🏷️ 相关标签
🎬 相关推荐
💬 网友评论
正念冥想，写心情日记，运动锻炼身体，先做5分钟试试看，少看微博微信，对自己宽容一些，和原生家庭和解，在稳定的工作方面增加一点挑战，学习新技能。
上瘾模型（the Hook Model）：触发——行动——多变的酬赏——投入。
触发：引发用户去使用你的产品；
行动：兼具动机和能力；
酬赏：酬赏要有不可预期性；
投入：用户“投入”越多，越离不开它，而且可能产生下一次“触发”，从而开始一个正向循环。
用户对产品上瘾，企业获益的具体表现：
更高的“用户终身价值”——用户在有生之年为某产品付出的投资总额；
更大的价格灵活性——用户对产品的依赖性越强，对价格的敏感度越低；
更快速的增长——“良性循环”法则：使用频率越高，病毒式增长速度就越快；
更强的竞争优势——“存储价值”、旧习惯等进一步降低用户“另觅新欢”的可能性。
打造习惯养成类产品的两个因素：
频率高——某行为多久发生一次；
可感知用途多——在用户心中，该产品与其他产品相比多出了哪些用途和好处。
一、触发： 提醒人们采取下一步行动
两种触发类型：
（1）外部触发——培养新习惯，通过将信息渗透在用户生活来引导他们采取下一步行动；
付费型触发
回馈型触发：所引发的用户关注往往是昙花一现
人际型触发：“病毒式增长”，熟人间的相互推荐是一种极其有效的外部触发
自主型触发
付费型触发、回馈型触发以及人际型触发都是以争取新用户为主要目标，而自主型触发以驱动用户重复某种行为作为重点，目的是让用户逐渐形成习惯。
（2）内部触发——培养依赖性，通过用户记忆存储中的各种关联来提醒他们采取下一步行动。
负面情绪
正面情绪
二、行动： 人们在期待酬赏时的直接反应
B=MAT：B行为、M动机、A能力、T触发
（1）核心动机：①追求快乐，逃避痛苦；②追求希望，逃避恐惧；③追求认同，逃避排斥。
（2）能力（首要解决）——任务难易程度6要素：
时间——完成这项活动所需的时间；
金钱——从事这项活动所需的经济投入；
体力——完成这项活动所需消耗的体力；
脑力——从事这项活动所需消耗的脑力；
社会偏差——他人对该项活动的接受度；
非常规性——“该项活动与常规活动之间的匹配程度或矛盾程度”。
启发法：
稀缺效应：限制产品供应反而增加销量；
环境效应：不仅影响行为，还会改变对快乐的感受
锚定效应：人们做出判断时，易受第一印象或第一信息支配
赠券效应：目标渐近效应的存在，当人们认为自己距离目标越来越近时，完成任务的动机会更强烈。
三、多变的酬赏： 满足用户的需求，激发使用欲
驱使我们采取行动的，并不是酬赏本身，而是渴望酬赏时产生的那份迫切需要。
多变的酬赏三种形式：
社交酬赏：人们从产品中通过与他人的互动而获取的人际奖励。
猎物酬赏：人们从产品中获得的具体资源或信息。
自我酬赏：人们从产品中体验到的操控感、成就感和终结感。人类对自我的酬赏源自“内部动机”。
四、投入： 通过用户对产品的投入，培养“回头客”
行动阶段使用户即时获得满足，而投入阶段主要与用户对未来酬赏的期待有关。
三种趋势影响我们未来的行为：
投入越多，就越有可能认为它有价值；
和自己过去的行为保持一致；
改变自己的喜好以避免发生认知失调。
用户对产品的投入不仅可改进产品服务质量，增加用户再次使用产品的可能性，还能令储存价值以内容、数据资料、关注者、信誉或技能等形式自然增长。
用户投入可通过加载下一个触发的方式令用户重新开始上瘾循环，从而增加了用户反复进入上瘾循环的可能性。
附：上瘾模型与道德操控
让用户上瘾的五个基本问题：
用户真正需要什么？
你的产品可以缓解什么样的痛苦？（内部触发）/ 你靠什么吸引用户使用你的服务？（外部触发）
期待酬赏的时候，用户可采取的最简单的操作行为是什么？如何简
（致良知，心明镜，知善知恶）知（诚其心，勿自欺，为善去恶）行合一。
“若此心光明，亦复何言”所作所言都是依心而动，不论结果如何都是心中认为对的事啊，没有后悔内疚的
讲座类的书有好处，帮你整理了几条主线，有助于理解，但也有语句以及内容重复的问题。挺喜欢这个老先生讲的东西，虽然带着偏见也带着很多主观，这是经历过文革的学者们的通病，在外来思想中寻找中国何以为中国，这是他们认为的义务与自己肩负的责任。正是有了他们，才让我们相信“人文主义”没有死，它依然是我们的精神家园。
看到有小部分评价说没有干货不值得推荐，让我有想要表达自己感受的冲动。这部剧确实没有让人“极速成功，极速幸福”的干货，但是对于普通的大众女性来说，这些简单普通的文字，却是一种力量，一种被理解被看见被鼓励的力量，希望有需要想要了解部分事实的女性，可以花一点点时间看完此剧，给自己的人生点上一盏灯，而不再乞求幻想有某位真爱男性来为自己照亮。无论男性女性，都希望大家能点亮自己的人生，而不在阴沟里幻想他人来为自己负责。
带着不完美往前走
很欣赏编剧的这句话。
当认识到父母、原生家庭的不完美，意识到理想父母的破灭时，每个人都会失望、悲伤，甚至愤怒。但是并非每个人都能从原生家庭中自我析出，能看清父母和家庭的问题，分析原因，避免重蹈覆辙。可以说这一步是最难的，当自我析出完成时，后续的接纳自我、家庭，与之和解、完成自我认同、突破自我、发展自我的转化就自然而然了。
如果不能看清问题所在，人们愤怒失望之余，将矛头对准无辜的人，终生在原生家庭的泥淖里挣扎痛苦却不自知，那是无比悲哀的事情。这一步路，只有努力思考，借助观看或者专业人员的帮助才能完成。
编剧定义是写给女性的书，实际上在现实生活中，男性大概更需要这样的自我觉察和自我成长。