The Chorus Lady

降低期望和庆祝进步，关于习惯养成我学到的两件事 这部剧真的非常棒，可能是我看过最好的讲「习惯养成」、「行为设计」的书哎。 很适合眼高手低，以及具有「要么做到最好，要么干脆不做」思维的人。 因为……有这些情况的人，做起计划来，对自己的期望就会很高，乃至过高。于是把习惯的规模设定得很大（比如设定养成每天做五十个俯卧撑，规模就比设定每天做两个俯卧撑大很多），这样就需要很高的能力和很强的动机才能完成。 而人对一件事情的动机，是忽上忽下的，不总是非常高的。当一个人状态不好、动机下降的时候，你就不一定能做得成想要养成习惯的那件事。 动机是不可靠的，所以需要降低对成功的期望，这是这部剧要告诉我们的一件事情，要从设定更微小的习惯开始。微小的习惯需要的能力更小。这样就能避免当你动机下降的时候，能力不够高而做不成。 通过持续做微小的习惯，能够慢慢提升自己做一件事的能力。这个微小习惯的初始设置，根据的是动机最弱时能够做到的程度。这样的话，习惯养成的时间久了，能力提高了，就可以增加习惯的规模了。 比如，天天做两个俯卧撑，就能提升肌肉能力，时间久了就可以做三个乃至五个、十个，而并不像一开始就来十个那样累和痛苦。 除此以外，一个人做出某种行为时的感受和他未来再重复该行为的概率，两者之间存在直接关联。 所以，要么你选择的那些习惯，能给自己带来美好的感觉，要么做完那些习惯后，自己设置一个庆祝仪式，给自己创造一点美好的感觉。 所以，学会庆祝自己的微小进步，也是这部剧要教给我们的一个很重要的部分。 文中有这样一段话：为什么我们会在小宝宝迈出第一步时为她鼓掌呢？不是因为她做得很完美，也不是因为她付出了努力，更不是因为她比隔壁小宝宝做得更好。我们为她鼓掌，是因为这是一个人一辈子行走奔跑的第一步，是非常重要的一小步。 ……所以，像对待小朋友的进步那样，对待自己的微小进步，做自己最贴心的、最温柔的养育者吧。 我觉得，「降低期望」和「庆祝进步」这两件事，对应到自我人格完善上就是要「消解自恋」和「学会自爱」。 自恋的话就会对自己期待过多，比如一上来就要立刻做成一件事。而消解了自恋就会更有耐心，相信自己虽然未必能立即掌握一个事物，但只要持续努力，我就会与这一事物建立联系。 不懂自爱就会对自己抱持严厉目光，不肯给自己表扬，其实自己的每一个微小进步都值得自己庆祝。学会温柔关注自己的每一个变化和进步并给自己一点正面反馈，就是在学习如何自爱。 关于如何设置自己的微小习惯、如何庆祝等等细节问题，这部剧里面有详细解释，以及其他一些设置习惯的小技巧，书里都会有很多补充。 只是挑出这两点，作为我觉得受益最大的两个行动及其背后的思维方式，在这里总结一下。

文笔老练，很欣赏。可惜男女主的爱情并不讨喜，也不很可信，自私自利。

我觉得非常有意思的一本西方建筑入门书，了解了各个时代的典型建筑风格，最重要的是从建筑的发展过程中见证建筑师的智慧与解决问题的能力。每一个建筑的背后都有着时代与文化的印记，还有历史的故事，他们的诞生，设计与完工都是历史的缩影。如果旅游的时候只是赞叹建筑的美丽和感慨，只看到了表面，如果深入理解其中的内涵与结构就更好了。又增长了很多建筑与艺术知识，希望可以有一天和这些建筑见面。

乔家五个倒霉蛋的悲惨一生？

弗吉尼亚·李·柯尔宾这部剧最突出的特点是“接地气”。所谓地气，就是中国的历史、中国的文化、中国的民情、中国的路径、中国的智慧。对于中国这样一个超级复杂的人口大国，改革发展没有理论参照固然不行，如果不接地气则肯定不行。混沌时可能只有大致方向，要摸着石头过河，走一步看一步，真正上路后才知路途暗礁险滩、曲折艰难，绕弯过坎，无穷无尽。因此需要实事求是的态度、冷静客观的分析、兼收并蓄的雅量、清晰的判断、明智的选择、进取的精神、勇于实施的勇气。天下没有免费的午餐，理想很丰满，现实很骨干。今天看上去扭曲的东西，当时的选择是有合理性且明智的，未来如何选择则需要更多智慧和勇气。自己的体验最真切，自己的毛病自己知。弗吉尼亚·李·柯尔宾告诉我们：具体情况具体分析。