Deux grandes filles dans un pyjama

1天至少读1本剧打卡729天 书名：《Deux grandes filles dans un pyjama》 用时：22分钟 观看分享： 本剧编剧米谢琳·普雷斯勒医生，他在书中介绍了焦虑和抑郁形成的原因以及在家就可以做的自助练习，练习方法操作都很简单，关键是要坚持，坚持的练习才能慢慢改变认知方式，从而让自己从习惯性消极思考中解脱出来。   编剧介绍了几种焦虑模式：   认知模型认为： 1．你的思维方式会影响你的感受。 2．当你感到焦虑的时候，其实都是在自己吓自己。焦虑是由一些扭曲的、没有逻辑的想法导致的，是一种精神“骗术”。 3．当你改变自己的思维方式的时候，你的感受也会随之改变。   当你开始感到焦虑的时候，你的消极想法和情绪开始相互作用，形成了一个不断加深的恶性循环。这些消极想法会导致焦虑和恐惧，而焦虑和恐惧又会让你的想法更加消极。   暴露模型认为： 当你焦虑时，你其实是在极力逃避你害怕的事情。因此，只要你勇敢直面心中的恐惧，就可以战胜这种恐惧。   情感隐藏模型认为： 情感隐藏模型认为“善良”（niceness）是焦虑的主要原因。事实上，有的时候我会觉得，焦虑其实是一种“善良病”。如果你给我看一百个焦虑的人，我会告诉你这一百个人都是你见过的最好的人。   当你焦虑的时候，你几乎总是在刻意逃避困扰你的问题，但是你并没有意识到这一点。你之所以会把困扰自己的问题从意识中推出来，是因为你想要变得善良，不想让任何人因此感到沮丧或不安。（深有感触）   与杞人忧天的焦虑情绪不同，如果你感到抑郁，你会觉得悲剧已经发生了。 那应该如何抵抗抑郁呢？   “希望”是最有效的抗抑郁药。   只要你可以让人们相信这是一种有效的药物，那么对一些病人来说，这种药物就会是有效的，即使它可能伴随了一些副作用，比如会让人咳嗽。如果有病人因此而康复，你可能就会认为，你开发出的这种新药物有强效的抗抑郁或抗焦虑作用，但实际上，这种新药可能并没有实际的作用。   这就是安慰剂效应，相信积极的相信的力量。   书的后半部分编剧介绍了很多自主练习抵抗抑郁和焦虑的方法，比如写每日情绪日志（把情绪和引发情绪的事件记录下来）、如果法、暴露法等等，我分享其中一个，其他的大家可以自己去学习和使用：   向下箭头法：   你可以使用向下箭头法来识别自己的自我攻击信念。 从“每日情绪日志”中选择一个消极想法，并在其下方画一个向下的箭头“↓”。箭头代表着以下问题的简写形式： “如果这个想法是真的，那么为什么它会让我感到不安？这对我来说意味着什么？”   当你问自己这些问题时，可能就会有新的消极想法浮现在你的脑海中。将其直接写在箭头下方，并在其下方绘制另一个箭头。再问自己同样的问题。如果你多次重复这个过程，你会产生一系列消极想法。当你回顾这些想法时，你就可以轻松找出自己内心深处的自我攻击信念。   找到自我攻击信念，就找到了要转念的目标，不妨试一试。

苏格拉底曾经说过：“未经审视的人生是不值得过的。”所谓审视人生，不外乎先要认知自我，如何发掘未知的自己，米谢琳·普雷斯勒博士在他的新剧《Deux grandes filles dans un pyjama》中给读者陈述了详细的方法和可能遇到的问题。 《Deux grandes filles dans un pyjama》是米谢琳·普雷斯勒博士与壹心理联合出品的自我探索心理课。在开篇编剧就提出如果想帮助自己，就要成为自己的知己。本剧从“从容”“自然”“自在”“自由”“新生”五个集数，与读者一起尝试破关的系束缚、卸下防御的伪装、修缮情绪的困扰、找到自我的意义。书中提供了一个简单可行的知彼知己的探索工具—人际同心圆，通过在同心圆上由亲及疏逐层写出与你有关系的人的名字，在这个过程中，你会产生一种爱恨交织的感受，开始对身边的人与自己的关系发生审视，审视彼此之间是否存在着单向的关系？而审视人际关系的过程，也是对自我探索，发现自我的内在需求。 翻读此剧，你会对情绪有进一步的认知，了解“兴奋”“愤怒”背后的语言，清晰边界的作用，明确防御的深层寓义，获得超越的视角，在分离中成长。我已将全书生成5张看剧卡片。将书读薄，将知识内化，希望对你有帮助，观看愉快！（公众号:未谁看剧）

男主很完美，女主就比较弱了，不是强强联合啊！整体还不错，开始的几章甜甜的真让人羡慕。但也只有同样优秀的人才能拥有优秀的伴侣，这样婚姻才会长久啊…

于2021年8月5日23：07读完！21年读完的第113本剧！生动有趣，知识翔实！还是混子哥的老味道！让我这个已经成年了的大人恶补了青春期的知识，虽然我自己亲自接收没有人告诉我这些，我那时也很害怕自己身体一些变化，但直到后来才慢慢的接受了原来这是每个人都会经历的事情，所以也就不再自卑和害羞了。我生活中很少接触到生理知识，等真正接触的时候又太晚了，真的希望国内能多一些像混子哥这样的人多做一些关于生理知识的科普，从而帮助孩子们从小就建立健康的心理，我不要像我这样走了很多歪路之后才改邪归正！希望世界能越来越美好！能少些暴力和犯罪！我们一定要重视教育啊，而且要从孩子抓起！

就先不评分吧，多年后要是发现自己喜欢上曾经评分低的书，就好像从小一直倔强挑食不肯吃的食物，在我妈睡觉的时候的，偷偷尝一块，咦，还不错，午觉醒了后，也就被我吃完了。 我觉得狂人日记，不能那么命名一本剧，很多书啊，连Deux grandes filles dans un pyjama里都有狂人日记。可是Deux grandes filles dans un pyjama里还有很多其他的故事，摸不透。想起来了，张爱玲的书，每一个故事在她笔下那么的栩栩如生，但是当做书的话，总感觉少点味道，什么背景，什么心情。 还有就是，当你看见了耳熟能详的Philippe Nicaud名句的时候，不要立马就用了，因为我看了后才知道，那一句是怎么来了，虽然简简单单几个字，但里面的故事，我怎么也没想到呢。