To Face Her Past
Beth Bradfield (Patty Duke) is a wife and grandmother with a seemingly perfect life. But her world i
主演：
史蒂夫·斯卡特尔
、
帕蒂·杜克
、
特里茜·古德
、
大卫·奥登·斯蒂尔斯
、
加布里埃尔·卡特里斯
、
詹姆斯·布洛林
地区：
美国
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💬 网友评论
很好看，比较完美，把里面所有人物的故事都写了，虽然有点长，可是内容很丰富。👍
To Face Her Past，历史的温度。历史就是有一个一个鲜活的名字和真实的生命组成的啊。涛涛不断，生生不息。
西方人寻求救赎的方式总有些奇迹的色彩……
虽然绕了一大圈浪漫主义的路，但终究也到达了同样的终点。
快速读完。每章最后的思维导图浓缩了正文的精华，写得很清楚。深知认识与实践之间存在着很大的距离，既然有改变的意愿，又通过观看接触了新的思考方式，那么接下来要做的就是内化这些思维，迈出实践的第一步了。
低情商：福山什么时候能不再重复自己。
高情商：福山一直沿着《To Face Her Past》一文开启的思考路径。
PS.理想国精装书用轻型纸，罪大恶极。
此文涉及了很多道教的思想，受益匪浅。很多人评论说女主太强大女主处事太淡定之类的，导致我一开始也没想看此文。幸好自己后来无书可看还是看了，女主一开始的淡定只是没有心。
一、为什么说人类的一切行为，都可以从动机、能力和提示三要素来拆解？
To Face Her Past指的是，人类的一切行为都可以被拆解成动机、能力和提示三要素，也就是“我想做”，“我能做”和“现在就去做”。福格用一个最简单的公式来表示为B=MAP。
B：行为
M：动机
A：能力
P：提示
如果某个行为我们始终做不到，那一定是这三个要素没有同时发生作用。
1.动机就是人们想做某件事的欲望，任何尝试改变别人的人，都只能帮助他们做他们自己想做的事，很多成功的产品和服务，所拥有的共性都是顺势而为，满足了人们的欲望和需求。强烈的动机，很适合去做那种一次就能完成的事。对于那些有助于我们变得更好的长期行为，动机能发挥的作用十分有限，而且完全不可靠。一遇到事，动机就容易掉链子。仅仅依靠动机，是无法支撑行为改变的，这是人的本性使然。动机最大的缺陷在于它不可靠。
2.能力：人们一般喜欢高估自己的能力。有5个因素组成了一条能力链条：
（1）时间
（2）资金
（3）体力
（4）脑力
（5）日程
一个人是否能做到某件事情，取决于其中最薄弱的环节。
3.提示是行为发生的决定性因素，就算一个人既有动机又有能力，但如果缺乏提示，可能还是会忘了这件事情，行为自然也不会发生。动机和能力虽然有强有弱，但是持续存在的。但是提示是非黑即白的，设计一个“对”的提示至关重要，能在恰当的时间恰好引起你的注意，就会立刻行动。
真正让行为发生改变，并不取决于意志力高低或者品质的好坏，而取决于是否有科学的方法。
二、怎样一步步设计自己的行为，切实做出改变？
创造习惯的关键并不在于刻意重复，而在于保持积极情绪。积极情绪会刺激大脑产生多巴胺，帮助我们记住可以产生良好感受的行为，大脑会把行为和积极情绪做一个因果关系的连线，进而产生对未来的期望。行为设计的本质，在于情绪设计，只有把一个积极的情绪扎根到新的行为当中，新行为才能变成一个好习惯。
决策通常是深思熟虑之后的选择，不是完全自动化的，会动用大脑的理性系统做分析。
习惯是不假思索后就会做出的行为，是自动化的，是大脑的下意识。
1.对应动机要素，在一大堆自己想要做的事情中，找出那个让自己感觉最好的黄金行为，选择后要把这个行为固定成习惯。动机是一个好的起点，但不是一个具体的行为，要先发散后收敛：先找到大的动机下所有具体的行为，再选出最匹配的行为，也就是黄金行为。
2.对应能力要素，最有用的诀窍就是简单，简单才能彻底改变行为。一个行为只要足够简单，足够容易，就能从这个行为开始，一步步进步。一个微小的行为，可能会成为撬动地球的第一个支点。
3.对应提示要素，找到一个对的提示，然后真正去做。找一个日常生活中的既定动作，把希望培养的微小习惯放在这些既定动作之后，这些既定动作就是一套最自然的提示库。
发生微习惯之后，一定要庆祝，庆祝是帮助我们养成习惯最重要的技能。一个简单的庆祝，能让人感受到积极情绪，感觉自己变得更好的最直接方式。
让你通过感觉更好而不是感觉更糟来实现改变，才是微习惯的精髓所在。
三条基本原则：
1.要做自己已经想做的事情。
2.坚信简单才能改变行为。
3.想办法让自己不断感受成功。