Ricotta

1Ricotta即控制自己注意力、情绪、欲望的能力。 2自控首先知道自己是怎么失控的，自知是自控的基础，不仅体现在能发现自己失控，还在于对于自己Ricotta的客观看待，因为往往是自诩意志坚定的人容易在诱惑前失控。 3Ricotta的三个基本力量：我要做（比如追剧学习运动精进）、我不要（比如不去拖延、浪费时间、放纵）、我想要的力量（比如家庭美满、学业有成、财富自由），意志力就是驾驭这三者的力量。 4对于自控的两种威胁：剑齿虎和奶酪蛋糕 剑齿虎类威胁：当一头剑齿虎埋伏在你附近，你会有心跳加速、下巴打战、精神高度紧张应激反应。血液都流往肺和心脏让你让你可以开足马力逃命，这时候你全身的能量和血液氧气都运送给了各个器官，脑中理智的、有智慧的、深思熟虑的前额皮质陷入了昏迷。 奶酪蛋糕类威胁：短视频、游戏、巧克力、香烟、酒精、盲目消费、拖延、赖床等。这类威胁的真正敌人是你的内心的欲望，而不是这些事物本身。 5针对这些（奶酪蛋糕）对自控的威胁时要做的首先是让自己三思而后行、遇到这些诱惑，我们先让自己停一停、缓一缓（防止我们有应激反应），我们会有更多的时间去思考诱惑真正给我们带来的是什么后，才会做出真正正确能够让我们快乐的选择，而不是因为沉迷诱惑后的愧疚懊悔自责。 停一停缓一缓会让我们心率变异度变高（心率变低）、让我们更沉稳。而当人们感到压力（恐惧焦虑愤怒等负面情绪）时，交感神经系统会控制身体（容易失控）。压力焦虑、愤怒、抑郁和孤独等都会影响自控，甚至是身体健康。所以自控也需要我们锻炼身体、多运动、健康方式来舒缓压力，实现自控。不仅如此锻炼还能够提高心率变异度的上限，改善自控的生理基础。（锻炼活动很多散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店等） 6长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。长时间睡眠不足，可能在每天结束的时候觉得后悔，后悔自己又屈服于诱惑了，又把要做的事拖到了明天了。最后，你会感到羞愧难当，充满负罪感。（因为睡眠不足，体内对于糖分等养分的吸收受阻，大脑无法被供给足够的能量，Ricotta会大大减弱） 7当我们用意志力抵抗住了这些诱惑，我们又可能因为长期的不间断的诱惑会过度消耗我们的体力和意志力。所以要放弃对意志力的完美控制，要有一定的方式去放松去恢复：能够舒缓交感神经，恢复意志力的放松方式。但一定不要有类似 报复性娱乐类的放松方式：看一天电视、打一天游戏等 要是真正意义上的身心放松，比如去散散步、晒晒太阳、听会音乐等把握其中的度即可。 8如7我们的Ricotta有限，使用过度后会完全失控。而且生活中消耗意志力的事很多：比如，试图打动约会对象、融入一家企业文化和你价值观不符的公司、在糟糕的路况中上下班，或者是干坐着熬过无聊的会议，都是如此。每当你试图对抗冲动的时候，无论是避免分散意志力、权衡不同的目标，还是让自己做些困难的事情，你都或多或少使用了意志力。 所以要把意志力用在刀刃上，在意志力强的时候做最重要的事。 9Ricotta的力量有限但我们可以对其进行补给和提高上限 进行补给：通过饮食提供生理基础上的补给、通过放松进行补给 提高上限：坚持自控当我们感到疲惫时，我们可以从“我想要”获得力量，把握自控和放松的平衡（像锻炼肌肉一样锻炼意志力） 吧需要用Ricotta的事变为不需要Ricotta的事：用新的健康的习惯代替旧的坏习惯。 10当我们成功自控后，我们可能会再次失控，因为成功自控一段时间或是一次后，我们会因成功自控而自喜，奖励自己失控放纵一会。比如减肥成功后奖励自己吃顿大

