Boys in Brown

《Boys in Brown》确实是一本好剧，喜欢这个编剧，斯蒂芬.金，看前半部分对他的介绍，对他肃然起敬。一个普通人，写出了不普通的作品，热衷于写恐怖剧集的他，在后期拥有无限的财富，最后决定书写这一本《Boys in Brown》。 最喜欢的一个角色就是安迪，面对妻子出轨，被冤枉杀害了妻子和情夫的他，还能冷静面对，最后由于种种原因，被捕进入肖申克监狱。在监狱中，受到种种伤害，但是你仍然保持银行家的气质。你认识了瑞德，他帮助了你很多。帮助你取得了锤子、海报等等。他很欣赏你，因为你一直保持自我。 瑞德花了七年才慢慢进入你的世界，开始了解你并且理解你，后面成为了好朋友。 后面是肖申克监狱换了典狱长，他叫史特马，他推行暴力管制，因此监狱里酷刑不断。前典狱长邓纳海不是好人，但史特马更是个残忍冷血的卑鄙小人。 因为他的高水平的银行业务员能力，被警卫哈力器重。安迪要求他给每位同事三罐啤酒以用来交换帮他做业务的报酬，得到啤酒的他们那一刻是自由人，是一种只属于自己的自由。后面安迪被调去了视频平台，在一个叫布鲁克的老囚犯手下工作。安迪接替了布鲁克的工作，他也干了二十三年的视频平台管理员，他用对付哈力的方法，为视频平台争取到他想要的东西。他向洲议会不断写信，一直得到拒绝，最后得到了回应。他收到一张两百元的支票。州议会也许希望用这两百元堵住他的嘴，让他别再烦他们了。但安迪认为自己的努力已收到初步成效，于是加倍努力。他开始每周写两封信，而不是一封信。到了一九六二年，他收到四百元，此后十年中，视频平台每年都会准时收到七百元。到了一九七一年，补助款甚至提高到整整一千元。后来，你开始给他们洗黑钱，地位越来越高，得到了最高的回报就是——他人的善意。 一九五九年初，来了一个新的典狱长、新的副典狱长和新的警卫队长。接下来八个月，安迪恢复了普通囚犯的身份。 之后又换了典狱长，他是一个基督教徒，他最大的创新措施就是让每个新进犯人都拿到一本《Boys in Brown》。 后来，安迪遇到了一个想学习的孩子——汤米。他协助汤米重新复习高中修过的科目，然后通过同等学力考试。他从这个孩子这里得知自己被冤入狱的真相……安迪崩溃了……他去找典狱长理论，要求重新开庭，可是得到的结果只有三个字“关禁闭”。 禁闭结束后，典狱长重新接见他。威胁他，让他安分守己。时间过了19年，19年啊，多少人能忍受无辜入狱在监狱里面被关19年呢？ 他心中有希望，他坚信自己可以越狱。他想去太平洋，那是一个没有记忆的地方，是希望也是自由。他告诉雷德，巴克斯登镇有一片很大的牧草地，牧草地北边有一面石墙，石墙底部有一块石头，在一九四七年前，那块玻璃一直都放在我办公桌上当镇纸。他的朋友吉米把它放在石墙下，下面藏了一把钥匙，那把钥匙能开启卡斯柯银行波特兰分行的一个保险柜。 一九七五年，安迪从肖申克逃走了。27年，你终于自由了…… 瑞德最终去找寻安迪，到达了信中所写的那个地方——齐华坦尼荷 我希望太平洋就和我梦中所见的一样蔚蓝。 我曾经试图描述过，逐渐为监狱体制所制约是什么样的情况。起先，你无法忍受被四面墙困住的感觉，然后你逐渐可以忍受这种生活，进而接受这种生活……接下来，当你的身心都逐渐调整适应后，你甚至开始喜欢这种生活了。什么时候可以吃饭，什么时候可以写信，什么时候可以抽烟，全都规定得好好的。如果你在洗衣房或车牌工厂工作，每个小时可以有五分钟的时间上厕所，而且每个人轮流去厕所的时间都是排定的。三十五年来，我上厕所的时间是每当分针走到二十五的时候，经过三十五年后，我只有在那个时间才会想上厕所：每小时整点过后二十五分。如果我当时因为什么原因没办法上厕所，那么过了五分钟后，我的尿意或便意就会消失

