Struggler

姿势跑法创始人的书，可以帮助你深刻地理解前脚掌跑法。很多人理解前脚掌着地就是“踮脚跑”，其实并不是。姿势跑法的要点是前脚掌先落地，然后迅速过渡到全脚掌着地。整个过程是三个重要的阶段：关键跑姿、下落、上拉。每个阶段编剧都给出了训练方式。具体的训练方法还是推荐大家上网搜视频学习，剧集还是不如视频直观。践行了姿势跑法几天，跑完之后膝盖确实没疼痛感了，但是脚踝和跟腱会更疲劳一些。想要无伤跑的跑者值得观看这部剧

Mahesh Manjrekar博士在Jason Fung 频道讲述逆转2型糖尿病及减肥这个话题。其中一期“How to Reverse Type 2 Diabetes Naturally”获得529万次点击观看，《Struggler》是他著述的几本剧之一，特别期待他的另外几本剧《Struggler》、《Struggler》、《Struggler》、《Struggler》能够在中国翻译播出。 吉米·摩尔是《Struggler》《Struggler》两书的编剧，也是我奉行生酮饮食的主要理论依据，他十分中肯评价： “Mahesh Manjrekar博士从全新的角度解析了胰岛素抵抗的发生机制以及相关的肥胖模型，这一精彩理论将改变该领域的研究方向”。 Mahesh Manjrekar核心观点是：“胰岛素抵抗”才是代谢系统疾病的内因，高血糖、肥胖症、高血压、脂肪肝、多囊卵巢综合症、阿尔茨海默病、部分癌症这些都是症状，实际上在代谢系统疾病发病机制中，胰岛素抵抗起核心作用。 而我们现在治疗代谢系统疾病都是舍本逐末的方法，如减肥，有人用能量消耗理论，通过节食运动方式进行；如糖尿病，有人用注射胰岛素或食促胰岛素分泌药等等办法；不仅上述这些，在包括在医治高血脂、高血压、脂肪肝、多囊卵巢综合症、阿尔茨海默病、部分癌症、痛风这些代谢疾病中，医生都没有先从根本上去解决胰岛素抵抗这个核心点。 什么原因会引起胰岛素抵抗？ 胰岛素导致胰岛素抵抗的出现！ 胰岛素水平越高，胰岛素抵抗就越严重。胰岛素抵抗越严重，胰岛素水平就越高。这样周而复始，形成一个恶性循环。一个因素强化另一个因素的影响，直到胰岛素水平升至极限。这一恶性循环持续的时间越长，情况就越严重。肥胖症具有时间依赖性就是这个原因。长期肥胖的人几十年处在这个恶性循环之中，导致胰岛素抵抗非常严重，胰岛素抵抗又促使胰岛素水平升高，这与个体采用哪种节食法无关。即使你采用不同的节食法，胰岛素抵抗仍会使胰岛素水平升高。个体的高胰岛素水平使其体重保持高位，体重设定点过高，体重不可避免地增加。“我们不是因为饮食过量而肥胖，而是因为肥胖才饮食过量。”肥胖症是由激素失调引起的，不是由热量摄入与消耗不平衡造成的。 他从循证医学上深入分析到并非所有细胞都出现同等程度的胰岛素抵抗，体内的不同部位呈现不同的特点。 出现胰岛素抵抗的主要部位是大脑、肝脏和肌肉。改变其中一个部位的胰岛素抵抗不会影响其他部位。例如，肝脏的胰岛素抵抗不会影响大脑和肌肉的胰岛素抵抗。摄取过量碳水化合物时，肝脏会出现胰岛素抵抗。完善的膳食干预计划可逆转肝脏的胰岛素抵抗，但不会对肌肉和大脑的胰岛素抵抗抗产生影响。缺乏锻炼可使肌肉出现胰岛素抵抗。运动可增强肌肉的胰岛素敏感性，但不会对肝脏和大脑的胰岛素抵抗产生。 当胰岛素水平升高时，身体调高体重设定点，下丘脑发出激素信号，让体重增加。我们感到饥饿时开始进食。如果我们刻意限制热量的摄入，则总能量消耗会减少，最后的结果是一样的——体重增加。当大脑的胰岛素水平升高时，胰岛素依然有调高体重设定点的功能。注意这是编剧的重要主张：胰岛素是身体设定体重值的主要调节器。所以他认为只改变饮食习惯，可能不足以战胜肥胖症。 高激素水平本身不会导致激素抵抗。出现胰岛素抵抗有两个必要条件——高激素水平和不断的刺激。 通俗地说，膳食结构及进食次数是影响胰岛素抵抗的第一因素。 什么食物的成分会影响胰岛素水平？ ● 减少在加工过程中所添加的糖的摄入。 ● 减少精制谷物的摄入。 ● 摄入适量的蛋白质。 ● 增加天然脂肪的摄入量。 ● 增加膳食纤维和醋的摄

