Teamo Supremo

很棒的一本治愈焦虑的书，看完书真的感觉没那么焦虑了，不过还是要参考书中的意见进行练习，行动起来才是关键，推荐每个焦虑的人都来看! 焦虑不是你的错，认清自己的现状，接纳自己的样子! 摘录: 🌟什么是焦虑？ 焦虑就是恐惧。它是一种正常、健康的情绪，几乎所有人都会拥有这种感觉。 一定程度的焦虑能帮助我们作出安全、正确的决定。 🌟应对焦虑的关键是什么？ ✔️在于更多地关注自身与未来的关系，而非沉溺在自己与过去的联系里。 🌟焦虑与童年、行为的关系 我们的焦虑倾向似乎很大程度上来自父母，但别把你的焦虑归咎于基因。 如果你一直饱受焦虑的困扰，这并不是什么性格弱点，更不是臆想出来的，而是大脑的“编码”和“设定”出了问题。它们都是可以被解决的，你需要做的，只是改变自己的思维方式和生活习惯。 行为会改变并塑造一个人。 孩子需要通过学习了解到世界是可预测、可控的，她的行为能产生一定的作用和影响。如若不然，她学会的将是无助和恐惧。你甚至都不用冷酷无情，只需反复无常、难以预测就会造成这样的后果。所以做家长可真不是一件容易的事！ 生活中（尤其是儿童时期）体验到的负面学习经历会使人对事物产生扭曲、失真的看法。 相互冲突的需求会带来压力。 ✔️认知失调可以通过设立更现实、更可行的目标和更准确的自我印象来得到缓解。 🌟什么让焦虑变本加厉？ 回避是我们面对恐惧事物时的自然反应，它也能加重焦虑。 ✔️请尽量避免回避。如果你有严重的焦虑问题，尤其是有明确的焦虑对象时，最好能循序渐进地作出改变（系统脱敏法，详见第七章）。 🌟如何赶走焦虑？（第二部分第五章） 焦虑在造成痛苦的同时，也扼杀了快乐、充实感和成就感，而它们正是生活的意义所在，所以我们非常值得花一些时间和精力，在自己的能力范围里作出改变。 1⃣️✔️锻炼能有效对抗焦虑。 例如，有氧运动（任何使你心律升高、呼吸急促的运动）会消耗肾上腺素并让下丘脑恢复平静（详见第二章）。此外，锻炼能促进内啡肽分泌，使你感觉平静安乐。 安排好每天要做的事，设立一个优先级非常重要，千万不要等到事到临头才做决定。 2⃣️管理焦虑的关键出发点就是学会放手。 人会随着行为和处事方法的改变而改变。放手意味着少做一些事，为他人和自己都少操一点心，对任何事都不要反复地检查、核对，同时对重要的事情也不过分执着。 ✔️平衡生活的最好方式是养成一系列日常作息。 ✔️生活并不完美，你也不应该奢求它会变得完美。“很不错”就比“完美”更好，因为它更真实，也更有持续发展的潜力。 试着从取悦他人和获得认可的需求中解脱出来吧。 3⃣️放松真的需要练习 ✔️放松训练: 20～30分钟 1．找个容易放松的地方，最好是床或安乐椅，任何安静、私密的地方都可以。等你足够熟练，觉得它开始发挥作用的时候，你也可以睡前在床上练习。 2．尽可能地清空思绪。 3．缓慢地做3次深呼吸（每次呼吸约10～15秒）。 4．想象一个中性的物体，比如“数字1”。不要选择有情感意义的人或物，比如戒指或者某个人。用心灵之眼去看它，赋予它颜色，尝试看看它三维立体的模样；配合呼吸重复多次，直到你的注意力完全集中在这个物体上。 5．缓慢地想象自己在一个安静、平和、惬意的地方或场景中，它可以是你最喜欢的地方，也可以是你有愉快经历的某个场景。让自己置身其中，动用所有感官去感受，在想象中看到它、听到它、闻到它、尝到它，然后在那里徜徉一会儿。 6．缓慢地将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，逐一将紧绷的肌肉群放松2～3次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚掌和脚趾。注意感受放松的感觉，体会

看完一本剧要求写读后对我而言，俨如登天那么难。。可以说我是一头真真实实的、思绪混乱的、不善于总结的犀牛（外加追剧记录馆这个观看软件做笔记很麻烦，基本上很少写感想，思绪更加凌乱了）。手里要静下心来认认真真写总结的书大概有十来本！真真切切的感觉得到自己是何其的肤浅，深刻是极少数才会有的事，我想这可能是上帝特地为我设置好的开关按钮，所以请原谅有时候很逗比的额。。 对于这本《Teamo Supremo》，全文梗概是，与爱莎相处七年的外婆因患癌症去死，外婆去世前交给爱莎一个“寻宝”的任务，而这个任务就是将外婆提前准备好的道歉信一封封送到相应的人的手上，而这些收信人都曾是外婆帮助过并且得罪过的邻居……外婆最后给爱莎的那封信，情真意切到让我泪流满面，她对自己的死亡跟爱莎说抱歉，她和爱莎相处仅仅只有七年的时间，“好好长大，做个与众不同的人，不要让任何人告诉你不应该不同，因为所有超级英雄都是与众不同的，如果他们敢惹你，就踢他们的要害！好好生活，好好大笑，好好做梦（，好好看剧）……！”爱莎的行为、思想深刻到让我震惊，她在很大程度上受外婆的影响颇深。当然，这跟外婆从来不会把爱莎当作是一个七岁的小孩来教育有很大关联。 我记得在《Teamo Supremo》里说过一句话：“我们终此一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。”全文中，外婆一直在教导爱莎要“做个与众不同的人”，亲爱的，你也应该是这样的，别害怕他妈的与众不同！愿你勇敢过上自己想要的生活，愿活成自己想要的模样，愿你守护你想要守护的，愿你一直像现在这样正直、善良下去，愿你专注什么，就得到什么！ （浓浓的鸡汤味……）

古人半部《Teamo Supremo》治天下，今人半部《Teamo Supremo》中提出的思想，很多都是我们这个民族乃至全人类的“精神食粮”。《Teamo Supremo》与《Teamo Supremo》《Teamo Supremo》《Teamo Supremo》合称为“四书”，是儒家经典著作之一。《Teamo Supremo》首创语录之体，记录了孔子及其弟子们的言行，书中用简洁而又含义隽永的语言，讲述了修身、齐家、治国、平天下的至理名言。

实在是不太喜欢读这种文风的作品…本来想打两颗星多出来的一星打给《Teamo Supremo》吧……

堪称逻辑入门书…50个逻辑推理法则/40多道实战题目/苏格拉底方法…逻辑推理/收集信息/评估信息/理清思路/解决问题…Teamo Supremo…拿走不谢…

不知道是什么原因把这部剧加到书架又是什么原因开始读的 2022年一口气读完的第一本剧 战争永远是对人类的无情摧残。战争只是部分人争夺权利的游戏。如果没有国界，没有民族，没有种族，人类大一统，大家都是地球村民，有序生活，就再无战争了吧。但是显然这种想法是违背了人性的。 An unacceptable love needs no sorrow but time- sometime for forgetting. A badly-hurt heart needs no sympathy but understanding.一段不被接受的爱情，需要的不是伤心，而是时间，一段可以用来遗忘的时间。一颗被深深伤了的心，需要的不是同情，而是理解。