Terror at Black Falls

真滴假不了，假滴也真不了，可叹世人，假做真来真也假，有做无来无还有，我相信这是真正的后书，只是还没精雕细琢！其很多细节不是原编剧是根本完不成滴，是不是一个人写的，明眼人一眼就能看出，无需再多说了，赞赞赞👍👍👍🙏🙏🙏

意志力涉及到生活的方方面面，学习和工作效率、情感纠葛、抵制上网诱惑、乱花钱、节食减肥、戒烟戒酒、熬夜等。意志力与自身的快乐和幸福息息相关，没有意志力就没有幸福。此剧列举了很多心理学、神经科类的实验。 书末总结的十条启示： 1.了解你的极限。 意志力的总量是一定的，在某处消耗的意志力会影响你以后需要意志力作出的其他决策，因此应该了解自己的意志力极限。 2.留意你的症状 。损耗意志力没有明显“感受”，需要自己留意微妙迹象。别在精力不足的时候做决定，因为会容易只考虑眼前效益而损害了长远利益。注意在考虑的时候为长期赋更多的权重。先恢复意志力，再做决定。 3.挑选你的战斗。 在冷静期计划如何以攻为守，制定健身、学习计划。并且最好在其他事情消耗意志力较少的时候去做。以长期为目标，制定长短期计划，定期回顾。计划中留点活动余地，并且要考虑到可能的挫折。甚至要做意志力计划，弄清哪些活动需要消耗意志力，如何获得额外意志力。慢慢来，不要试图快速做出重大转变，容易有挫败感。 4.列个任务清单——至少列个“不做清单” 把要做什么列出来，按部就班，就会减少压力。 5.当心计划谬误 。计划不一定符合实际能力，比如我们在列写论文计划时就有可能高估能力。避免谬误的方法是回顾过去，更好地认情自己能力；分清轻重缓急；提供缓冲空间。 6.不要忘了小事情。 生活在肮脏之中容易损坏意志力，路过甜品店容易破坏节食计划。改变周围的小细节，可以使自己的意志力不那么容易消耗。 7.积极拖延的力量。 节食的时候，告诉自己：我不是不能吃巧克力，我等会儿再吃。无心学习的时候也同理。待会儿可能就冷静下来不想吃了。 8.别无选择。 作家安东尼的方法：不想写作的时候，什么也不许做。可以在地上打滚、看窗外、倒立。但是不能做其他事情。 保持意志力的长效方法：形成习惯。 预设底线：比如去商场不带信用卡，比如把家里零食都丢掉，比如用软件锁住网络控制上网时间。这么做的好处是可以避免情绪温差，在冷静的时候都可以很好的执行计划，在充满欲望的时候若没有底线很容易破坏计划。 9.追踪了解 ，进行自我监控。利用量化自我（quantified self）、mint、Xpenser、lifehaceker等软件定期检查自我进展。 10.经常奖励。

最近其实真的很焦虑。觉得自己作为一个年轻老师，班主任工作没有做好，许多活动的评比名次都不高。学科上参加了好几个比赛都走得不远，甚至没有获奖。说心里不难受，那是假的。因为一个新教师需要很多很多外界的东西来给自己肯定，才能有继续走下去的勇气。 在读这部剧的过程中，我很是羡慕编剧有理查德·C·萨拉芬老师这样的母亲，在一路上带着他走。但是也愕然于原来像理查德·C·萨拉芬老师这样的老手也曾经经历过那么多的烦恼与痛苦。读了这部剧，我恍然发现自己虽然一直很忙，但是忙得没有章法，因为我只是在做，没有用心记录，更没有动脑反思和改进。所以眼睛才会一直盯着外界的东西，而忽视了内心的成长。 要静下心来，沉下心来。

心理在一定程度上影响着健康，可以从中学到很多生理和医学知识，恢复原来学生理学的记忆。有可能是因为翻译的原因，有些地方看起来有些别扭，还有就是书本里介绍更多的是针对患者的用药介绍，在心理上的辅导有些牵强，怎么看都只是做简单的心理暗示而已。

字里行间句句批判讽刺……可通过这部剧再看如今 有些事变了 有些事却好像没变 谁又能说得清楚呢