🏷️ 相关标签
🎬 相关推荐
💬 网友评论
故事曲折迷离，跌岩起伏，引人入胜，希望能更新快衔接，别吊胃口！
宁城的无规则大道来了，比第九的规则大道跟胜一筹，叶末的是什么道……？还得五叔讲解鸭！
剧评和解读也并不是都不值得看，安东尼·丹尼尔斯说16岁才见到火车，看到一个书友惊叹，我却在想我长这么大还没去过电影院和肯德基。实没想到16岁见到火车可能是惊奇，但在编剧以后的人生经历中，再回头看，应该是另一种认识与感悟。
萦绕心头的两种声音“火车的声音”正是在那个时代背景下普通人所要面对的生活状态，不同人物性格的描写又与现代人相似，解读称“是一种传达，是对复杂的精神世界的透视”。而“茂腔”又是悲调，契合故事中的人物命运，大概也是普通人从登上生活的舞台直到生命的结束。
哎，日读夜读，读到这里真是意难平，忽然就断了。谁能把雪芹未完之作找出来，他就是全世界的功臣。
白鹭为啥总是咬牙切齿呀？不管是不是嫌疑人，这么咬牙切齿地瞪人，搁谁谁不跑？
看完这部剧，只想问:爱到底是什么呢？让人患得患失？真的一个人一生只有一次真爱吗？
人性真是复杂啊？萨拉活着时，两个男人一个视而不见，一个愤愤不平，萨拉死后，却能一起生活？
最后那段关于天主教的，没有太明白，是关于信仰吗？
《星球大战7：原力觉醒Star Wars: The Force Awakens》小结，附看剧笔记
这是一本实践性很强的书，有足够了理论支撑，也有很具体、详细、多样的训练方法。
无论是在健身观念、理论、具体方法上，对我都有很大帮助，纠正了我过去的一些训练方法，也学到了很多新的、更有效的训练方法。
本剧也表达了编剧的一些健身观念，属于价值观、审美观的范畴，比如编剧会偏好肌肉型身材，偏好力量训练，这些观念，可能与长跑爱好者的观念格格不入。观念这东西，不宜讨论好坏、对错，如果仅仅因为观念不同而弃书，还是有点小孩子气了。
下面总结一点看剧笔记，以便健身时查阅参考：
一、本剧的理念：
1.健身的初心是，想让自己看起来更好。
2.健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。
3.健身的的确确能让人变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的人生。
二、好身材不仅是瘦，还要有"型"！
1.肌肉分大肌群、小肌群，而大肌群决定了整体身形，所以大肌群才是健身的重点。
大肌群有胸、背、臀、腿；
小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。
2.衡量身材的标准不是体重，瘦身不等于减重。
3.增肌减脂是比较好的瘦身方法。
4.错误的减肥方法：
（1）节食、（2）和过多的有氧运动
三、HIIT是最佳的减脂运动
1.高强度运动与低强度运动间歇交替
2.两个简易HIIT训练计划：
（1）爬楼梯；（2）室内懒人操
四、塑性训练
1.胸肌训练：胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。
（1）俯卧撑；（2）击掌俯卧撑；（3）杠铃卧推；（4）史密斯机卧推；（5）上斜、下斜卧推；
2.翘臀训练：翘臀能把腿部的视觉效果拉长、拉高5～10厘米。
（1）深蹲：沙发深蹲→拉力深蹲→面壁深蹲；（2）臀桥；（3）罗马尼亚硬拉
3.腹肌：
误区一：
腹肌显现与否主要不是由腹部锻炼来决定的。无论你做了多少仰卧起坐、卷腹，当你的体脂含量不够低时，腹肌永远出不来！
误区二：
仰卧起坐并不是最好的腹肌运动！！
误区三：
腹肌不是一定能够有八块！
腹肌训练：
（1）平板支撑；（2）卷腹；（3）十字挺身；（4）反向卷腹；
4.肩部肌肉训练：肩部三角肌
（1）三角肌中束——侧平举；（2）三角肌后束——俯身侧平举；（3）三角肌后束——俯身侧平举；（4）加强肩袖的稳定性——L侧平举；
5.胳膊，拜拜肉：
针对拜拜肉和肱三头肌——颈后臂屈伸
；
6.小腿训练：坐姿提踵；
五、健身饮食
健身三分靠练，七分靠吃。
（1）运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。
（2）高蛋白饮食让人们吃得更少，不容易饿，也不那么馋。
力量训练后的3个小时，是肌肉生长的黄金时间此时如果不吃，就错过了肌肉生长的时机。
（3）碳水化合物，在运动前两小时摄入低血糖指数的优质碳水化合物，好处：一是促进运动表现，增加运动耐力；二是促进脂肪的分解；三是不影响运动中生长激素的分泌。
（4）健身前后，不要摄入脂肪。
（5）跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。
无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。
（6）瘦猪肉对健身者也是一种很好的选择。
六、训练计划：
（1）一周一练："上半身训练+下半身训练"模式；
（2）一周3~5练：每次安排一个大肌群训练，在此基础上再加上核心或肩部等小肌群训练；
（3）一周6～7练：在大肌群训练的同时，穿插进一两天，结合中小肌群，进行更加有针对性的训练；
（4）针对各个部位的训练计划：
肩部、胸部、核心肌群、臀部、背部健身房训练；