Dukh Bhanjan Tera Naam

新人健身训练入门剧集:整体如何进行训练+错误观念纠正+6个部位如何塑形训练+如何减脂+如何吃+如何制定计划 【新人健身训练】:半年内见效+每天一小时 1、大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组 2、核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组 3、HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟 举例:（keep单次训练为例） 1、胸-俯卧撑入门 14分钟；背-背部塑形 17分钟；臀-臀部塑形 16分钟；腿-瘦腿训练 11分钟 PS:大肌群3天一个循环（并不是全身的间歇，而是具体到某一块肌群的休息时间），如周一练了臀，给臀部肌肉72小时的休息时间，周四就可以重新练臀了。 单一部位（某一肌群）通过调整训练次数来调整训练强度。 2、腹-五维腹肌训练 18分钟 3、HIIT 20分钟 健身流程:热身→大肌群训练→核心肌群训练→有氧训练→拉伸 理论说明:从整体上、从大肌群（胸、背、臀、腿）上减脂，才会真正达到效果。小肌群（肩、胳膊、腹、小腿）训练没法儿有效减脂，换句话说，小肌群、孤立、小重量训练，从根本上不符合增肌、减脂、塑形的条件，不可能取得良好的效果。 核心要点:健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时的王道！ 【最减脂的有氧运动】HIIT高强度间歇训练 关键词:高强度、间歇性 减脂效果:力量训练、HIIT、间歇跑>持续慢跑 理论说明:HIIT消耗热量和脂肪方面表现突出+持续燃脂状态（72小时后仍然明显） HIIT训练的重点: 肌群+时间:确保是大肌群训练（臀、腿主要发力）、高低强度交替+持续15到20分钟=就能够达到目的。eg:（全力冲刺跑1分钟，慢跑1分钟）X5 简易HIIT训练计划:（两个选择） 1、体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯 爬楼梯=燃脂（大于跑步）+翘臀（一次上两个台阶）+不伤膝盖（下楼梯才伤膝盖） 要点:背挺直+臀部发力（臀部激活动作:半蹲侧向行走） 计划:比如住10楼爬10次，住5楼爬20次。一周3次，每次半个小时。要不了多久，你就会发现：咦？身体好像好了很多嘛！ 2、HIIT针对室内的懒人操（姿势图片:123页-148页） 第一套※翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥 第二套※超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山 第三套※胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑 第四套※美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑 第五套※全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹 计划:五套动作，轮番更换着做，在保证每周3次的基础上，短则一个月，多则三个月。 【塑形训练】胸、臀、腹、肩、胳膊、小腿 胸部-俯卧撑训练计划 1、热身：标准俯卧撑10个×3组。 2、正式：击掌俯卧撑每组力竭×3组。 3、击掌上下斜俯卧撑15个×4组（上下斜各2组）。 注：a若不能做击掌俯卧撑，可以做标准俯卧撑 b训练上胸最-下斜窄距俯卧撑，训练下胸-上斜宽距俯卧撑 c窄距俯卧撑-肱三头肌，宽距俯俯卧撑-胸肌。 4、拉伸：手抵住墙，缓缓转体，让胸部被拉伸。 注:拉伸可以在充血时扩张筋膜，从而促进肌肉的生长。 臀部 两个动作:深蹲、臀桥 腹肌 先减脂（HIIT），再腹部专项训练 最为有效的三个动作：平板支撑、十字挺身和反向卷腹。 肩部 动作:侧平举 双臂持哑铃、矿泉水瓶、弹力带、手柄等。 胳膊 动作:颈后臂屈伸 小腿 雕塑小腿的明星动作——坐姿提踵 【健身十问】 1、健身后肌肉酸痛怎么办？ 在酸痛已经产生的情况下，继续运动可以有效缓解目前的疼痛感。 疼痛感十分强烈，以小重量、多次数的循环力量训练（深蹲+平板支撑）和慢速的恢复性有氧训练

