Manhunt: The Movie

这部剧大概就只是生活累了拿来塞塞牙缝，没什么好或不好。剧情没逻辑，但莫名的还是把它读完了………

亲手创作下的台词更有温度，纸张除了可以承载着你的感情，还可以承载着你的泪水。日记本上留下的泪痕，再一次翻开时，当时的心情多少都能体会。现在的信息传输地过快，有利也有弊。现在的我们很难体会到那种从邮递员哪里收到信时那种激动的，喜悦的心情，也体会不到把一封信看了又看的心情。我一直都有一个想法：给一位陌生人创作一封信会发生怎样的故事呢？但这个想法仅仅是一个想法，我也很好奇与期待，这个想法何时才能实现？我也好想有人给我寄一封信，不管是我的家人，亲朋好友，恋人还是素昧相识的陌生人，我一直都在期待…… 下次值得纪念的日子，我都给你们创作封邮件可好？不过我更期待我可以给你一个信封。 每看到书中的每一封信，我都看得格外认真，貌似我才是那些信的收信人。 手心与纸张的温度最让人心安。

适用人群：爱运动爱健康的人 推荐理由：从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。 精力运动 最大摄氧量 最大摄氧量代表人体心血管系统的健康程度，最大摄氧量的数值越高，表示心脏越健康，效率越高。对于一个正常的成年人来说，男性的最大摄氧量达到40，女性的达到36，才算及格。 心率 最大心率 网上最常见的计算公式是（220-年龄）次/分，用这种方法计算得出的是平均值，忽略了个体之间的差异性。可以用心率手表自己进行测验。在操场上或跑步机上跑出自己的最大心率——热身后，跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，然后查看手表记录的最高心率值。一种用跑步机测试的方法——热身后以自己平时的跑步速度跑步，每两分钟把坡度提升1%，重复这个过程。直到无法继续时，坚持跑完最后的30秒，结束后手表记录的最高心率值就是自己的最大心率。 静态心率 选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。 运动时应该保持的心率水平 卡氏公式［（220-年龄-晨脉）×（35%〜55%）+晨脉］计算出运动心率区间，也就是运动时应该保持的心率水平。 体重基数大的人把跑步当作首选的运动方式，跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式。这样的走路方式可以增加脂肪的消耗。男生的体脂率低于26%，女生的低于32%的时候，也就是体脂秤显示体脂率不在肥胖区间的时候，可以考虑慢跑的运动方式。 走路是一门科学 比较推荐在跑步机上进行有坡度的走路，因为跑步机的速度是固定的，所以在跑步机上走坡更容易控制心率区间。 走路要点 1. 走路的时候要加大摆臂的幅度，让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多的肌肉群参与到走路的动作中，增加身体的整体消耗； 2. 走路时要保持肚脐一直向前，有助于髋关节即骨盆周围肌肉的稳定； 3. 腹部始终保持收紧状态，有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果； 4. 始终保持脚尖向前； 5. 大步走，幅度一定要大，这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助； 6. 走路期间保持足量的水分摄入，最好每10分钟就能补充1次水分； 7. 走路的训练不需要天天做。心肺训练最好是一天运动一天恢复。 正确的热身顺序 泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展 用泡沫轴放松肌肉 在运动之前进行泡沫轴放松的效果更好，不只是减少了发生抽筋的可能性，还可以保证肌肉的正确发力，减少受伤的概率。 在有结节的位置上滚动时一定要轻轻地滚动，产生轻微的疼痛感即可。 身体柔韧性训练 动态伸展 有助于活动到身体的每一处关节、肌肉、韧带。走路或跑步前的动态伸展需要从脚踝开始，一直活动到手指、肩膀，整个过程大概需要10分钟左右。动态伸展后，心率达到110次/分钟就可以开始跑步。 静态伸展 是一整套的伸展动作，做静态伸展时要在每个姿势上停留90秒，每次呼气时慢慢地将身体向远处尽力拉伸，这样才能保证效果的最大化。 轻松跑步 找到4个基准点 体脂率 跑步训练的启动指标；体脂率指标是指体内的脂肪占体重总数的百分比。 最大摄氧量 确定跑步舒适区间的指标；最大摄氧量（VO2max）是衡量人体心肺功能的量化指标。最大摄氧量就是你在运动中获取氧气的最大能力，这个指标越高，代表你的心肺功能和肌肉线粒体的功能越好。 心率 制定跑步强度的指标。 疲劳指数 调整跑步强度的指标；判断运动强度是否合适方法：知道自己的静态心率后，每天早上起床时看一下心率，如果比正常状态下高5〜10下，说明前一天的运动量过大，体力尚未完全恢复，或者是昨晚没有睡好，身体没有得到充分的休息。 如何提高自己的最大摄氧

没有爱，失去时才不会黑暗，编剧洋洋洒洒几万字，终究还是在母亲去世的那天晚上徘徊挣扎，终其一生，未曾离开

坚持自己的观点，有时真的太难了。在逆境中还在坚持，真的需要毅力