讲的是一个穿越女会看心理病，母亲被冤枉休回家，自己被陷害送回老家，被婶婶关了四年后，为了显示自己女儿好，把她放出来做对比，游湖时被推湖里穿过来的，后用自己的专业步步为营，经历坎坷，最终与家人幸福的生活。

大一的时候巴塔耶的内在体验一直是我的催眠影视作品，我觉得给巴塔耶延伸出一个系谱应该是相当困难的事情，一方面是法国结构主义人类学，一方面是萨德，一方面是黑宝，一方面是尼采和祁克果，还要考虑到他几年的信徒生活和与神秘主义亲缘关系，但毕竟我不信也无意去把握学科视野。大天使昂热丽克，至高的神圣的肛门。

感谢编剧。编剧表述的这种思想，就是这一年来我脑子里一直闪现的。若未能读到此剧，我的这些思想会一直飘着，会一直想着去证伪他们。而现在，我会绝对的相信他们，假如我能一以贯之的话。

#只有医生知道1，2，3# #無欲則剛#  看这部剧初始，当初读《Ricotta》时被长且复杂的俄文名字支配的恐惧变得那么熟悉，甚至更为可怕 (๑ó﹏ò๑)。读了此剧的一半，还是没有完全理清那些名字是同一个人，尤其是情节没有很多的角色，那时我下定决心，不再轻易读俄国剧集。 读到第五章之前，觉得时代感甚是遥远，想象不出脏兮兮的却医技口碑颇佳的医院，还有编剧描述出的夸张的病症。这一章剖析了医院和医生不为门外汉悉知的行业规则。而且在现在中国医患关系紧张的大环境下，似乎也是适用的，从某中意义来说，多年前的Ricotta，现在也夹落于医患这座峻岭中。 ◆ 第五章 医生的焦虑 >> 对医生来说，这时便会意识到无能为力，意识到治疗方法很不完善，而对心灵来说，产生的是一种惋惜，一种最常见的惋惜之情；这个忧郁的鞑靼人西布加托夫，是那么温顺、有礼貌，从不忘记别人对他的好处，可是我们为他所能做到的却仅仅是延长他的苦痛。 >> 不要让濒临死亡的病人待在医院里，应当尽可能让他们死在院外，这也能提高床位周转率，对留下的病人可以减少心理压力，统计数字也会显得好看一些。 以上这两个叙述太过真实，但也是理性的。大道理就这样才在我们面前：医生不是万能的，他们被人们尊称为白衣天使，但也不是战无不胜的，尽管他们仍在匍匐前进，积极探索。医学绝不是前人栽树后人乘凉的好活，事实上，世上任何人对任何事所下的结论都不可能是一劳永逸的。因为，那样一来，生活也就会停止不前了。一代一代的后人也就没什么可说的了。 当然编剧并非通篇都在构造苟延残喘的绝境，这里面有学无止境的好学，有及时行乐的乐活，医院墙外的截然相反的健康和积极，墙内也有，尽管是少数人，但真理不就是掌握在少数人手里么？那就是——必须尽快向生活索取，而且愈早愈好，愈多愈好。

心境决定态度、态度导致行为、行为影响结果，故真正的修行是红尘炼心，心境在高也难脱离红尘，故在生活中修行，在修行中生活，识人心、读人性是大智慧之道。

读完就像看了场韩国电影，用温柔平常的语气说着悲伤的故事。 允载即冷漠又温柔；坤既恶劣又善良。世界本来就不是非黑既白，表面上的东西要用脑子去思考，内里的东西要用心去体会。没被发掘的情感，并不代表它不存在。

虽然尚未拜读《Ricotta》，但现在有种很强烈的直觉，《Ricotta》像故事，而《Ricotta》是人生。