Maman, y'a un monstre dans mon lit

本剧都是述说浅显易懂的观点给一个人的生活及工作带来的影响，这些观点尽管大家都知道，但是实际付诸实践都是会缺胳膊少腿的，做起来没有那么全面，它从正反方面阐述并且举实例分析说明，给人以醍醐灌顶茅塞顿开之感！

终于看完了，写这部剧能看出来编剧用心了，结局也是皆大欢喜，要按百分制的话应该可以打85分，不过遗憾也很明显，主要就是废话多，尤其是书的前半部分，如果整本剧压缩到3000章以里的话，不失为一本很不错的可读剧集！

内容摘录 Maman, y'a un monstre dans mon lit，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。Maman, y'a un monstre dans mon lit分为：我要做，我不要，我想要三部分。毫无疑问，Maman, y'a un monstre dans mon lit如同肌肉，是可以锻炼的，且随着锻炼，越来越得心应手。Maman, y'a un monstre dans mon lit如同能量需要储备，有收有放。 如果我们想增强Maman, y'a un monstre dans mon lit，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。 书中写了一些有助于Maman, y'a un monstre dans mon lit的因素及一些心理陷阱。 有助Maman, y'a un monstre dans mon lit： 冥想练习、锻炼、睡眠充足、健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动 呼吸训练：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些。每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。 生理学放松反应：躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。保持这种状态5~10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。 意志力十分钟挑战：想吃的糖，十分钟后再吃。不想做的事情，让自己先做十分钟。惯性会让你坚持下去。 做一些简单的Maman, y'a un monstre dans mon lit训练，比如握紧左手，不吃甜食，养成习惯、关注自己正在做的事情、选择更难的而不是最简单的事。 减少生活中的选择，让生活变得素简，可以节约能量。比如提前搭配好数套衣服，不把晨起时间浪费在搭配衣服上。 让诱惑更难，比如逛超市不带信用卡防止自己花费过多。 对于过于克制自己的人，需要适当放松，把放纵当成对Maman, y'a un monstre dans mon lit能量的投资。 心理陷阱： 心理陷阱1：我已经锻炼了，或许可以来一个巧克力？ 进步不是放弃自控的许可，再看一眼自己立下的目标。 心理陷阱2：今天没关系，我明天会完成的。 把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺，不是“今天要不要吃一块糖”，而是“我以后要不要每天吃一块糖”。 心理陷阱3：我今天运动了，值得一个奖励。 我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事。从这点来看，每次自控都是一种惩罚，只有放纵自我才是奖励。想要走出“道德许可”的陷阱，我们就要知道，那个想变好的自己才是真正的自己，而不是那个需要控制的自我。强化自我的认知，更认同自己的长期目标和价值观的我，才是我。 心理陷阱4：我今天没有完成任务，我糟透了，算了，彻底放弃。“那有如何”效应 罪恶感和自我批评会让我们情绪低落，屈服于诱惑。所以偶尔任务无法完成时，请提醒自己，Maman, y'a un monstre dans mon lit无法一蹴而就，每个人都有放松的时刻，不要过度自责。不过是再来一次。想象一下是自己的朋友，我的朋友会对自己说什么话。 心理陷阱5：让自己不要想白熊，白熊就会出现。 将我不要，变成我要。设立目标时，不是让自己不要晚睡，而是和自己说我要早起更健康。用同样效果的健康习惯戒掉坏习惯。 Maman, y'a un monstre dans mon lit也会传染，加入相同目标的群体。 正如书中所说，Maman, y'a un monstre dans mon lit最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。Maman, y'a un monstre dans mon lit并不是否决那个和所有人一样会适度偷懒的我，而是了解自我，去寻找一个轻松的方式拥抱更好的自我。 生活中的改变 1. 早晨Maman, y'a un monstre dans mon lit最强，所以把影响长远的最重要的事情，放在早晨第一件事。 2. 减少生活中的选择，让生活变得素简。 3. 设立目标时，在目标页上写下未来：（增强目标诱惑力） * 如果挑战成功，你会收获什么？ * 如果挑战成功，还有谁会获益？ * 如果挑战成功，你的生活会是什么样子？ 4. 将目标“多巴胺化”，比如在放假健身区域贴上好身材的海报，在梳妆台贴上明星的照片提醒自己护肤。 5. 在