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💬 网友评论
王宽小景你俩原地在一起吧，好甜呀😆😆😆是谁磕到了
人的一生所追求的物质，灵魂上所渴望的精神，内心里难以填平的欲望，情感中无法平复的痴狂！事出有因不足以解释你的所为！
Monsterama: Munsters Collectibles，我们应该用尊严去维护他。齐本安的形象，在维护财产时，得到了升华，一次次的反腐，历经千难，从未想过放弃，只想保护好国家的财产！
林满江，京州中福的一把手，在利益面前，在权势面前，在抱负面前，失去了底线，结尾的因病离世，没有受到法律的惩罚！
而石红杏这个人物是动摇的，多情感的，从执迷林满江，到最后的悔恨，跳河自尽，看到了性格的转变，意识到了行为的失职！跳河的选择，看到了无奈与绝望！
第239本【2021.06.13】
因为五月底开始一场持续的头晕，即便晚上拒绝熬夜，中饭之后午休，早晨准时起床，也仍觉精神恍惚。一度以为自己又如去年同时期一样贫血至生病住院，日常翻看双眼结膜是否苍白，触及桡动脉评估是否急促，加之心慌间作，变得焦虑无比。
生病实在是一件不愉快的事，在健康摇摇欲坠时，我如临大敌。
书友推荐我听这部剧，上班通勤通过樊登讲书，大致了解梗概，但于我来说听总不如读吸收得多，遂又开始观看。
以下摘录：
●入睡一般从非REM睡眠进入REM睡眠。
非REM睡眠，属于深度睡眠，临近黎明时会变浅，时间会变短。REM睡眠，属于浅度睡眠，临近黎明时，时间会变长。
●黎明之前会反复交替四五次，而且当黎明来临时，REM睡眠的时间会变长。天亮后，在浅且长的REM睡眠中醒来，是一种自然的状态。
●入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。
●认知行为疗法：不借助药物治疗失眠症的方法。
①获取正确的知识并加深对其的理解（认知）
②通过一些行为来提升第二天白天的行为质量和表现水平（行为）
●睡眠的五大使命：
① 让大脑和身体得到休息
② 整理记忆，并让其扎根于脑中
※REM睡眠过程中，关于事件的记忆（在何时何地干了什么）会扎根于脑中。
※在黄金90分钟中出现的非REM睡眠，可以帮助消除糟糕的记忆。
※入睡初期和黎明前出现的浅度非REM睡眠，可以让我们用身体固化记忆（非主观意识的记忆）。
③ 调节激素的平衡
④ 提高免疫力，远离疾病
⑤ 排出大脑中的废弃物
●REM睡眠时所做的梦，多是具有故事性的，并且接近个人真实体验的梦；而非REM睡眠时所做的梦多是抽象的，并且不太符合逻辑。
●入睡之后，在短时间内会进入到最深层的非REM睡眠状态。此时，脑电波会呈现一个缓慢而幅度较大的波形，因此非REM睡眠也被称为“徐波睡眠”。
●黄金90分钟的三大优点：
① 通过睡眠调节自律神经
② 促进生长激素的分泌
③ 让大脑状态趋于良好
●怎样才能保证黄金90分钟的睡眠？
坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床。人类会受到一天中的节律影响，所以，作为生物来说夜晚睡觉、白天起床才是最合理的。
●犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的资料。算上第一次的REM睡眠，可能只能睡100分钟左右，但只要能有深度的睡眠，那么睡眠质量也是能相对得到保证的。
●保持每天都在同一时间睡觉的做法，是符合昼夜规律的。这也是让自己尽快入睡，实现深度睡眠的有效办法。
如果你的生活方式是比较有规律的，那么请尽量固定你的上床时间和起床时间（尤其是上床时间）。这也是一种很有效的认知行为疗法。
●“白天是否容易犯困”“头脑是否清醒”“工作中是否出现很多失误”等白天的清醒程度，才是判断睡眠质量好坏的关键。
●让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降，睡眠质量就会提升。随着清晨的来临，体温开始上升，人会逐渐醒来。
●能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法，就是沐浴。
●下午的睡意会让人感觉昏昏沉沉的，这被称为“午后消沉”（Afternoon Dip）现象。
出现这种现象的原因，大体上有两点。
其一，因睡眠负债导致睡眠压力的增加。
其二，因昼夜节律或90~120分钟的“亚昼夜节律”等体内生物钟方面出现的问题。
●午睡小睡20分钟左右才是最佳选择。