Circle of Fear

首先说一下我本人，2016年底开始接触营养，算是没有走什么弯路，在吃什么上跟书中写的基本相符，体重从常年的105-110降至100斤，近三年保持上下波动两三斤内，期望体重在93-96斤，中间也试图多次减肥至96斤及以下，最后都会反弹回来，确实如文中编剧所言，体重一旦降低，基础代谢则会降一些，随后不可避免反弹回来。我就是个喜欢折腾的人，接下来体验编剧的禁食建议，看是不是有效😁。 大概梳理一下文中的主要内容，算是自己的学习笔记。可能对一些人是一种颠覆。 运动，不能减肥。 节食即热量缺口，不能减肥。 少量多餐，不能减肥。增加就餐次数反而会增加体重，并长时间保持这一负面影响。 低血糖指数或低血糖负荷指数食物，不能减肥。 所有的节食减肥方法短期都有效，但最终都会反弹，这是体重设定点的问题。由胰岛素来决定。一旦体重低于设定点，体内的体重反弹机制就会启动，这是长期阶段要解决的问题。 胰岛素而非血糖，是解决肥胖和胰岛素抵抗的关键。所有食物都能刺激胰岛素的分泌。 不饿不吃。 减肥正确的姿势是减少胰岛素分泌。方法： 1.减少添加糖的摄入，人工代糖更不可以，不要吃零食，不喝任何含糖饮料。推荐黑巧克力、坚果、自制酸奶、鸡蛋、现磨咖啡、随时喝茶、骨头汤等 果糖会直接导致肝脏的胰岛素抵抗。蔗糖和高果糖玉米糖浆有特别的致肥效果，其效果远超过其他食物。糖的其他名字包括蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、右旋糖、糖蜜、水解淀粉、蜂蜜、转化糖、葡萄糖果糖、高果糖玉米糖浆、红糖、玉米甜味剂、枫糖、饴糖、棕榈糖浆和龙舌兰糖浆。 2.减少精制谷物的摄入，推荐藜麦、奇亚籽、豆类等 精制谷物（如白面粉）刺激胰岛素分泌的能力高于几乎其他所有食物，用传统的石磨工艺加工的面粉才是最好的。食物的“毒性”来自加工过程，而不是食物本身。 3.适度摄入蛋白质，高蛋白饮食不可取。 代餐奶昔、代餐棒或蛋白粉，这些食物只是经过深加工的“假食品”。优体纤（Optifast）、快速瘦体奶昔（Slim-fast）、安素（Ensure）等只是繁荣的代餐奶昔市场上的一些常见的品牌。这些产品的减肥效果不能长久，厂商的目的只是让你迷上这些加工食物。 4.增加天然脂肪的摄入，膳食脂肪对胰岛素的刺激最小。因此，膳食脂肪不会使人肥胖，反而可能有潜在的抑制肥胖的作用。食用未加工的天然脂肪，包括橄榄油、黄油、椰子油、牛油和猪油。深加工的植脂油有引起炎症的作用。推荐初榨橄榄油、坚果、牛油果、全脂乳 5.增加相关保护因子的摄入。膳食纤维可减少碳水化合物对胰岛素的刺激，因此它是肥胖症患者的主要保护因子之一。醋也是保护因子。 总结：去掉糖和精制谷物，吃更多的膳食纤维，多吃蔬菜，吃有机食物，吃未加工的全食物。不要吃添加人工色素和人工香料的食物，不要吃加工食品。 虽然以上做法可以限制升高胰岛素，但所有食物都会提升胰岛素水平，因此降低胰岛素水平最有效的方法就是远离食物。 禁食！ 当身体切换成代谢脂肪获取能量的模式时，血糖保持正常水平。当禁食持续24～36小时后会出现这一效果。禁食时间越长，降低胰岛素水平的效果越显著。最近的研究发现，每隔一天禁食是降低胰岛素水平的一种可接受的治疗手段。 最后总结：影响体重的两个因素： 1.吃什么 2.什么时间吃 关于第一个问题，要遵循一些简单的指导原则。减少精制谷物和糖的摄入，适度摄入蛋白质，增加天然脂肪的摄入量。最大限度地增加保护因子的摄入量，如膳食纤维和醋。只选择未加工的天然食物。 关于第二个问题，需要平衡胰岛素显性期和胰岛素缺乏期，平衡你的进食时间和禁食时间。持续进食会使体重增加，间歇性禁食是解决吃饭时机的一个有效方法

终于读完了这部书，867章当我看完的那一刻心里满是忧伤，脑海里浮现一些画面，陈长生手拿无法剑站在海岸看着远方，小倩的身影浮现在水面，陈长生忘着小倩，还要等上1000年，突然耳边响起张宇的:一言难尽，那一刻无法剑划破长空，那一刻，那一目，无比忧伤

春秋无义战 空留霸主名 战国七雄起 强秦定乾坤 诸子各执论 百家齐争鸣 百年血与泪 功过后世评

的确创作得很好，将主人公伟大的一面平凡的一面都展示给了读者，对其主要的科学贡献和次要的社会责任都讲述得很清楚，详略得当，深入浅出，值得观看和珍藏。

伊人珍贵如厮，当捧在手里心上，生莫敢忘。 “一愿夫人千岁，二愿本君康健，三愿如同梁上燕……” 岁岁长相见        怀玉的重生让一切重新颠倒。从她身着瑶池牡丹宫装，半躺于飞云宫饮下御赐毒酒之时，一切本该结束，新的阴谋会悄然施展。但她魂魄尚存，用着白珠玑的身子谱写下了旷世奇篇。重遇玄瑾，与之结发。再聚面首，共商计谋……新的爱恨纠纷又一一展开，跌宕起伏，引人入胜。         最想谈的还是景行，他是京都第一大商贾，也是怀玉的知己。等到怀玉的指尖已碰向玄瑾时，他才发现自己心之所属是她，他想娶她。怀玉知道景行最了解他，可怀玉从没给过他机会，因为她已经有了玄瑾。          景行那把最爱不释手的南阳玉骨扇在怀玉有生命危险之时被主人吓得掉在了地上，变得残缺。那时起我便知道，陆景行心里最紧张的人该是怀玉。        他外表痞里痞气的，内心实则精明的很。他内心其实也风萧萧兮，独自一人饮酒落寞的那个背影在我心中很久挥之不去。伊人心之去兮何时可还?          但愿人长久，千里共婵娟!