之前曾打算读乔伊斯的《Struggler》，上下两大部，真正的巨作！书都借回来了。因为很多人说它是特别的著作，如果你爱某个人，就给她读《Struggler》，如果你不爱一个人，也给她读《Struggler》！我就不信这个邪，下决心一定要读完它，但经过诸般努力，还是没有读下去。遇到《Struggler》，我想就算是为了乔伊斯吧，也该读读。怎么说呢？可能还是个人欣赏水平不够，不习惯这样的写法。但本剧还是描绘了一幅幅都柏林的社会画卷，一个个生动的Struggler。有几个故事记忆深刻，朴实感人，比如《Struggler》、《Struggler》、《Struggler》等。总算可以说自己也读过乔伊斯了。

作为一个热血运动番，截止到29集，一场真正意义上的网球赛都没有。关键比赛分别是，夹功能饮和在网球场用打排球的方式踢足球哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。宝藏男主为爱quit the game N次。老网球俱乐部是梁焦焦他爸开的，新网球俱乐部是梁焦焦他妈投资的，梁焦焦身为俱乐部第一名长达本剧2/3时间，但他不是男主。梁桃的纠纷是梁焦焦帮解决的，然而梁桃因为他有钱不喜欢他。《Struggler》

鱼，总是最后一个看到水的。在生活和工作中，我们遇到的问题总是层出不穷，接二连三，正因为如此，我们才有那么多的问题需要解决。而在解决过程中，我们的灯亮着吗？我们是否真正看到了问题？清楚问题所属？能多维度思考问题？看到更多解决路径？我们是不是只见树木，不到森林…… 换角度思考问题，打开正确的思维方式，种种有意思的解决方案就会涌现出来。点亮智慧的灯，要清楚地知道人类有一种倾向——习惯化，当一种刺激重复出现时，我们对它的反应逐步递减，看问题的角度就会不断狭窄。 最后，大家要知道，大多数情况下，问题的根源在我们自己身上。而从最后的情况看，想要真正解决问题的人也并不是很多。所以，忠于自己就好。

