Twelve Steps Outside

这部剧在我看来是塞利格曼幸福模型2.0版本 PERMA 的推广书，除了少量篇幅讲到了这个模型的研究外，大篇幅都在讲应用，如果对积极心理学的应用感兴趣的人值得反复翻看此剧的一些案例的操作方法。 积极心理学的目标是让个人、让社会拥有蓬勃的人生，并且给出了51%的比例的这样的一个目标。因为研究表面，积极的情绪比抑郁及悲观更具有感染力，且可以隔空感染，那么只要积极的人比悲观的人多，整个世界就一定会越来越幸福。 让我很敬佩的地方是，编剧在剧集中多次提到了，国家社会的政策、学校的教育培养，大的方向上都可以参考这个幸福蓬勃人生作为终极的目标，来设计各项的政策。的确如此，当社会稳定，经济的发展一定不是整体的唯一的目标，而蓬勃的人生才应该是。 幸福人生1.0的目标是提高对生活的满意度，而满意度是一个极其主观的指标，实操起来并不具备可操作性。在2.0的模型中，编剧增加了度量的维度，要有积极的情绪、要投入、要有良好的人际关系、做的事要有意义和目的、要有成就感。（P=积极情绪（positive emotion）E=投入（engagement）R=人际关系（relationships）M=意义和目的（meaning and purpose）A=成就（accomplishment）。 1、 积极的情绪 首先，任何一项情绪的存在都是有意义的，而负面的情绪的价值主要是为了让我们可以活着。如果没有负面情绪，只有积极乐观的情绪，恐怕人类不会发展到今天的规模。情绪以两种方式起作用：一是吸引注意，二是协调反应。任何一种情绪，我们都要更客观的去看待情绪背后想要传递的信息，这个信息是我们要去关注和探究的，而不用盲目的否定所有的消极情绪。 但是为什么幸福的人生需要强调积极情绪呢？因为积极的情绪可以让我们活的更好，让我们感受到自己很幸福。 "积极情绪扩展思维建构理论“—— 积极的情绪让人感觉到安全，处于这样状态的个体更容易打开和处于接纳的状态。于是，个体的思维-行动范畴会得到扩展。被扩展的思维模式和行动范畴，会建立持久的个人资源，进而改变并产生螺旋式的上升。因此，我们把积极的情绪成为资源的构建者。 积极率—— 洛萨达比例当积极与消极的比例大于2.9:1时，公司就会蓬勃发展；低于这个比例时，公司的经济就不好，这就是“洛萨达比例”，又称“洛萨达线”。约翰·戈特曼（John Gottman） 用同样的方法统计了夫妇在一个周末里的谈话，发现如果积极和消极的比例低于2.9:1就意味着你们快离婚了。要想获得紧密和充满爱的婚姻，两者的比例需要达到5:1——你对配偶的每句批评都要配有5句积极的话。 类似的比例逻辑可以用于生活中的方方面面，包括亲子关系。一个关系要想处于一个积极的状态，3：1是底线，5：1是比较好的状态。当然也有上限13：1，一个一帆风顺的关系，也就等同于贫瘠没有生命力的状态。 2、投入 投入和成就被拆解为幸福的两个维度，一个描述的是过程，一个描述的是结果。投入这个维度相关度最高的概念是，心流。心流是一个人完全沉浸在某种活动中，无视其他事物存在的状态。 最优体验必须要有适度的挑战，而这种挑战多半是个人能力与机会之间的平衡。 3、人际关系 人际关系这个维度可以从两个方面来看，一个是群体存在的功能，一个是群体对个体的功能。 社会性是人类已知的最成功的高等适应形式，它甚至比眼睛的进化作用还要大。这是一个已经被进化论广泛验证的结论，一个合作的，有爱、感激的群体，是一个具有生存优势的群体。 有一句话是，一个有不管什么情况下，凌晨三点能接电话的朋友，那么这个人多半不会抑郁。生活在群里中的个体，如果有积极的关

【全书一句总结】 我们都是社会中的一员，人生使命应该通过追求社会感来实现。 人们希望和别人建立合作关系，通过完成工作来增加在社会生活中的价值，这种现象在心理学上叫作【社会感】。 【提升一点认知】 我读完本剧最大的收获之一，就是充分认识到了母亲对家庭的重要性、对社会的重要性，由于种种原因，以前我一直有意无意地避免接触这样的话题。 在人类的分工制度中，母亲是一种并不比任何其他工作逊色的重要职业，有着高尚的地位。 一个和谐健康的家庭，母亲和父亲应该具有同等的地位和价值。无论母亲是家庭主妇还是外出工作，她作为母亲的地位都不该受到贬低。 【学会一个方法】 在寻找人生意义这件事情上我努力了很多年，但一直没有找到满意的答案。读完本剧我发现了症结所在：以前的我只考虑自己，想的都是“我能从人生中得到什么？”、“我要付出什么，才能得到我想要的？”，而忽略了他人的幸福，没有尝试思考过“我要怎么做才能让团队里的其他人也获益？”、“如何成为一个对社会有用的人？”、“我能为人类做什么贡献？”。改变想法之后我豁然开朗，推荐你也试试。 所谓负起责任，就是以合作的方式解决人生三大问题。成为合格的工编剧、和他人建立平等的友情、找到一个默契的伴侣建立美满的家庭，这就是世界对一个人的全部要求，也是世界给予这个人的最大奖赏。 【优化一项行动】 看完书必须写看剧笔记并分享： ①之前没有深刻意识到看剧笔记的益处，读过很多书，但基本上都忘了，需要时只能重新读，这一点在整理“【进行一次联想】”时感受很明显； ②读完一本剧要找到对自己触动最深的点，并坚持学以致用的理念，把它运用到具体实践中； ③写完看剧笔记一定要分享出来，和书友们互相学习、共同进步（我开始写看剧笔记，部分原因就是被书友们精彩的剧评折服了😘）。

～仅就书名就会被强烈吸引。这不是一本新剧，久闻大名，终于在2021年没有结束的时候读完了纸质版，这里标记一下纳入记录。 ～哲学，犹如猛虎，面对它你会恐惧，当他睡眠时，当他幼小时，你会觉得无比可爱，是一种还具有美感的存在。当然，畏惧源于无知。这部剧也许会鼓励你:无知不丢人，丢人的是自己不知道自己有多么无知 ～没有唯一，也没有“真理”。有的，是感受，低级层面的；有的，是“哦，原来如此”，进步了一些层面；有的，是“怪不得书名如此，学生归纳总结的，我也遇到了一位良师啊”，这，是不是又上了一个台阶呢…… ～苦于基础薄弱，有些集数比较费劲。待俺增长本领，再摸老虎屁股吧，哈哈哈。 ～总之，是一次“两分苦涩八分愉快”的观看。

先拜看了肖戈的《Twelve Steps Outside》后，再观看此剧的，有大量相似之处，都很有趣，很吸引我，几乎是连贯着看完的，有些遗憾的是对后现代主义学派介绍太少了，本剧最后部分显得有些散乱，颇有些草草收兵的感觉，再有就是认知学派不知道为什么没有介绍心理咨询师考试必考的认知行为疗法一一合理情绪疗法理论大师阿尔伯特·艾利斯，也没有关于焦点解决方面的介绍，期待以后的改版。

锐气藏于胸，和气露于面，才气见于事，义气施于人。格局和修养，让人心有尊敬必是快乐之事，让别人心里惦记上总会后背发凉。