In the Land of Merry Misfits

这应该是范老师的博客合集，作为食品营养常识翻翻还是可以的，大道至简，知易行难。 总结一下，主要包括以下几点： 1、食物多样，谷类为主 食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。每天的膳食应包括谷薯、果蔬、肉蛋奶、大豆坚果等食物。 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 每天推荐摄入量：谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。 2、整体膳食结构健康最重要 多吃天然食品，尤其是营养素密度高的食品，少吃加工食品。天然食品不一定比加工食品安全，但营养均衡性更强。尽量做到： ①餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。 ②天天吃水果，保证每天摄入200～350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 ③吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。 ④经常吃豆制品，适量吃坚果，每天大豆25g，坚果仁10g。 ⑤优先选择鱼和禽，减少摄入红肉，吃鸡蛋不弃蛋黄。每周吃鱼280～525g，畜禽肉280～525g，蛋类280～350g，平均每天摄入总量120～200g。 ⑥少吃肥肉、烟熏和腌制等加工肉制品，尽量不吃饼干、糕点、小食品等。 3、少盐少油，控糖限酒 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25～30g。 控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下，包括白糖和红糖。 每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。 足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝甜饮料。 少年儿童、孕妇、哺乳期妇女不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。 4、吃动平衡，健康体重 食不过量（七分饱的定义详见相关集数），控制总能量摄入，保持能量平衡。 每天30～60分钟的户外活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。 减少久坐时间，每小时起来动一动。 5、懂知识，讲科学 选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。学会观看食品标签，合理选择食品。 听到食物中含有某种有毒物质时，先问几个问题： ①含量多少？限量多少？ ②是否常吃？ ③能否祛除？ ④是否蓄积？能否排除？ ⑤是否含有益成分？ 食品没有非此即彼的说法，大吃特吃和一口不吃一样不科学。

看到这部剧的时候，正好是我比较低落焦虑的时候，倏忽间突然三十了，以前一直不觉得年龄有什么问题，还是每天傻乐傻乐的，只是想着是时候找个温暖舒服的人一起安稳下来，过平淡而普通的生活了，也确实遇到了那么个人，让人觉得莫名心安和踏实。 只是，不是所有的相遇都有美好的结局，后来走散了，自责后悔懊恼，无济于事。开始真正审视自己的三十，发现自己一事无成，工作平平，没什么成就，生活平淡如水，没什么波澜，连感情都一片空白，找不到可以相知相伴的人……眼看身边的朋友，陆续结婚生娃，过上另外一种安稳又踏实的生活，而自己还是漂浮着的一个人，就陷入了巨大的迷茫和焦虑…… 这不是我想象中的三十，不是我规划中的三十，找不到方向和出口，不知道接下来的路要怎么走。 而这部剧，在恰当的时间出现在恰当的我面前，告诉我三十岁也不可怕，三十也可以是起点，还有很多可能去改变，给了我很多力量，让我有信心去开拓更好的三十加生活。 如果用一个词来评价这部剧的话，那就是，真实。 不像很多网红作家成名后，会过于美化自己既往的经历，非要拔高了说。编剧的这些经历和心理活动，太像生活中的你和我，有自卑有怯懦，会质疑自己，否定自己，最开始都是一无所有的普通人，但普通人也可以因为一份热爱，一份认真，一份不服输的折腾劲儿，再加上一点点好运，挣脱出来成为一个略有成绩的人。它会让你看到一种希望，一种原来人生是掌握在自己手中的希望，你要什么，就去争取什么，不服输。 尤其是职场那个集数，过于真实，对仍在职场不得要领的我有巨大冲击和帮助，它告诉你什么是职场，如何混好职场，如何凸显自己的价值，找到自己的定位，如何应对任性的老板，如何应付讨厌的小人，最最重要的是，它让你意识到工作的意义，努力的意义。 最后想说，希望这本带给我力量的书，也能给你带来帮助。也希望那个走散了的人有机会看到这部剧，可以少些焦虑，多些平和和从容。谢谢你曾像火炬，出现在我的生活，虽也像星火，倏忽而逝，但，未来祝好。

还挺好看的，温温火火，不算刺激，至少让我了解职场规则和人心难测。   未来可期！我也会勇敢前进(亲爱的加油！)