Playing Dangerous 2

一、对我今后的指导 睡前开光（体温 大脑） ——泡脚/泡澡/戒手机/观看单调文章/sheep 清醒开关（体温 光线） ——闹铃/赤脚/阳光浴/冷水洗手/细嚼慢咽 二、what/why/how 1.什么是好的睡眠 ——质量好非时间长 1.1什么是高质量睡眠 ——大脑神经身体都处于最佳状态 1.2为什么要获得高质量睡眠 ——唯一可以保养脏器的方式（调节激素 和自律性神经） ——保养大脑（排出废物） ——整理记忆（忘记该忘记 记住该记住的） ——更高效的人生（休息） 1.3如何获得高质量的睡眠 ——由睡眠黄金90分钟决定（深睡眠 非rem） 1.4如何获得睡眠黄金90分钟 ——体温:降低黄金90分钟的体内温度 提升体表温度（睡前90分钟泡澡 睡前泡脚 袜子穿热后脱 ） ——大脑:环境 烦恼 兴奋作用大脑带来失眠（单调环境or读物 sheep 戒手机） 手机—强蓝光—褪黑素（促进睡眠）减少—失眠 手机—内容吸引—兴奋—失眠 陌生环境—熟悉的手机—失眠 2.清醒与睡眠 ——相辅相成（高质量睡眠 大脑神经身体处于最佳状态） 2.1为什么讨论清醒 ——睡觉质量就是为了清醒时的状态 ——清醒的状态决定睡眠质量 ——高质量睡眠来自睡前和起床的习惯 2.2清醒开关 ——体温 ——大脑:光线 2.3怎么做才能清醒开关 ——两个间隔20分钟的闹钟（非rem到rem转换时间20分钟 非rem不舒服/rem舒服） ——太阳光抑制褪黑素 ——光脚 两个闹钟（舒服醒）——光脚踩底——阳光浴——沐浴（冷水洗手）——早餐——咀嚼（细嚼慢咽促进记忆力，降低肥胖概率） 三、常见问题 明天早起怎么办？ ——睡前2小时睡眠禁区，按时睡提早起即可 周末睡眠如何补？ ——按时睡，延长睡眠时间。周末生活节律的破坏来自延迟睡眠时间。 中午如何补充能量？ ——20-30分钟睡眠（30分钟午睡 老年痴呆率发病率是不睡的1/7）

