Golden Gate

利而不害！介之推功成却不慕荣华！有道之人，常常施惠于人而不与不人争夺，所以能得到世人的推崇。介之推就是这样的一个人。

现在的育儿观念是给孩子最好的物质，给他们最好的保护，而真正关心并且能懂得去处理孩子的情绪的父母却很少。作为父母，我们自己有时都很难面对自己的情绪，更不要说去帮助孩子面对，这部剧不仅在教育孩子上有很强的实用型，也很值得我们自身学习，强烈推荐

一本参考了大量文献和人体试验（这比通常的动物实验证据强度高出一个等级）的基于激素假说（胰岛素控制胖瘦）的减肥指南。 胖瘦的核心在于体内不同激素分泌下的相互作用。通常来讲主导因素是胰岛素。胰岛素水平高就胖，胰岛素水平低就变瘦。高水平胰岛素通常是因为胰岛素抵抗引起的（少数是因为胰岛素瘤等器质性病变）。而胰岛素抵抗又是由于长期大量摄入高胰岛素刺激性食品导致的（这意味着身体不得不长期大量释放胰岛素平衡血糖，越释放身体越耐耐受，越耐受释放量越多，恶性循环）。 因此大方针有两个。第一个就是禁烧甚至消除精致碳水摄入，蛋白质不要过量（30%-40%能量摄入比）。精致碳水通常就是加工食品，各类糕点、含糖饮料，甚至是白面包、包子、米饭面条。第二个就是禁食。吃东西必然引起胰岛素分泌，那么不吃自然是最好的。可以用茶咖水+维生素来进行断食。这可以降低胰岛素水平，提高生长激素分泌。同时也不用担心肌肉损失，因为长期的进化机制决定人类优先消耗脂肪除非体脂率极低的情况下。此外，本剧也强调不要食用代糖，代糖对血糖影响虽然不大甚至没有但还是照样刺激胰岛素分泌。 本剧有几处可以继续讨论但没有讨论的是运动和身体进入燃烧脂肪的时间。虽然从本剧驳斥的热量说来看，运动消耗的热量通常意义上和代谢比微乎其微。但本剧也提到了运动对于激素调节的作用，可惜的是没有深入进行讨论论证。大家在日常生活中也可以见到很多健身房达人吃的没有那么“讲究”，加餐（主要是蛋白质粉）、精致碳水（会注意额外糖但一般的面包摄入量也不算少）但身形没有问题。而职业运动员更是退役后容易面临肥胖问题。从这两点看运动对激素的调节作用也不可小视。而且尽管基代可以提高50%如果吃的很多的话，但还有一个问题就是在现代食品加工业面前让人多吃两千卡的东西也不算难做到。虽然这部剧反驳了盐糖脂一书中的部分论点却也没能反驳盐糖脂一书中关于脂肪和碳水结合以此绕开大脑的饱腹预警观点。在这一观点的基础上，饮食方面要注意哪些这俩着的混合物（虽然通常也是加工食品）。 本剧认为禁食得24小时以上才能进入以消耗脂肪为主的状态。这从我亲身体验来看过于严苛。我戒碳一周左右身体就进入了酮态（消耗脂肪的信号），期间只有14小时的断食。所以如果在限制糖摄入情况下，并非标准的断食时间（通常入门是16/8断食，然后是20/4断食，24断食……）只要持续天数长依然可以进入消耗脂肪为主的模式。 此外书对于酒类的影响没有从酒精层面进行考虑，就贸然推荐适度饮酒，不算全面。 本剧很多结论和深度营养结论相似，可互为印证。同时如果熟悉这一理论的朋友可以直接追剧后的减肥策略和建议部分。 PS：断食需要循序渐进。断食期间如果有任何问题请立刻停止并去看医生。有任何疾病还想断食的务必咨询医生，最好在医生监控下执行。

这部剧看了几个月了。。太惭愧了。以至于都忘了写了什么了。 学习是技巧的，为什么有的人看了等于白看，学了还是不会运用，总是遗忘。这就是一个效率的问题。 怎么高效的学习呢？首先要明白为什么要学习，其次学什么，然后怎么把学习的知识转化为能力。 人天生好学，不然怎么学会说话的呢，这是天性。只不过随着时间的变化，大脑开始倦怠，海马体渐渐缩小，学习能力变差，所以才停滞不前。归根结底是学习的思维，方式不对。知识体系的建立，有效的进行知识串联，知识的回顾，以及知识的运用。所以不能高效的学习，才会导致学习欲望的降低。 学习不是一朝一夕，积累运用才是长久之道。