Herzblut

《Herzblut》是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利．麦格尼格尔教授的著作，是斯坦福大学广受欢迎的心理学课程。这部剧讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，自控力的重要性，以及如何培养自控力，帮助读者拿回人生主导权。 意志力是一种抑制冲动的能力，驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。 人类之所以能驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”，是因为前额皮质的进化，这就是为什么宠物狗不会把狗粮存起来养老，而人却会未雨绸缪。 人们发现意志力不足时，比如花了太多钱、吃了太多东西、浪费了太多时间、发了太大脾气的时候，总会怀疑自己“有没有大脑”。有些神经学家甚至认为我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定。意志力挑战就是两个自我的对抗。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。 自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。 我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，比如危险的甜甜圈、罪恶的香烟、充满诱惑的网络。但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。对你的意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。 自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。 当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。1．如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？2．如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？3．如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？ 我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。和肌肉一样，我们的意志力也遵守“要么使用，要么消失”的法则。 为何善行之后会有恶行？大部分人在觉得自己品德高尚时，都不会质疑自己的冲动。而一些人的工作总能让他们觉得自己品德高尚。他们这样为自己辩解：“我已经这么好了，应该得到一点奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落。因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。 只要使你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。 当你的意志力挑战成功时，你会不会告诉自己你很“好”，然后允许自己做一些“坏”事？·你是否在向明天赊账？你是不是告诉自己明天会弥补今天的过错？光环效应：你是不是只看到了坏东西好的一面，如折扣省钱、零脂肪、保护环境？ 明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。 当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励。 自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。当你需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样。

对于想要入门历史的普通读者来说，这部剧很利于提高兴趣。不同于教科书的是，它更像一本史论，优点是鲜活有趣，摒弃史书严格的时间顺序和枯燥的陈述，保证了本剧的可读性。缺点是一家之言，观点先行，编剧的理解容易局限读者对史实的认识。讲到朝代更替时期，只挑部分事件讲述，佐证编剧观点而已，想要详细了解各朝特点，这部剧是没有的。作为科普读物，首要目的是梳理学科大致脉络，启发读者阅毕后另作进一步探索，从这方面来讲，这是本好剧。而就其中史论观点优劣正误所言，还需读者跳脱其中，做拓展研究后，自下定夺。

对我而言，你是月亮高挂枝头，是我心中的一隅明净，是海边一样的夏天；你是光，是微小原子，是整个宇宙，是至深的绝对浪漫与永不大结局的刻骨爱恋。各种各样的喻体这样缠绕起来，组成我的万千情愫。你能听到梦境深处的呢喃吗？关于所有晨昏日暮的秘密，关于宇宙微不可闻的梦境，关于每一个孤独入骨的星系，关于和你的寂寞回忆。 你在暮色中伫立，我抛下身后山河奔向你。你是所有情绪永恒本源，我的爱至此无法被赦免。所有的痛苦记忆在尘埃落定之后，放开我，应允我，把我推向流动的银河，把我推向哭泣的月亮。我在星间留下一滴泪，淋漓尽致地创作下冗长深刻的，毫无意义的，无人共鸣的台词。 于是我听着最高昂激烈的歌声，回到最平淡无奇的人生。

一切归结为一点，它们不关心顾客，不关心店铺，没有使店里的员工具备端正的态度，它们会失败，因为它们甚至从未试着真正关心过自己的员工。要是你想要店里的员工为顾客着想，你必须首先为员工着想。这一点也正是沃尔玛成功的最关键部分。

很喜欢Zachary Quinn Scheuren的一个原因是作品结局是圆满的“喜剧”，虽然最后和枫小姐在一起了也很棒，但是更喜欢荫山小姐一点，“即使是面对敬重或者喜欢的人依然能够理直气壮地生气”。这一点真得很羡慕，因为我很难做到。想要生气或者批评的时候会更加担心对方的反应，更确切地说是担心在对方心里留下不好的印象，我大抵是个小小人了。如何能够成为一个更加独立思考的人呢？这是想要努力的方向。

得了爱上接传单的这种病 照例，对于初学者，书的内容编排易懂程度值得五星。像老师在一旁的不断的教导，安排上的小测验可以看出编剧的教师职业。总之，是享受了一次被负责任的学生体验。条理清晰，通篇强调的“四大原则”看过也会熟记于心。 回到题目上，记得书看过一半时，和同学说“我最近得上一种病”，爱上了接传单。同学嗤笑一声，完全没看懂我眼里迸出的接传单后揣摩传单设计的乐趣感。但有了无限观看卡后，看完书，感觉病应该不会痊愈了。 附上书中自己总结的知识点，自用。 复杂的设计原理在本剧中凝炼为亲密性、对齐、重复和对比4个基本原则。 过程做一个设计或者重新设计时，先从哪里开始？从中心点开始。确定希望读者最先看什么。除非你已经决定要建立一个非常协调的设计，否则就应该创建一个有强烈对比的中心点。将信息分组。按逻辑进行分组，确定这些组之间的关系。通过组之间的靠近与否（亲密性）来显示这些关系。在页面上组织文本和图片时，要建立并维护明确的对齐。如果能看到一个明显的边界，如照片边界或垂直线条，可以通过其他文本或对象的对齐来加强这个边界。创建重复，或者找出可以重复的项。为建立重复，可以使用粗字体、线、装饰符号或者某种空间布局。看看哪些元素已经自然地重复，再看看是否适合加大重复力度。除非你已经决定创建一种协调的设计，否则一定要建立强烈的对比，这样会吸引读者的视线。要记住，对比要黑白分明。如果页面上的所有一切都又大又粗，很华丽，那么根本不存在任何对比！不论通过更大更粗来建立对比，还是通过更小更细形成对比，关键是要有所不同，这样才能引人注目 PS吐槽一下微读，为什么我保存下来的图片，在手机相册里看不到呢？颜色运用的那几张图诶…

台词的电影，完美的艺术品。 索特描述的是一种形而上的、中产尊严的生活，这样的生活里，有骨头折断的隐伤，有呕吐物般的黏腻和臭气，但更多的是生命本身好吃的滋味：秋日阳光下成熟苹果和无花果干的酸甜。 1978年的剧集，四十年后我才看到，这时我22岁，已经活成了芮德娜。 我长大了。