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学术腔，什么研究表明，什么研究又表明，罗列研究并无不好，但没啥新意
提炼了养成习惯的要点，但是可操作性相对差
主要观点，行为光靠意志力能耗大，习惯行为无需决策，能耗小。摩擦力大，行为难发生，摩擦力小，行为发生。要重视环境因素对行为的影响。
很多时候，我们都是无意识地受着习惯的支配。
好消息是习惯可以改变，可以养成。
坏消息是改变坏习惯不容易，形成新的好习惯也不简单。
习惯的三要素：暗示、惯常行为、奖赏。
知道了一些习惯背后的原理。剩下的就是实践了。
## 改变一个坏习惯？
闲暇（没事）的时候总是看视频度过。怎么破？
暗示：无所事事
惯常行为：看电视剧或者娱乐节目
奖赏：？？真不知道。放松吗？很多时候看的当下会觉得很过瘾很欢乐，可看完了都会懊悔，觉得自己是在浪费时间。
可替代的惯常行为：追剧、学习新的知识。
## 养成一个新的好习惯
养成锻炼的习惯。
每天锻炼有困难。每周吧。
暗示：休息时，天气好时（不下雨）
惯常行为：锻炼
奖赏：美味的早餐、精神的一上午、充实的一天、强健的体魄、有型的身材（写着才发现这么多好处啊）
以前休息基本上都是睡懒觉。
通篇读完，泪流满面，不是难过，也不是悲伤，脑中唯一的念头就是我想成为钟荩，因为凌瀚?因为常昊?因为方仪?还是因为方晴一家?或许是因为安镇那个家吧……