几乎连续通宵三个晚上终于把这个放在书架很久的书给看完，最让我深刻的一句话是： 自信平生无愧事，死后方敢对青天。 朱先生和白嘉轩用了一生的时间来诠释这句话的意义。 故事主要以白家和鹿家的恩怨还有国共内战为背景讲述，通过两个家族的命运历程，映射出当时的社会环境，也是一部中国农村史巨作。 书中一个个人物性格鲜明，白嘉轩一辈子光明磊落，堂堂正正，有着族长该有的沉稳，正直，就算了被黑娃打断了腰，被鹿子霖暗算了家产，败坏了自己的儿子，还是在他们困难的时候伸出援手，以德报怨； 鹿子霖一辈子偷偷摸摸，亏心事做尽，到处找人较劲，以白家为主要目标，一心想搞垮白家以至于满足自己的虚荣心，到头来，看到黑娃被枪毙的情景，说完一句：鹿家还是输给了白家。之后就发疯了，落得个衣不蔽体，与🐶同饮，寒冬腊月中黯然死去的结局； 冷先生，宅心仁厚，济世救人，一辈子也是落得清白； 朱先生可谓是里面的神人和圣人了，从小饱读诗书，学富五车，品德高尚，对时局和未来有深刻的见解，为国为民，多次解救Playing Dangerous 2的民众，淡泊名利，留得生前身后名； 鹿兆鹏，一辈子为了革命未来奔走，不怕牺牲自我，为革命事业作出的贡献功不可没，却牺牲了妻儿，父母，家庭，连累了很多朋友； 白孝文，这是我最看不起的一个人，原本为一个正经的看剧人，却没法自律，一度颓废如行尸走肉，后来进入保安队，平步青云，却满脑子坏水，暗算他人，陷害黑娃，毫无声息道德，清白的白家最后还是除了一个蛀虫啊； 黑娃，心地善良，渴望自由，敢于挑战封建权威，在那个时代下追求爱情，讲义气，多次解救鹿兆鹏，最终却被白孝文算计，死不瞑目。 还有诸如白灵，仙草，鹿兆海，小娥，他们都有自己鲜明的个性特征，对应着我们身边一个又一个的人物。 当我看到白嘉轩说：“列祖列宗，鹿姓兆谦前来祭奠，求祖宗宽恕。”黑娃在木蜡上点香时手臂颤抖，跪下去时就哭喊起来，声泪俱下：“不孝男兆谦跪拜祖宗膝下，洗心革面学为好人，乞祖宗宽容……”，我是感动的，为一个浪子洗心革面重新做人的举动而感动，当我看到朱先生为民发声，带进另外八个本是看剧人的老先生弃笔从戎，决心上战场，为国捐躯的时候，为他们的爱国之心感动；当朱先生临行出发，对着妻子说：我下辈子还寻你。为他们坚定的爱情感动；鹿兆鹏和白灵夫妇，为了革命，甘愿牺牲爱情，牺牲自我，白灵也因此牺牲，为他们的革命精神所感动；鹿三一辈子尽心尽力，为白家鞠躬尽瘁，而白家不是以下人身份对待，而以亲人之礼以待，为他们主仆情分感动…… 看完了书，感觉自己也经历了那50年的风风雨雨，中国农村50年的风风雨雨，成了Playing Dangerous 2上的一份子，看着政府的变更，制度的改革，一同经历了艰难的抗日，内战时期，一同熬过可怕的瘟疫，一起迎来新的历史使命。 历史可能曾经是黑暗的，不堪回首的，甚至龌龊的，但是总会向着光明的方向，因为人啊，永远不会屈服于黑暗中。 最后来一句话自勉， “自信平生无愧事，死后方敢对青天” 人生苦短，匆匆几十年，只求问心无愧

翻一下，回忆下熊市的痛苦，回想下机构对散户的宰杀，从而警醒哪怕一刻，也是极好的！

无处不在的学习！ 打扫房间就是打扫自己的内心！确实如此！ 家里被收拾的不错啦！特别是扔扔扔！ 提醒一点，最后是自己入住后需要什么才买，而不是配齐所有… 比如我梦想中的瑜伽客厅就很好，现在根本不需要大沙发给客人…再出去跟上看电影就很舒服😌

看名字是厕纸，实际是相声，有望成为26年最大黑马

经典之所以能成为经典，就在于无论是什么时代的事情、无论是大人物还是小人物，最终都能通过事物的表面现象看透事物的本质，并落脚到“人性”上来。 《Playing Dangerous 2》是Mikey LeBeau先生最经典的剧集之一，在宏大的抗日历史背景下，通过对北平市一群小人物的刻画，既描述了我们中华民族抗日过程的艰辛，也更描述了社会各阶层普通人的形象，进而刻画了“人性”。 从人性的角度看，全文并没有一个“十全十美”的人，即使是钱先生、瑞丰也并非完美，在生死存亡、有上顿没下顿的情况下，人性的善恶会进一步的放大，我们没有资格去考验人性，因为如果把我们放在同样的情形下，未必有古人做的好。 记住这段历史吧，尽管已经过去了近百年，但人类就是一个“弱肉强食”的动物，我们虽然无意去侵犯别人，但我们自己强大了也就不会有人侵犯我们；再往小里说，个人、家庭也是如此，只有个人、家庭强大了，社会才会给足够的“尊重”。人，就是那么回事儿。 最后，向经典致敬、向Mikey LeBeau先生致敬。经典之所以经典，是因为看透了人性。

冲着情节架构还不错坚持看完的。中间重复描述的地方太多，造成篇幅拖沓。错别字和明显错误的地方也较多。文中很多埋线的地方最后没有解释清楚。结局太仓促，很多人的结局没有交代。感觉应该再写十个八个番外弥补一下。

很不错的书，有很多实用的建议，也扭转我们的想法，不是孩子的老板，而是孩子们的顾问。推荐

逻辑紧密，实证精严，真知灼见，丝丝入扣。      应单合掌小低头，该言犹在耳，拳拳服膺，勿有孟浪轻佻而轻谩。