13 East Street

《13 East Street》，是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。 它的编剧是精力管理体系创始人Sonia Holm，2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。 毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练。从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。 2015年在《13 East Street》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。 2017年在“得到”App上线了精品课《13 East Street》，热销13万份，广受好评。 他从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛。 在这部剧中，他将为我们解密N个伪常识，比如： 运动强度越大，减肥效果越好 持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪 只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要 大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式 凡事只要坚持下去，就能做成…… 编剧在文中提出精力管理的概念。 精力管理就是主动全面掌握自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。 精力管理涉及運動、飲食、恢復和心態四個方面。 运动为精力赋能，饮食是精力原料的生化入口，恢复活动修复精力的系统性消耗，而心态和认知是精力管理的核心力量和出发点。 1.运动 高强度运动不仅不能增强体能，还消耗了我们的体能，让身心俱惫，失去健身作用。 运动过后最重要的是饮食的合理安排和控制，若饮食不当，则达不到运动后想要的效果。 选择适合自己的运动方式很重要，不是为了坚持而坚持，而是很愉悦的去体验变化的过程。 运动过后选择放松身体的方式，让运动后的肌肉得以放松。 运动过后合理休息，以达到精力恢复的目的。 2.饮食 无论是偏瘦还是偏胖，运动并非控制体重的最有效方法，控制饮食才是最关键的。 人体三大供能物质是：碳水化合物(糖分)、脂肪和蛋白质。 在书中提出糖分的摄入量多少为合适。为了给大脑和肌肉提供足够的能量，人体糖分的需求应该保持在400g左右。 那么，具体需要摄入多少碳水化合物? 一般人群可分三步计算。 ①计算基础代谢率(BMR) 女性：BMR=655+(9.6*体重kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*年龄) 男性：BMR=66+(13.7*体重kg)+(5*身高cm)-(6.8*年龄) ②计算每天所需总热量 (将你的BMR*活动系数) 几乎不动=BMR*1.2 稍微运动(每周1-3次)=BMR*1.375 中度运动(每周3-5次)=BMR*1.55 积极运动(每周6-7次)=BMR*1.725 专业运动(2倍运动量)=BMR*1.9 ③将每天所需总热量*55%(三大燃料比例，碳水化合物55%、蛋白质15%、脂肪30%) 如果把碳水化合物的含量转化为米饭来看： 100g香蕉≈100g米饭 100g面包≈200g米饭 600ml脉动≈110g米饭 很多人喜欢吃薯片、辣条等重口味的零食，这些除了碳水化合物以外，还含有大量的脂肪和盐，对健康更不利，是名副其实的劣质燃料。 所以，想减肥不妨从戒零食开始。 总的来说，在饮食上要注意营养均衡，少食或不食垃圾食品。 养成良好的饮食的习惯，也是对自己健康的负责。 3.精力恢复 精力管理除了规律运动和合理饮食外，还要学会休息。 休息是为了更好的生活状态，会休息才会工作。 首先就是要保证充足优质的睡眠。 睡眠可以修复工作了

即便是最聪明的人，也有自己擅长做的事和不擅长做的事，专注于自己擅长的事就会快乐，追逐自己不擅长的事就会苦恼。人生苦短，理当，顺势而为。如果可以穿越，我还是愿意去羌管弄晴，菱歌泛夜，嘻嘻钓叟莲娃的繁华大宋。

“盛唐”早已被蛀虫将柱心挖空，纵然你付出所有，却改变不了这个世界，为所有“二郎”鞠躬。

情节安排还可以，虽有些不足，但故事还不错，可听、不可看，为中等作品浪费目力，不值。

整本剧构架还算清晰，没有很多难懂的东西，知识与案例加练习的方式，读起来也轻松，对自我认知是有帮助的，我们大多数可能都不太会爱自己，甚至不知道如何用适合自己的方式爱自己，这部剧能帮助扫去一些思维上的浮尘，爱自己先从认识自己开始吧。

这个系列真是陪伴我整个高中和大学时光，怀念当初和朋友对钱买剧集绘看更新的时候

看了书之后才知道电视剧改编严重，看了很多评论，不理解为什么很多人不喜欢这部剧，我觉得写的很好啊，尤其日本侵略，真的感觉到战争残酷，日本人丧尽天良。我们很幸福，生活在和平年代，勿忘历史！

什么是资本家？就是精明到骨子里，生要算账目，去都要算遗产！明晃晃的金子，大多会被纳税充公💸；一封封家书，却是高枕无忧的蓝筹股。📈 大摩先生给儿子的这几封信，可谓劳心劳力搭起了一座马斯洛金字塔。健康养生，人际交往，投资理财，企业运营，理想热情，生活信心。不怕投胎好，但是金多，志远，信坚，心善，性谦，行恭，品正，命还硬！“咳咳……咱没得聊，没得聊了”，🐶眼已瞎，后槽牙都咬不下去了。 痛定思痛，自己选的书跪着也要翻完。书信载体，笔墨有限，内容大多高屋建瓴点到即止。不奢望站在巨人肩膀，在疾风骤雨中“洗心革面”；后脚跟儿趴这一会儿，也是如沐春风，润物无声。 细节感悟已在日常笔记体现，总结起来就是：好剧像给思想做了个全套马杀🐔，道不明留下了什么，但已不同从前。

没想到故事的反转，果然是我想的太单纯了。以为坏人一定会被绳之以法，！写近了现实！