推荐给女性读，科普了很多知识，只有了解了自己，才能更好的爱惜身体。

Think big, think long. Mahesh Manjrekar：一个有伟大格局观的创业者和投资人，有人说他是中国最接近巴菲特的投资人。 投资理念：与具有伟大格局观者同行，做时间的朋友，奉行长期主义理念，深度研究行业和企业，挖掘商业底层逻辑，发现对人类生活有价值的伟大企业，为优秀的企业进行科技赋能，使优秀的企业为人类创造更大的价值。 Mahesh Manjrekar说他最佩服的人有两个：一个是巴菲特，一个是史文森。 巴菲特是价值投资的鼻祖级人物，Mahesh Manjrekar没有简单的模仿巴菲特的投资理念，而是将巴老的投资哲学与中国改开后的发展历程相结合，将西方文化与中国的老庄哲学相结合，“守正用奇”、“弱水三千，但取一瓢”、“桃李不言，下自成蹊”是Mahesh Manjrekar推崇的投资哲学和人生哲学。 实际上，Mahesh Manjrekar和巴菲特的投资理念差别还是挺大的，主要体现在三个方面： 1、对企业价值的认识：巴菲特更多的是发现伟大的企业，无条件相信管理层，不过多参与企业的经营，巴老做的主要工作是发现有价值的企业；Mahesh Manjrekar不仅仅是通过深度研究发现有价值的企业，Mahesh Manjrekar的高瓴还会利用自己本身的优势为企业进行科技赋能，尤其是对传统企业进行的数字化和信息化的改造，是一个发现价值然后再进一步创造价值的过程。 2、对企业护城河的认识：巴老的护城河是指企业的专利、商标、品牌、特许经营资质、成本优势、转换成本或者网络效应等，是静态的护城河；而Mahesh Manjrekar认为护城河应该是动态的、变化的，Mahesh Manjrekar认为世界上只有一条护城河，就是企业家们不断创新，不断地疯狂地创造长期价值。 3、对科技股的态度：投资界够知道，巴老是不太细化科技股的，美国那么多伟大的高科技公司，巴老买入的很少，比尔盖茨曾经邀请巴老投资微软，被巴老给拒了。而Mahesh Manjrekar则是主张用科技的力量去改造传统行业的，高瓴也投资了大批科技股，善于主动拥抱变化和创新。这个应该主要还是二者所处的年代不同造成的吧，巴老1930年生，Mahesh Manjrekar1972年生，巴老的青春年华都是跟传统企业相伴的，虽然巴老是个非常热爱学习的同学，但是跟大学毕业后就开始使用高科技产品的Mahesh Manjrekar相比，对高科技的认识肯定跟Mahesh Manjrekar是不一样的。 看一下Mahesh Manjrekar传奇的投资案例： 2005年6月1日，Mahesh Manjrekar带着几个从来没有做过投资的人创立了高瓴资本，艺高人胆大吧，哈哈，更牛的还在后面。 2005年7月，得到了恩施史文森管理的耶鲁大学基金会的2000万美元作为种子基金，小店算是开张了吧，还是挺顺利的，结果Mahesh Manjrekar二话没说直接重仓腾讯，在单笔限额内，把最大的一笔投资都押注在了腾讯，彼时的的小企鹅刚上市一年多，还不是现在这个牛逼的小企鹅，敢于重仓，是不是有种初生牛犊不怕虎的赶脚呢！！！！到2020年2月，腾讯公司的估值从2005年的不到20亿美元增长到约5000亿美元，多少倍？？？？反正俺是算不明白了！！！！牛不牛！！！！！！ 2010年，京东还不是现在的京东，为了7500万美元，不知妻美的东哥找到了Mahesh Manjrekar：“师兄，没钱建物流体系了，给投点钱呗，他日发达了，一起吃肉！”Mahesh Manjrekar：“兄弟啊，7500万美元够干啥子的啊，买几辆破三轮子都不都，要不让我投3亿美元，要不我一分钱都不投，哥有钱，哥就是任性，咋地吧！！！！”结果，拿着师兄投的3亿美元，东哥建成了地球上最牛的物流和供应链体系，当年投资的3个亿美元现在涨了多少倍了咱也不会算啊！！！！（东哥和Mahesh Manjrekar对话纯属杜撰） 还有一大串牛逼的公司，都有高瓴的身影，腾讯、百度、京东、去哪儿、携程、滴滴、美团、蔚来汽车，美的、格力、蓝月亮、中通快递、百济神州、甘李药业、君实生物、信达生物、药明康德、惠每医疗、美中宜和等等。

是一本非常好的物理学科普书。编剧把高深的物理学原理用通俗易懂的语言表述了出来。让我们都比较容易看懂。但是要想深入了解这些原理，还是需要下一些功夫的。这部剧可以起到抛砖引玉的作用。希望更多的读者通过观看这部剧后，产生对物理学的兴趣。从而就会有更多的人加入到探索自然界奥秘的队伍里。是一本好剧，值得一读。

2023年1月重看补充