真的各种科普到我了，节奏明快，我喜欢

剧集终归是剧集，只能反应现实，产生愿望，不能实现的愿望！但愿能让我们都心存美好，尽力去创造美好的现实世界！

时间从来不语  却回答了所有问题 空间从未转移  却承载了所有回忆 就像季老所言 时间无始无终  空间无边无际 他经历了过山车般的人生 对于人情世故看的十分通透 功成名就时  车马盈门 万夫所指时  门可罗雀 从可接触者到不可接触者这一过山车般人生 都会在跌宕起伏中磨炼心性 所以十分能够理解他眼中的所有动物、植物 都被赋予了人的特性 季老也给予了它们人的期许与情感 在某个时刻 会感伤 众花的零落成泥 瓜蔓的离经叛道 老猫的与世长辞…… 在季老的笔下皆是这般 人生发生的一切不可估量 但时间、空间作为巨大的承载主体 将一切收容其中 超前看是过往云烟 往后观是星辰大海

能逗笑你 这不比什么都强

这章好看。 小池还是心软啊。做那么多说那么多还只想着保玉妃的命

编剧讲宋朝饮食，却大量引用明清的资料去推断宋朝的情况我觉得不太好，另外说一点，水浒传我觉得对宋朝生活毫无参考价值，中间还隔着一个元朝呢。

偶然在樊登看剧会中了解到这部剧。随即翻起这部剧直到读完。因为生活中，我常感到痛苦、烦恼和奔溃，我希望寻求解脱，更贴切地说我希望得到精神的慰藉，放下世间的纷纷扰扰，做个安安静静的人。另外对佛学很是敬畏，希望在充满智慧的佛学领域能有所识并有所知。能有机会领略编剧的智慧，以及了解佛学，是我的荣幸，感谢这份缘分，感谢这部剧，感谢编剧。读这部剧有两个收获，往后必将伴随着自己的生活。 1、人生就是苦的过程 人生有八大苦。此生我也必将经历这些苦：生，老，病，死，怨憎会，爱别离，求不得，不欲临。知道这些苦，心中更是承重，忍不住落泪，但也知道每个人生都必须承受这些苦，在往后人生也将欣然接受它，并不断寻求解脱。 2、永远保持善良 善良可以说是学佛者最核心的人格。善良的人没有伤害心，Ta总会尽力避免给其他众生带来痛苦，不给其他众生制造困惑和烦恼。也希望自己永远保持善良，把一颗柔软的心向外开放，春日春风也好，冰刀霜剑也无妨。 很真诚的一本剧，直触内心，多次不禁落下眼泪，只愿岁月静好，一切安康。愿你永远保持善良之心，终将开出安乐的花朵。

这是一本关于古希腊的历史书，也是一本哲学发展史，影视发展史，哲学基础论，希腊神话故事书，宗教发展史，整本剧思想脉络清晰，衔接紧密，无一废话！这么厚的一本剧，居然没有发现逻辑上的错误，可以看出苏尼尔·达特老师的严谨、热爱和认真！ 我惊讶于苏尼尔·达特老师的博学，历史，哲学，影视，将历史与哲学之间的关系分析的如此到位！历史和哲学和影视居然有如此紧密联系，科学来源于哲学，自然科学来源于自然哲学！看完这部剧，我发现分科太细会限制人的思维发展！所以历史上许多伟人都是博学的，各种学家头衔，就如亚里士多德，什么都精通！ 这部剧讲述了从神话故事开始一直到基督教的诞生，让我们了解了，古希腊人文的发展以及文哲带动的权利和政权的更迭！把整个历史发展介绍的特别到位，让我们看了一目了然，也可以看出苏尼尔·达特老师对古希腊文明的真爱，原来今天的基督教的诞生之前是这样经历过来的！钢铁就是需要这样炼成的！ 基督教之所以被广泛认可，原因在于他们追求真善美！在那里面只有正能量，就好像苏格拉底说的那句话，善是知识的最高境界！这才是人们追求的，所以一切都可以说的通了！ 如果你想了解西方发展史就来看这部剧吧，如果你想了解哲学发展史，也来看这部剧吧，抑或是你想知道影视发展史，也可以来看这部剧，这部剧超级有趣，我是花了两个多星期看完的，希望你们也一样喜欢！

恐惧是因为陌生，不管是对一个陌生的人，一条陌生的狗，还是陌生的死亡。消除恐惧的方法：增进了解，消除陌生。