Atraco, El
《Atraco, El》，惊悚,犯罪作品，玻利维亚,西班牙出品，2004年上映。
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💬 网友评论
两个故事还不错 后面的实在看不下去 不太喜欢这样混乱的组合 还不如单独一本短篇剧集 一本散系列 采访记实？
本剧清晰地介绍了传奇的武学大师Paolo Agazzi的武术技法，教读者如何防御街头袭击，增强训练意识以及发展身体技能。
借用书友整理结果：
一、七大营养素
用脑需要蛋白质、维生素、矿物质；熬夜消耗维生素AB、磷脂、蛋白质。
1、碳水化合物：
主要包括粮食、水果等，作用是提供能量。碳水化合物会分解成葡萄糖，但过量会转化成脂肪。碳水太多会导致肥胖、糖尿病。每100克产生400千卡能量。
推荐食物：玉米、土豆、燕麦、莲藕、红薯、山药。
不推荐食物：白米、白面淀粉含量高，同样100g，米面的淀粉含量是薯类（土豆山药芋头）的4倍，是豆类的2倍；面，吸收太快，容易升血糖，容易饿；粉条。
2、蛋白质：
是细胞的构成成分，酶和激素的主体。混合食物中有肉类，会降低餐后血糖的上升速度。蛋白质吃100千卡，消化分解会损耗30%。每100克产生400千卡能量。
蛋白质不足会导致阿尔兹海默病、呆小症、肌肉无力、消化能力差、睡眠不好，频繁感冒、发育迟缓、贫血、易疲劳、骨质疏松。
推荐食物：肉蛋奶鱼、肝脏、鸭血。200ml牛奶/酸奶有6-7g蛋白质；1个鸡蛋有6-7g蛋白质；100g瘦肉或者鱼有20g蛋白质。
适量推荐食物：鸡汤没有鸡肉有营养，还有大量脂肪；大豆蛋白质高，缺乏某必需氨基酸，只吃大豆获取蛋白质会导致代谢多、肾脏负担重，豆制品、食用菌容易吃多。
一个成年男子要吃150g瘦肉、1个鸡蛋、200ml牛奶。
3、脂类：
脂类包括脂肪+类脂，脂肪又称甘油三酯，类脂包括磷脂、胆固醇和糖脂。每100克产生900千卡能量。
缺少会导致皮肤干燥、视力差、记忆力减退。
磷脂：神经和大脑细胞一半是磷脂，可增强记忆力、预防老年痴呆。鸡蛋有卵磷脂、肉也有磷脂。植物的芝麻、葵花籽和大豆也有磷脂。
胆固醇：形成激素的原料，不吃肉蛋奶会导致卵巢早衰。吃进去的胆固醇会成为细胞和一部分，和肝脏产生的胆固醇不是一回事。
饱和脂肪酸：固体，如肥肉、腊肉；单不饱和脂肪酸：橄榄油、茶籽油；多不饱和脂肪酸：液体，大豆玉米油等。
反式脂肪酸（人造奶油、植脂末）：将植物油部分氢化，呈固态，价格比动物油低，糕点类、薯条薯片爆米花、冰淇淋、奶茶、咖啡都有。小于2g。
每天吃1个鸡蛋、1袋牛奶、100-150g瘦肉，1周2-3次鱼就足够。
4、维生素：极容易缺乏，很难过量。
维生素不能合成，只能从食物中提取，水溶性维生素特别容易流失，会从尿液和汗水排出。
维生素A被视神经的光敏感作用需要，特别是黑