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💬 网友评论
【2022年第9本】用时3.5小时。
主要讲基础代谢减肥法，我还是比较认同的，最近在家休假，天天在厨房称食物重量，换算成热量，发现一顿饭吃的还挺多啊！虽然一斤没瘦😂
1.减肥并不难，核心的点是要制造热量差。让每一天身体消耗的能量，超过吃进去的能量，造成身体的“能量赤字”，就能慢慢瘦下来。
2.基础代谢是指人体维持生命的所有器官正常运转所需要的最低热量需要。
3.每天摄入的总热量值等于基础代谢值——这就是基础代谢减肥法的核心。
4.对于减肥而言，最重要的不是吃药，不是运动，而是饮食管理。去称食物重量在薄荷APP换算热量。
5.所有的健身教练都会告诉你：七分吃，三分练。七分的饮食你都没搞懂，花那么多时间，花那么多金钱去搞三分的锻炼，不是舍本逐末了吗？
6.很多事情如果你觉得做起来很麻烦，那有可能就做对了。
7.吃饭也是一种消耗热量的方式，所以为了减肥，千万不能绝食。
8.蛋白质+脂肪+碳水都要吃。
9.早饭可以喝250ml牛奶/豆浆+1颗鸡蛋+70g左右杂粮面包/半根玉米/红薯+100g菜/圣女果等。大概400卡路里。
10.午餐以“主食+瘦肉+蔬菜”为主就可以了。100～120g牛肉/鸡胸肉等。
11.晚餐类似午餐，适当减少总量。
12.有一周食谱哈哈。
13.蔬菜可以多吃，但是水果最好控制在每天半斤以内。
14.建议减肥者多吃蔬菜，尽量不榨汁。
15.主食可以适当少吃，但是不能不吃，而且应该在饮食中适当增加粗粮和杂粮。
16.优质蛋白的种类很多，我用六个字来概括：鱼虾肉，蛋奶豆。
17.饭后站立是很好的一个减肥方法。
不知道为什么，我的直觉告诉我大都督的儿子可能才是郡主的弟弟，小七不是，也不知道为什么会有这种感觉，
可恶的“人民群众”走向共和里袁世凯说的:我重来都没见过什么人民，我只知道一个个活生生的人，暴徒来自人民，英雄来自人民，恐怖分子照样来自人民
最近又没有方法了，一边读一边捋工作要如何处理，比较实用。而提高工作效率和质量的原动力，是把更多时间留给生活，慢悠悠的喘气睡觉都好。
好乱 好吵 放弃直播，最喜欢看的初登场都看不下去。。。像菜市场
本来觉得前边创作的太拖沓，结果后来发现，前边都是铺垫。这个结局真的让人措手不及。Number 27。