Sahhas

书摘： 这里的“戒”取“警惕”这重意思。 所谓“戒糖”，就是尽可能减少我们在饮食中摄入的“游离糖”，并且控制饮食中的快消化碳水化合物型食物的总量。 这才是本剧提倡的“戒糖”的真正含义——戒掉糖瘾，谨慎对待快消化碳水化合物，而不要丢掉对食物的热忱及其带来的享受。 本剧的基本宗旨也是“有节制而自在的健康饮食”。 本剧倡导的戒糖不等于戒断甜食，也不等于戒断精制谷物，更不等于戒断碳水化合物，而是对游离糖和淀粉保持谨慎的态度。 我们都至少需要做到不过量进食（热量摄入不过量）以及保持较小的血糖波动这两点。 鼓励大家多吃天然的蔬菜和水果 对于想戒糖的读者来说，规划餐盘最重要的就是两个方面：严格把控主食的质量（提高餐盘质量下限），努力提升蔬菜的质量和多样性（刷新饮食质量上限）。 合理的买菜顺序助你戒糖： 第一梯队是深色的蔬菜和水果，这些是身体营养素的集中来源，浅色的蔬果不是不能选，但不是优先选的对象。 第二梯队，我们该着力于优质蛋白质（如豆制品，海鲜或鱼类，蛋类），然后才是红肉类。 第三梯队，我们该考虑必需的脂肪酸的来源。n–6这种来自多数植物油中的亚油酸，我们的身体几乎不会缺乏，无须额外考虑 亚麻酸n–3脂肪酸的来源太少，为此我们应该优先加入深海鱼、深海罐头鱼（无添加最好）、亚麻籽和坚果类。 第四梯队才是照顾味蕾和愉悦感的食材，想想最近想吃些什么零食，又或者想来一杯什么饮料放松下。 吃的顺序很重要： 先吃不含快消化碳水化合物的蔬菜。 再吃蛋白质和脂肪丰富的食物。 最后吃碳水化合物丰富的食物。 这些甜蜜饮料喝了还不发胖（也不要喝太多哦）： 罗汉果薄荷茶 芦荟椰青汁 西瓜黄瓜柠檬草茶 甘草桂圆枸杞茶 让你显老的痕迹都与糖化反应有关 除了让我们开心点，给我们点“空热量”，碳酸饮料几乎没有任何营养学上的意义。 抗糖饮食本身有助于对抗饥饿感 越是消化起来不费力的食物，在进入身体后对身体的不良影响往往越大，因为它们更不受控。 最糟糕的是内脏脂肪率升高。 如果说血糖的主要来源之一是饮食，那么相应的出口就是运动。 没有发生胰岛素抵抗的人只要适当延长两餐之间的时间（即轻断食），实际上就给代谢系统提供了更好的修复机会，反而能提高胰岛素的敏感性，因此健康人群还是好好吃一日三餐最实在。 如果不想得糖尿病，以及各种与代谢相关的慢性病（心脑血管疾病、癌症、痛风），控制食欲几乎是每一个人的必修课。

这部剧写得简直就是经典中的经典啊！看了还想看，只不过就是更新的有点太慢了

刚开始是感觉这个老师好有趣，后来越来越发现老师有趣和专业的统一，内容挺多的。当初是奔着看恋爱学，但里面好多离婚学分手学。

um………怎么说呢，就像书中那句：除非你穿上一个人的鞋子，像他一样走来走去，否则你永远无法真正了解一个人。不要把自己的想法强加到别人头上，他们经历的我们没经历，即便有相似经历，也不能说明什么，毕竟各自有各自的对待！