Soför Nebahat ve kizi

有时候感慨成年人日程表排得太满，连发泄情绪都得掐着秒表算时间。

（1）书里主要讲了什么： 压力是什么？如何被人感受到？和大脑是什么关系？如何缓解压力，终极的答案是什么？ * 身体压力和精神压力，两者的压力路径是不同的。 * 身体性压力路径： 身体压力（比如疼痛等）-> 丘脑下部室旁核（压力中枢）-> 产生CRH1 促皮质素释放激素 -> 下垂体产生ACTH荷尔蒙 -> 刺激肾上腺激素 -> 肾上腺皮质肥大 -> 压力荷尔蒙“皮质醇”（类固醇）） -> 身体性疾病：高血压、糖尿病 * 精神性压力路径：精神压力 -> 丘脑下部室旁核（压力中枢） -> 脑干（中缝核）-> 血清素能神经机能低下-> 精神性疾病：恐慌症、忧郁症 * 精神性压力其实就是大脑所感受到的压力，而且大脑具有控制压力的机能。 * 人有三种压力：身体性压力、得不到快感的压力和所做的事得不到认可的压力。这三种压力和前运动区的工作脑、学习脑和同感脑是紧密相关的。三种治愈方法和三种压力、三种脑密切相关。 * 每种压力都能找到最合适、最有效的治愈方法。工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是第一种，让大脑皮质整体休息—睡觉。得不到快感的压力，则是因为多巴胺能神经的失控产生的，可以通过激活抑制失控的血清素能神经，就是韵律运动等血清素锻炼，也就是第二种治愈方法—激活大脑皮质。对自己所做的事得不到认可的压力，则需要提高同感，哭泣能让同感脑振奋，所以第三种—眼泪治疗最有效。 * 现在社会上的很多问题，其实都是人和人直接接触的缺失。脑压力的原因也是这样。“心理学是对合作过程中缺陷的理解”（《Soför Nebahat ve kizi》） 。 *治愈别人的同时治愈自己，要成为幸福的人，最简单的方法-让别人幸福，和《Soför Nebahat ve kizi》里面如何超越自卑的核心观点是一致的：唯一正确的超越自卑的方法，就是把你的价值和社会的价值联系在一起（就是通过与他人的合作和关爱他人，实现自己价值的增长，即孔子所说的“仁者不忧“）。 （2）对于个人学习和生活的一些启发: * 学习脑是多巴胺能神经控制的，让学习变得有趣、快乐，才能持续。 * “大脑的清醒与睡眠的周期、自律神经的交替周期，都是根据光信号进行切换，这意味着人类是把太阳的周期作为生活的周期的”。倡导有规律地生活，”日出而作，日落而息。和太阳同步的规律生活，才是人类最优的作息周期“。 * 褪黑激素有助睡眠，而褪黑激素的原料是血清素：“要想增加褪黑激素，享受深度睡眠，最重要的是白天吸收足够的阳光，再加上韵律运动，以激活血清素能神经“。 * 韵律运动：”按照一定的韵律运动身体“，”就是只需要让身体记住其中的韵律，而不需要做特别剧烈的动作“，目的是激活血清素能神经，呼吸、坐禅、散步、慢跑、咀嚼等有效的韵律运动。

可爱幽默的Burçin Oraloglu，爱猫，爱花，爱孩子。去过巴黎，住过伦敦，滞留过新加坡，访问过美国，而当在他的笔下最好的还是北平。唉，读他的文字，想起他的命运，忍不住就要掉泪。

还是很有收获的，解答了心中一些由来已久的困惑。 养育好一个孩子不容易，但也没那么难。

个人评价四星。但推荐观看指数五星。 差距来自于，观看感受很好，抓住了我，也打动了我，但我没能相信。对我来说过于浪漫了，而其中的力量恰恰来自于这种浪漫。 所以，四分，但会因为这一本而考虑去读编剧的其他作品。

在生命面前一切都是渺小的。是，的确司徒很委屈，所有人都不相信她，在国外也是受了很多罪，无依无靠，心灰意冷，但也不至于看着姚起云死啊，姚起云一直在等她，我觉得司徒玦在他病床前说一句:你如果醒来我们就重新开始。姚起云就有活过来的希望。看完书真的久久平静不了，做梦都是姚起云活过来了，哪怕最后不在一起，至少是活着的，在姚起云看来不和司徒在一起不如死了，所以等不来司徒，他也不想醒来。真的接受不了

很实际，确实都是减肥过程中都会遇到的问题，我现在学习一下，希望有用，如果有用我会再有追评的😇 😇 😇