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前几年看过《Making of 'The Hitchhiker's Guide to the Galaxy'》和《Making of 'The Hitchhiker's Guide to the Galaxy'》，加斯·詹宁斯像一个说书人，给我们讲述一个个真实的故事。
如果你是一个热爱运动、热爱健康、想保持精力的充沛的人，《Making of 'The Hitchhiker's Guide to the Galaxy'》这部剧一定要看。初识展晖老师是因为他在"得到“开的一门精品课《Making of 'The Hitchhiker's Guide to the Galaxy'》，而《Making of 'The Hitchhiker's Guide to the Galaxy'》这部剧绝对是再一次对健康管理的深华。
两个问题带我们进入本剧：
1.当我们健身时，我们想要的究竟是什么？而饱瘦训练营学员的首要诉求是拥有更充沛的精力，其次是身体健康，外形更美则被排在了第三位。
2.什么是这个碎片化时代的核心竞争力？每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。
精力管理就从这四点入手，也是本剧的主框架：
一、运动管理，找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性、高效运转，为精力赋能。
二、饮食管理，为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。
三、休息管理，激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。
四、心态管理，想清楚自己到底要什么。
两个重要的名词解释：
1.什么是精力？
精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。
精力在一定时期内是有限的、流动的，表现会有高低起伏。因此，精力需要管理，需要规划使用。
2．什么是精力管理？
精力管理是指主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。
精力管理是一种优质的生活方式，需要长期、科学、系统地坚持；认真对待、细心管理自己的身体，才能在生活、工作、个人爱好等多个赛道上跑出漂亮的成绩。
追求傲人的马甲线还是旺盛的生命力？所谓健康体适能，就是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。
一、运动管理
1.心肺功能决定一切：1．心肺功能；2．身体成分组成；3．柔韧度；4．肌肉耐力；5．肌肉力量
运动的分寸：95%舒适度+5%挑战；
2.为什么越运动越累？心率知道答案
第一个数值是最大心率。网上最常见的计算公式是（220-年龄）次/分；第二个数值是静态心率，这也是个关键的指标。选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率；我们可以用卡氏公式［（220-年龄-晨脉）×（35%〜55%）+晨脉］计算出运动心率区间，也就是运动时应该保持的心率水平。
3.运动的强力区间
强度1区：轻松跑（Easy zone，简称“E强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（59%〜74%）+静息心率；强度2区：马拉松配速跑（Marathon zone，简称“M强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（74%〜84%）+静息心率；强度3区：乳酸阈值强度（Threshold zone，简称“T强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（84%〜88%）+静息心率；强度4区：无氧耐力区间（Anaerobic zone，简称“A强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（88%〜95%）+静息心率；强度5区：最大摄氧强度（Interval zone，简称“I强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（95%〜100%）+静息心率；
4.耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式，只有进行低强度的运动时，人体以脂肪消耗为主，更多的低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，人体消耗的是身体里的糖分，同时也会增加肌肉中的糖分分解酶。所以高强度的运动会消耗更多的卡路里，但是燃脂率并不高。
5.运动管理清单
什么是精力系统中的运动管理？
运动管理的本质诉求是获取充足的精力，在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力享受生活。
可以说是婆罗洲的波澜壮阔史诗级著作，情节相当紧凑，一个月前没几天就看完了，甚至有点堪比《Making of 'The Hitchhiker's Guide to the Galaxy'》，每个人物都很丰满。关亚凤最后埋伏一上午的那部分创作得太好了，面对强大的对手，把专注和坚忍拉满，最后决战就一瞬的惨胜真是太难忘。还有个悬疑解密收尾，就像蛋糕上的樱桃。相当暴烈的一部剧集，也相当震撼。
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通俗易懂，非常实用，学点中医中药，懂点养生保健，在快节奏的生活中非常有必要，还没看完书便对照发现自己的问题，就找了一位认识的中医配了几帖中药调理起来
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