Roommates

Roommates也好，人类全体的共性感受也好，都绕不开这两个字：“面对 ”，如何在出现那样让人束手无策的痛苦时勇敢地直面，而不是逃避和沉沦，这便是“希望与忍耐”的终极奥义。

这部剧简单实用，内容涉及生物学、神经科学、哲学、心理学等多个学科，并给出了其间蕴含的深刻哲理和实用忠告。编剧博览群书，结合多书观点、事例，提炼出习惯的真正要义。基于此，我认为：本剧能刷新你对习惯的认知。 ———————— 习惯养成过程中，你需要牢记并做到： 1.不求拔高你的目标，但求落实你的体系。 2.你的习惯需要基于身份的变化。要有自我意识。 3.要想使自己做到最好，你需要持续编辑你的信念，升级和扩展你的身份。致力于微小、可持续、不懈的改进。 4.不能错过连续两次习惯。 5.测量结果不重要。 6.专注于边际收益，付诸实践。 7.把握好决定性时刻。 ———————— 本剧的基本原理 人类行为的四步模型：提示、渴望、反应和奖励。 行为转变的四大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。 ———————— 习惯改进的流程设计 习惯记分卡（列出你每天都发生的行为，并对这些行为按好习惯、中等习惯、坏习惯进行划分），列出戒除坏习惯的益处。 选择你的习惯（选对你参与竞争的领域。放大你基因的优势，选择适合你的行为。） 创建执行意图（我将于［时间］在［地点］［行为］） 利用习惯叠加（整合新习惯与当前习惯：继［当前习惯］之后，我将会［新习惯］），也可以与自己的喜好叠加。 设置灵活的身份（减轻随身份丧失而带来的负面影响，克服单一身份的障碍，更加机动）。 根据金发女孩准则（做力所能及、难度适中的事），设定你要完成的任务。 与问责伙伴一起定立习惯契约（一种口头或书面的协议，你要借此声明自己对某一特定习惯的承诺，并约定假如你违背了诺言，将会接受相应的责罚）。 设计你的环境。增加好习惯的提示出现的频率，减少坏习惯的提示出现的频率。习惯开始之初可采用单一触发因素，之后逐渐形成环境，即多触发因素。 你可以选择加入一种文化环境或使用技术帮助自动化你的习惯。 让你的好习惯易于实施，让你的坏习惯难以施行。 让那些鸡毛蒜皮的琐事自动化（减少精力损耗） 借承诺机制和一次性选择（比如买张好床垫或加入自动储蓄计划，是一种单次行动，可以让你的未来习惯自动化，并随着时间的推移带来越来越多的回报。）锁定未来更好的行为。 锁定未来的终极途径是自动化你的习惯。当自动化对你有利时，它会让你的好习惯不可避免，坏习惯难以维持。当自动化对你不利时，你需要使用指差确认。 刚开始时可采用两分钟规则（做两分钟，先保证有这一习惯存在，再慢慢延长时间）。 难以坚持的习惯完成后可以给自己即时奖励。 要保持一个习惯，你需要有即时成就感，即使它体现在细微之处。（可以借助视觉量度，比如习惯跟踪法，清晰地看到自己的进步） 习惯叠加+习惯追踪：在［当前习惯］之后，我将［追踪我的习惯］。在习惯结束后立即记录每个测量值。行为的完成是记录的提示。 衡量你的进步有多个指标。度量只有在引导你并辅助大局时才有积极作用，它不应成为主角并让你疲于奔命。每个数字只不过是整个系统的一条反馈，证明你前进的大方向是正确的罢了。 比单纯的衡量更重要的是反思和回顾（时刻关注自己的表现。你可以记录每天的情况，找出近几天、近几月的不足）。你需要做好预案，随时应对偏离正轨的习惯。 习惯达成（内化为下意识的动作）后，如果你还想精通这一行为，你需要进行刻意练习。 指差确认（将下意识意识化，有意识地开启行为转变的进程。） ———————— 好句分享 “基因可以预设，但不能预订。” “缺乏自我意识是毒药，反思和回顾是解药。”

全面细致，条理清晰，例子合理，很方便入门，择时能力还是要自己把握，在此基础上的方法倒是很多。

这部剧我真的吹爆！风格的话，一开始以为它是一块冷硬的钢铁，类似《Roommates》那种，结果啃掉生硬表皮才发现柔软血肉，其间对爱的描绘，是深沉和深厚的，宽广如黑海如太空，不以言表却渗透在一呼一吸之间。 这部剧的时间线跨越了大半个世纪，从苏联的威权统治到车臣战争，以一幅画为着眼点，展开了几个中心人物浓墨重彩的一生，战争的影响对他们是渗透性的，然而本剧并没有着力表现战争带来的悲苦，而是大力渲染战争背景之下这些微不足道的人物奋力保持的内心深处的情感，是一种悲怆里的深爱的感觉，更有一种深深的悲剧性。本来读之前觉得这既然是美国人创作苏联，就带了可能有偏见的警惕，一路看下来虽然不是没有，但总体而言少到可以忽略不计这样子。 它的节奏很慢，叙事的方式也是时空和人物跳跃变换，每章开头的时间线也很乱，看完第一章开启第二章的时候我还以为这是一个短篇剧集集（知道我没好好看简介了），但是越往后看越引人入胜，跨越整本剧的铺垫几乎让人拍案而起，每章都专注于剖析一两个人物的故事，却又用一片“午后的空旷牧野”让各个小故事里的人相互串联，遥相呼应，最后看到每个人的归宿，几欲落泪。 编剧也太会留悬念了，每次到了关键时刻都戛然而止，开始另一个支线，然后在读者毫无防备的时候轻飘飘地抛出对前面情节的解答。我最想要知道的问题，在最后几页才揭晓，然后又放了一个重磅催泪弹，寥寥几行字可太有渲染力了。 说几个记忆深刻的点，一个是关于艾列克塞，在他这一部分，一旦遇到一些出乎意料之外的情况，例如葛莉娜给他打电话，火车上遇到搭话的父女，热心的陌生人，他总是会有很多臆想，这在别的部分都没有，我感觉这个设定突出了他的孤独，他压抑着自己内心的思念，极度渴望着亲密关系，让他更惹人怜爱了。 然后就是对弗拉基米尔在展览处的创作法，运用了大量的重复来表现他内心的忐忑、愧疚和激动，虽然没有任何神态描创作，却已经足够有分量。 最后是结尾处的外太空描创作，可真是神来之笔，这就是超现实主义吗？通过这种方式来解答前面遗留的问题，进行收尾的同时也和艾列克塞和科里亚的童年回忆相呼应。把人比作原子，是虚无，是渺小。但即便渺小，也不缺失再来一遍的勇气，也有至死都想要留恋的东西。 “从头到尾再播一次。 从头开始。 让我如愿。 拜托。”