基因与我们每个人的日常息息相关，用通俗的语言普及科学，值得每个人了解的生命可学。

印象最深刻的是尽管马文老师面对的是一群小学生，但她并不把他们当成心智未开的幼稚的，而是直接对他们讲教育的现实意义（未来的工作），和他们讲自立，自尊，孩子们也都能够理解。 好奇，如果我在现实中和小学生讲这些道理，会不会有用。我能不能让学生意识到学生必须对自己的学习负责，可能还是要首先练就马文老师的旁征博引，以理服人！

睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的。 只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。 如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。所以，不建议叫醒刚睡着的人。 非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态） 入睡之后，马上迎来的就是非REM睡眠。特别是最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠的全过程中最深度的睡眠。此时大脑处于非活跃的状态。 REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）。 入睡约90分钟后会出现第一次REM睡眠。这时，眼球会在眼皮下快速转动，即快速眼球运动，这种情况下会做（较为实际的）梦。虽然在REM睡眠的状态下人依然没有意识，但很容易醒过来。 在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。 黎明之前，REM睡眠和非REM睡眠会反复出现四五次，而且当黎明来临时，REM睡眠的时间会变长。天亮后，在浅且长的REM睡眠中醒来，是一种自然的状态。 尽快入睡的方法 1，规律的生活方式，尽量固定你的上床时间和起床时间（尤其是上床时间），是一种很有效的认知行为疗法。 2，入睡时，体内温度下降，体表温度上升。让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。 清醒时体内温度要比体表温度高2℃。 入睡时差值会缩小到2℃以内。 睡觉时体内温度会下降，内脏、肌肉、大脑都进入到休息的状态。 清醒时体内温度会上升，以维持身体的活动。 体内温度的特点是白天高、夜间低。 体表温度(手脚的温度)正好与此相反，是白天低、夜间高。 健康的人在入睡前手脚开始变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降，能让人尽快入睡。 在黄金90分钟阶段，体内温度若能顺利下降，睡眠质量就会提升。 ① 入睡前90分钟沐浴 入睡前可以有意识地提高自己的体表温度，降低体内温度。 体内温度上升后会通过释放热量自然地开始下降，具有上升多少就会下降多少的特性。沐浴后体内温度会获得暂时性的提高，体内温度上升0.5℃后，需要用90分钟的时间，才能恢复到之前甚至更低的水平。 因此，入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。 ② 足浴具有惊人的散热能力 足浴能改善脚部的血液循环，促进热量释放，从而达到与沐浴一样的效果。 ③ 调节好室温 室温过高时，身体的出汗量就会超标，过多的热量释放，会导致体温的过度下降，从而患上感冒。 室温过低的话，会导致血液循环不佳，热量得不到释放，人就会难以入睡。 在REM睡眠阶段，脑部的温度会有小幅度的提高，这是因为在REM睡眠阶段我们会做梦，此时大脑开始活动，脑部的血流量也随之增加。为了休息好，最好是降低温度。 枕头维持良好的透气性(荞麦壳枕头)，脑部温度会有所下降。 3，让大脑切换到睡眠模式。 工作的压力和肉体的疲劳，会迫使大脑一直处于活动的状态。工作之外还有无数让大脑无法休息的“陷阱”，诸如运动、就餐、手机、电脑等。 大脑处于兴奋状态时，体内温度就会很难降下来。“原发性失眠”，这类失眠无特定的身体疾病、精神疾病等原因，这种失眠症多发生于过度清醒的状态下。 正确关闭“脑部开关”，能有效防止睡眠初期出现紊乱的情况。 环境一旦发生改变，大脑就会做出反应，此时就有可能出现失眠症状。 保持平常的状态，是将大脑开关调至睡眠模式的诀窍。 真正的“睡眠天才”会让大脑放空。 处在单调的状况下，大脑就比较容易放空，不再去思考任何问题，同时会感觉无聊，很容易犯困。 想要睡觉的人，不要多想无用之事，应关闭大脑的

这是个爱情故事么？这是个人生的故事。这是个人生的故事么？这是一代土耳其人的故事。这是一代土耳其人的故事么？这是人类社会所有经历新旧社会交替的人都经历的故事……很喜欢这部作品，比《Boys in Brown》更喜欢。2021年身在北京、有稳定工作的一个人也能够体会并且完全理解一个在伊斯坦布尔辛苦谋生的钵扎小贩的悲喜。伊斯坦布尔发展过程中出现的问题也能在中国很多城市发展过程中得到映射。这样的作品放在中国绝对是茅盾影视奖了吧，改编成一部现实主义题材电视剧，估计也是当年的爆款了。

太拖沓了，一个孕吐写了这么多章，该弃文了。凑字数也不能这样吧？失望😞