影的观念、题材，到练习的方法、后期的处理，全方位地介绍了手机摄影，创作的非常好，看完全书之后，还可以作为工具书时常翻阅。

看了故事，感觉经历了生离死别后，才觉得得到幸福的来之不易。这样的感情太过坎坷了，现在生活不是剧集情节，没那么多心思去猜测，下一步会遇到什么人什么事。活在当下，珍惜现在的幸福，岂不更好么？

一、对我今后的指导 睡前开光（体温 大脑） ——泡脚/泡澡/戒手机/观看单调文章/sheep 清醒开关（体温 光线） ——闹铃/赤脚/阳光浴/冷水洗手/细嚼慢咽 二、what/why/how 1.什么是好的睡眠 ——质量好非时间长 1.1什么是高质量睡眠 ——大脑神经身体都处于最佳状态 1.2为什么要获得高质量睡眠 ——唯一可以保养脏器的方式（调节激素 和自律性神经） ——保养大脑（排出废物） ——整理记忆（忘记该忘记 记住该记住的） ——更高效的人生（休息） 1.3如何获得高质量的睡眠 ——由睡眠黄金90分钟决定（深睡眠 非rem） 1.4如何获得睡眠黄金90分钟 ——体温:降低黄金90分钟的体内温度 提升体表温度（睡前90分钟泡澡 睡前泡脚 袜子穿热后脱 ） ——大脑:环境 烦恼 兴奋作用大脑带来失眠（单调环境or读物 sheep 戒手机） 手机—强蓝光—褪黑素（促进睡眠）减少—失眠 手机—内容吸引—兴奋—失眠 陌生环境—熟悉的手机—失眠 2.清醒与睡眠 ——相辅相成（高质量睡眠 大脑神经身体处于最佳状态） 2.1为什么讨论清醒 ——睡觉质量就是为了清醒时的状态 ——清醒的状态决定睡眠质量 ——高质量睡眠来自睡前和起床的习惯 2.2清醒开关 ——体温 ——大脑:光线 2.3怎么做才能清醒开关 ——两个间隔20分钟的闹钟（非rem到rem转换时间20分钟 非rem不舒服/rem舒服） ——太阳光抑制褪黑素 ——光脚 两个闹钟（舒服醒）——光脚踩底——阳光浴——沐浴（冷水洗手）——早餐——咀嚼（细嚼慢咽促进记忆力，降低肥胖概率） 三、常见问题 明天早起怎么办？ ——睡前2小时睡眠禁区，按时睡提早起即可 周末睡眠如何补？ ——按时睡，延长睡眠时间。周末生活节律的破坏来自延迟睡眠时间。 中午如何补充能量？ ——20-30分钟睡眠（30分钟午睡 老年痴呆率发病率是不睡的1/7）

读这种书，就像吃糙米饭一样，实在难受，大概是时代不一样了吧。

之前学习定位，知道品牌是客户心智的占领。读了这部剧明白了品牌标志是客户心智回归的家，要传播而强化标志，不能无家可归。 栗栗薯推荐度大于80%很就读了一遍，他不是一个有独特观点和启发性的书，他胜在他的全面性。准确说这是一本关于品牌的扫盲书，应该说是全面基础的介绍，覆盖了相关的各方面应该掌握的知识(当然来源于正统的品牌相关理论)。对于非专业人士来有帮助。对于需要打造个人品牌、产品品牌、公司品牌的人来说，如果你已经遇到了一些问题，可以通过这部剧的框架来寻找答案。当然，如果只是日常随便观看，没有这些问题，读这部剧没什么意义，因为太大而全。 其他有感触的，是书中提到要的日常生活中的品牌传播现象，进行思考和判断。 另一个就是强调了品牌个性与独特性，他不必美好，但是必须与众不同。