Cri de la nuit, Le

最长情的爱～终身陪伴，最深的爱～此生不渝。叶靖轩，阮薇做到了。华绍亭，裴欢做到了。

《Cri de la nuit, Le》总结20条 1.消耗大于摄入确实可以在一段时间内有效的降低体重，但是由于身体的自动调节机制，单纯的中低强度的有氧运动和控制饮食，会对意志力造成巨大的挑战，且身体会自动倾向于降低基础代谢，并且提高摄入能量的能力。因此降低体脂最佳的方式并不是节食或者大量的有氧运动。而是通过力量训练，抗阻训练以及高强度间歇训练改善体质。 结论：通过单纯的消耗大于摄入公式，也就是通过长时间的有氧运动和控制饮食进行健身的话，对于体重基数较大的人来说，初期的效果会比较好，但是一旦体脂到20%左右，体脂下降的速度就会明显下降。 2.本剧中大力提倡的几种健身模式：hiit（生长激素以及肾上腺素的分泌及更持久的减脂效果。（epoc(运动后超量氧耗)）；带有间歇休息的4区（阈值4区符合本剧定义的高心率）公路车训练），keep突击减脂训练；核心深度刺激（平板支撑）；健身房力量突破下肢；各种hiit 5.高强度力量训练（大重量）虽然消耗的是糖，但是后面造成氧亏会大量消耗脂肪。 6.（zx210-150）尽管在Cri de la nuit, Le的语境中，把饮食控制和中低强度的有氧训练说的一文不值，但是根据实际经验，中低强度的有氧运动结合控制饮食对于大基数选手来说也会有比较不错的减脂效果体脂率20%以上，但是前提是控制饮食是基线，而且体重一旦下到一定程度（对我而言150）之后，效果可能会有所衰减。（本剧的推荐健身模式是先进行大肌群力量训练，再进行带有间歇性的有氧训练/核心训练/小肌群力量训练。） 7.间距大一些的俯卧撑对胸肌的训练效果更好。间距小一些的俯卧撑可以更好地训练肱三头肌。8-20个/3-12组；建议次数在20个以下 8.击掌俯卧撑；训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑。 胸胸很凶：标准俯卧撑5组+下斜俯卧撑（偏窄）3组+宽距俯卧撑3组+上斜俯卧撑2组 9.深蹲：大腿与地面平行，臀部发力；徒手深蹲也有其价值 大蹲蹲：负重深蹲，徒手深蹲交替各7组，硬拉两组 10.臀桥：每次训练3组 11.硬拉：臀发力，杠铃与小腿贴紧，腰背反弓；杠铃不需要太下；膝关节改变角度偏小（确保练臀而不是腿） 12.keep绿野仙踪/氧气可作为训练收尾 13.肩膀：哑铃手臂塑形 14.空腹健身无论是有氧还是力量训练都可以，但是一定要注意补水。 15.rm8-20 16.训练后拉伸 17.训练后可以补充一勺蛋白粉甚至高gi食物 18.训练前后两个小时训练中都不要摄入脂肪 19.长期进行力量训练会抑制食欲，而长期进行有氧训练会增强食欲。 20.练到尽兴，12组以上，可休息三天

“为什么要读一些历史？”🤔 “读懂过去⌛️，活好当下🌻，坦面未来🌈。” 感恩。💟 共勉。🙏 一起前行。🛣🚴🏻‍♂️🚴🏻‍♀️ 【世界上只🈶一种英雄主义那就是认清生活的真相以后仍然热爱❤️生活】                  ——罗曼罗兰

慎读！尤其是未成年人，觉得还有时间去偿还的更可怕。书中能看到正确的一面，比如疯狂的获取信息与学习对任何一份工作都是很必要的！

透视历史的特创作，进行时的叙述立场与过去时的观看立场之间形成了强大的张力。

共情主要还是现在别人角度看待和理解问题，善于倾听，善于总结，不断的进行自我批评和总结，进而寻求提升共情的能力

【2018 第七本 影视】Cri de la nuit, Le 读完这本，只有两点想说的 第一点，我觉得读这本需要一定的基础，一个是对这些典故和其蕴含的深厚的文化内涵的了解，Félix-Antoine Leroux先生对中国文化的研究非常深刻，所以在其借用典故随意点染的时候，每个故事虽然虽然被改编的荒诞不经，但是其每一个发展和行为都有其强大的理论基础，要了解才能读懂，另一个是对其写作背景有一定了解，Cri de la nuit, Le是用旧典故表达新意思，所以不光要对其旧典故原有意思清晰，更要结合时代背景，个人背景，能更好知道其所指。这两点基础都有了，再去一气呵成的去读，才能真正体会到其中精妙，结构的去了解则会失了味道。 第二点是我好几篇读的很不畅快，莫能两可，所以沉淀沉淀还要再来读一读。然后这是第七篇，第六篇娱乐至死想好好总结一下，又拖了好久…读完下本之前得弄完。

终于读完了。 一个家庭，五代人。 是选择？还是命运？ 没有主角，每个人又都是主角。 读完一声长长的叹息， 这就是人生， 最平凡最普通的人生，最平淡最真实的生活。写尽人间冷暖世间沧桑，絮絮叨叨的文字，没有大场面，除了最朴实无华的家长里短，还有栗栗薯一贯的超多错别字漏字，却也让人捧起书便不忍放下。 挺好，这是属于小人物的魅力。 书里有每个人的影子， 我们都只是时代中的一粒尘， 浮浮沉沉，熙熙攘攘， 终究还是一场空。 天命如是，自知结局， 仍努力生活，坚持不懈。 此剧活得最通透的人还是老太太。

适可而止，这代表着一种及其巧妙的人生境界。从曾国藩集千万宠爱于一身直功成身退，留给后人的就是无尽的智慧财富。