The Spy Who Came

栗栗薯第8本 The Spy Who Came 踮起脚尖走马观花，世界不大，努努力总会有重逢。

作为剧集极其难读，但是金句频出。莱姆对于哲学、历史学、社会学的了解显然不如对物理学的了解，他有极其敏锐的直觉发现问题存在，但是缺乏系统的理论基础。相较于纯靠设定和情节，摆弄几个所谓理论让现实里渺小的人们在宏大的宇宙洪荒叙事面前如痴如醉的剧集（我说的就是你三体，这部剧简直完美契合了国人对宏大叙事、强权、集体主义、社会达尔文、暴力、反普世价值与充满个人魅力的大侠之偏爱），虽然莱姆的书属实不好读，但是更真诚。

网剧真是把挺好的一个剧集糟蹋了 虽然灰姑娘和王子的故事不现实 但是看着他们吵吵闹闹还是感觉很美好

通读此剧，觉得它更像心理学。主要描述情绪素养，情绪素养高相应的情商也高，即认识到情绪的发生，监控情绪，解决情绪。处理好这个问题便自如应付人际交往，然而这要从童年期开始培养，父母的配合也起到重要的作用，若刹时情绪掌控不好可能会引起不必要的麻烦。 推荐观看，不论年长还是年少～～

第一部分 凌晨5点奇迹 引言 早起晨跑：双重磨练 第1章 凌晨5点 显著成效： 1.持久而旺盛的精力 2.高质量的睡眠状态 3.瘦身健体 4.保持每天高效能 5.避免分心，尤其不受白天烦恼的影响 6.心情舒畅，对这一天充满向往 7.升级你的体质、力量和意志 8.在首要目标上取得非凡进展 9.思维清晰且具有创造性，尤其清晨时分，效果更佳 10.长期监测健康状况，并保持高效的习惯 四条承诺： 1.每天制定一个经过深思熟虑的书面计划 2.自始自终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力 3.通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标 4.追踪进展，必要时进行调整，对自己的行为负责 总结： 1.计划：行动之前先做好每天的计划安排 2.执行：花时间专注于最宏伟的目标，从而取得切实的进展 3.反思：每周一次，充分反思所做的事和接下来要做的事 第二章 追求卓越 安逸，成功的死敌——突破舒适圈 卓越：积极实现自我潜能 你比想象的更优秀，你比自己认为的更能干 专注是21世纪最重要的技能 早起的十大好处： 1.有时间做好计划，并且有效地执行 2.完美的独处时间 3.持续高质量的睡眠状态 4.旺盛的精力和乐观的心态 5.强大的专注力 6.具有创造性的清晰思维 7.健康迷人的体魄 8.保持高效能 9.达成宏伟目标 10.加入成功人士的行列 第3章 满怀激情的起床 7步练就晨型人 1.喝点“迷魂汤”，找一个榜样或者坚定自己的信念 2.认真计划。安排早晨的任务，调整晚上的计划 3.少喝咖啡 4.重新安排晚间活动 5.按时睡觉 6.逐步改变作息时间 7.培养健康习惯。制定早起多出时间的计划，养成一些好习惯 行动计划： 1.建立有效的晚间惯例，早睡 2.设置闹钟比平时提前15分钟 3.用这15分钟培养一个新的习惯 第二部分 凌晨5点蓝图 第4章 万丈高楼平地起 计划一场华丽的冒险 超级高效能七步法 1.确定人生的宏伟目标（个人优化方案（POP）） 强健的体魄 温暖和谐的家庭 游刃有余的事业（能够帮助个人成长，实现自我价值） 发挥自己的潜能 做一场演讲 参加一次长跑比赛 2.建立季度体系 极简的目标清单，短小精悍的时间表 计划不能超期，该完成的就要完成 90天能够完成很多事，不要荒废它 建立季度体系： 1）选择季度周期 90天 2）清空日程表 不必要的去除 3）筛选重要目标 一到两个 4）创建待办事项 从目标倒退规划 5）建立笔记 记录进展 6）安排待办事项 做好日程安排，严格执行 7）定期反思 每周、每月、每季度反思，为下一阶段安排工作；清零和反复 3.确定固有习惯及其补充习惯 怀揣计划起床，精神抖擞的早起 运动；及时补充水分 注重早餐营养 必要的独处 专注个人成长 提前做好计划（最重要） 投身工作 4.打造理想的一周、理想的晨间和晚间惯例 建立理想一周安排：先放大石块，再倒小石子；每周反思 设计理想晨间惯例 1）准备好笔记本，日程表或者任务管理器 2）创建理想的晚间惯例 学习英语 总结，画导图 制定第二天计划 观看 收拾整理 定好闹钟 按时睡觉 3）将晨间惯例和宏伟目标一致起来 4）专注于提升精力：运动；饮水；吃早餐 5）效仿成功人士 6）全部写下来 起床 整理床铺 倒一杯水 运动一会、思考、回顾 洗漱 学习 吃早饭 7）完成清单 5.实施立竿见影的高效能策略 3大高效能策略 策略1：合并 合并任务、项目和活动 合并文档、文件和文件夹 合并文章、笔记和心得 策略2：专注 安排专注的时间段，专心完成一项任务 远离干扰 一次只做一件事；学会取舍，专注于能够实现质变的事或者关键任

感觉很多和入门那部剧重合的，但是有些地方也更加深入的了解了，报了班，希望通过郭老师讲解对CBT有一个更加深入的学习与研究

这部剧看完依旧超级超级超级感动！！ 虽然高二时看的这部剧很多地方看不懂，今日重温，细节之下感动多，同时，Ron Wertheim是个不输于桐华的好编剧，文笔细腻描写可见一斑，整本剧有温情有感动有搞笑有担当，可以去拍剧了。 女主除了baby和流量小花谁演都行， 男主我比较中意李易峰哈哈哈哈哈哈