Virtual Love

金 句 精 选 1. 在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的精力充沛，谁在竞争中胜出的概率就更高。 2. “瘦身”的本质意义，不是变美变瘦，而是让自己精力充沛，实现对人生的全面掌控。 3.专注力是非常稀缺的资源，但一直靠咖啡因等外界刺激获取，对自己的精力是一种消耗。 4.健身的本质诉求，是让你在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活。 5.运动强度过高时，身体的免疫能力是最弱的。 6.运动的分寸=95%舒适度+5%挑战。 7.如果知道一包薯片的热量要跑十公里才能消耗，估计你就能管住嘴了。 8.人生的马拉松，要走走停停才跑得好。 9.贪吃、失眠、焦虑……其实只是因为你累了。 作 者 简 介 Michael J. Cox 健身专家。2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。曾就职于柏悦酒店“悦健身”中心，后成为徐小平、潘石屹等企业家和明星私人教练以及多家世界500强公司的健康管理顾问。 目 录 一、为什么有的人运动也减不了肥？ 二、“不会跑步”就拼命跑步，那是自虐 三、“吃饱”和“吃对”之间隔着一条马里亚纳海沟 四、会休息的人，才能掌控人生 正 文 一、为什么有的人运动也减不了肥？ 1．让你的运动从“燃糖模式”变为“燃脂模式” 如果你最近见到樊老师，并且发现他瘦了，他一定会很开心地告诉你：“我这是跑步跑出来的！” 说出来你可能不信，从前的樊老师是个跑500米都会气喘吁吁，出现心跳加速、恶心等不适症状的人。但是后来樊老师用了三个月的时间，达到了可以轻松地跑完6公里的水平。 是谁陪他度过了这段“逆袭时光”呢？那就是本期《Virtual Love》的嘉宾、健身专家、《Virtual Love》一书的编剧——Michael J. Cox老师。 和很多人一样，樊老师从前也很排斥跑步，觉得跑步很费力气，却很难减肥。Michael J. Cox老师只用了一个概念便向樊老师解释清楚了“干跑不瘦”的真正原因，那就是糖脂转换点。 大多数人都有一个错误的认知，那就是在刚开始运动、身体比较轻松时，我们消耗的是糖分。而当身体越来越累、越来越难受的时候，我们才开始消耗脂肪，所以运动减肥是件很痛苦的事情。 但真相却是恰恰相反的！ 首先，每个人在能量消耗时，究竟消耗掉的是糖分还是脂肪，这取决于运动强度。进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。 高强度运动的燃脂率并不高，所以我们在跑步或进行其他健身运动时，应该控制心率，努力把糖脂转换点后挪。如果你已经跑了30公里，身体还是处于“燃脂模式”而不是“燃糖模式”，这不仅会有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。 樊老师如何轻松地跑步减肥？ 点击图片即可分享或保存 2. 高强度运动让你难以控制饮食 高强度运动的燃脂率不高，却能够消耗更多身体内的糖分，带来的结果就是运动完之后人会更容易饿。 早年，张老师在自己的教学中，也陷入过“强度大才能瘦”的坑：某企业的董事长练出了接近运动员的体能水平，但体重就是不降。张老师发现了问题的关键，这位董事长经常觉得训练太辛苦，很饿，如果吃大鱼大肉等于白练 想减肥？除了运动，别忘了控制饮食！ 二、“不会跑步”就拼命跑步，那是自虐 1．算出自己的运动强度，循序渐进 网上有个常见的“卡式公式”：运动心率区间=。 黄色标注的范围区间可根据不同需求选择相应的数值范围： 走路减脂可选择35%~45%这个区间来计算； 用走路来提升心肺功能可根据45%-55%来计算； 想慢跑可选择59%-74%来计算。 首先是最大心率：在热身后跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，最后查

有时候像天马行空，像做梦一样好无逻辑，有时候不懂他在说什么，有时候又能理解他的心理状态，比如那片雪地，除了自己别人看不到也进不来。之前看到那期十三邀，他说他觉得或者不是为了自己就是为了别人，如果只是为了自己怎么样都好，哪怕是回到内蒙每天喝两块钱一瓶的啤酒，那样的日子也可以，但是那样整个人就废了。我觉得我就是这种状态，如果只是为自己而活，我真的不想这样，但是想想家人，不管工作还是生活还得死撑。

自此之变，星辰不再

2021/10/18看完，借的视频平台的纸质版书，和这本排版很接近。 从开始到结束，心里都特别宁静。 为他们至死不渝的感情震撼，也为他们在病房的日子难受。

想想自己曾经也身入这时代的洪流中，从浙江温岭到深圳辗转10年，却只顾迷茫匆匆中带着好奇心浑浑噩噩的超前走，几乎没对这个时代做过任何反思，想来真是惭愧……

按正确的顺序行事。工作先于嬉戏，职责先于享乐，他人先于自己。这是一个颠破不灭的真理。好的开始是成功的一半。运动员出场失利，可能就此错过奖牌；商人首步未对，便会诚信尽失；寻求真理者若第一步走错，便会与真理失之交臂。只要心怀公正的思想，无丝的意图，高尚的目标，不屈的良知，这便是一个好的开端，这也是遵循了正确的顺序行事。那么，其他的一切自会各就各位，和谐相处，生活也会因此而变得简单、美好、幸福、安宁。

故事发生在二战时期的奥斯维辛集中营，通过纳粹司令官儿子布鲁诺的视角来展现对犹太人的残暴罪行，以最纯真的视角描绘最惨无人道的暴行。文中有大量的铺垫，逻辑感很强，很有故事张力。在故事收尾时，没有描写出残忍的景象，而是用孩子的善良来表达一种美好的渴望。 愿这样的悲剧永远不再发生。

如果当成近500年战争史纲要来读的话是非常有益的。对当下中国崛起并无太多指引意义。

写的很不错，有深度，可以引发很多的思考，但并不全面，不过对于历史的分析，要写的既有广度又有深度，是非常难的，所以，历史，还是要多读

微笑是女人的制胜武器！ 微笑着的女人是阳光的、自信的、成熟的，更是快乐的、幸福的。 女人一旦微笑就变得温柔可亲！你有多温柔，你就有多强大！ 微笑的女人征服世界！