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合理情绪疗法：
当我们遇到不良情绪（1.过分的烦躁2.过分的生气3.过分的抑郁4.过分的内疚），可以按照以下步骤进行理性分析。
步骤一 我的感受和行为不恰当之处，恰当之处。
描述自己的真实感受和情绪。
步骤二 我有哪些非理性思考方式致使我过分烦躁、生气、抑郁、愧疚或行为欠妥？
a.关于自己，我如何想？
b.关于他人，我如何想？
c.关于这个情形，我如何想？
步骤三 我如何反制和回击自己的非理性思考方式？
需要避免以下三种病态的B(思维模式):
1:恐怖化（过度的担心，把事情想的特别严重，太多对“万一”的担心）;
2:应该化（我如果没有那样就好了;我应该做得更好）;
3:合理化（任何情况都行，没事儿，一切无需努力，习得性无助）。
步骤四 我用何种更佳之选来替代非理性思考方式？
思考解决问题最好的办法。第一，不能把矛头对准外部（别人），第二不能把矛头对准内部（自己）。
看过Brendan Hill的一段采访，真的也觉得他是年轻人里的典范，500年西方艺术史，有些粗略，但也能帮助大家有一些了解。
个人的认知来说，艺术不是那么的高不可攀，但是艺术却是精神层面的上层建筑，艺术是自由的，是伟大的。它就在那里我们生活中所体现，但是它需要我们静下来去欣赏，用心去感受，去体会，愿每个人都能去打开自己发现美，发现艺术的眼睛，用心去感受美的艺术，让精神更加愉悦。
螃蟹在剥我的壳，笔记本在写我。漫天的我落在枫叶上雪花上，而你在想我。只有世界颠倒，我妈才会爱我，我早就平静地接受了这个事实。我看这些关于心理治疗的书，是为了让把我受到的伤害最小化，把我自己从死亡的边缘拉回来。我想活着。活着就是其本身的意义。我热爱生命，《Byron Bay》还没看完。痛苦意味着我们不是虚无，死亡也意味着我们不是虚无。我爱我自己。我不想中了别人的激将法。
阅看剧籍：《Byron Bay》
观看内容：预告
观看主题：决策疲劳会造成什么影响，如何避免？
三个问题：
1.拥有高智商的人一定能取得成就吗？
2.意志力与智商，哪个更重要？
3.如何让自己取得成就？
下面就让我们来看第一个问题：
1.拥有高智商的人一定能取得成就吗？
古今中外取得成就的人物一定都拥有高智商吗？
美国的斯坦福大学做了一个著名的棉花糖实验他们把一群四五岁的小孩子放在一个房间里面，桌子上放着一颗棉花糖。
如果小孩子抵挡不住诱惑，那就摇响桌子上的铃铛。如果有能够坚持十五分钟不为棉花糖所动的孩子，十五分钟后再奖励一颗棉花糖。
斯坦福大学追踪研究，之后得出一个结论能够抵抗美味诱惑的小孩子，心理调节能力更强。
编剧用这个实验，想要告诉读者，一个人的智力能够决定这个人走的有多快，但是意志力则决定一个人能够走多远。
编剧还用了大量的实验反复对比验证得出，意志力对人的影响要比智力更重要。
这部剧提到的一个观点对我个人来说很有启发，意志力是消耗品，但是习惯是不消耗意志力的。这也就带出了今天的第2个问题：
2.意志力与智力，哪个更重要？
意志力就好比人体身上的肌肉一样，八块腹肌的男人可能对女性来说，更具有吸引力，但是这就需要刻意去锻炼肌肉。
意志力就像是肌肉一样，一旦不去练习，很容易就陷入到肌肉酸痛这样的综合症，也就是意志力会变得薄弱。
也就是说只有那些我们在日常中不想去做，而又不得不去做的事情才会消耗我们的意志力。
如果大家不想去某件事，而又不得不去做的事情，就会内耗我们的情绪，而内耗情绪的过程又是不断地加速对意志力消耗的过程。
这也是为什么很多成功人士只专注于他们感兴趣的事情。
他们专注于聚焦在令他们感兴趣的或者他们有价值的事情上面，集中注意力，专注在一件事情上，专注和自控力又有助于增强意志力。
一个自控力很强和意志力坚定的人比一般人更容易取得成功。
成功人士不见得比一般人智商更高，认知能力更强，而是他们有清晰的目标，知道那些事情对他们达成目标有帮助。
有那些又对他们达成目标没有帮助甚至是有害，他们比一般人懂得拒绝这些可能内耗他们情绪的事情。
降低对情绪的期待，减少情绪消耗，增强意志力。
他们越专注，意志力和自控能力越强，他们比普通人成长的也更快，他们也更能坚持一个好习惯，这又是一个正向的循环。
那如果我们想要取得成功，就要像成功人士一样，学会专注在自己的目标。要想学会专注，让我们一起来看今天的最后一个问题：
3.如何让自己取得成就？
想要有更好的意志力，首先要有一个干净整洁的环境，简单重复工作生活，时刻对我们情绪进行监控，清空内心深处的负面情绪。
其次，做任何事情都要可衡量可细化，更多的任务量会内耗我们的情绪，消耗我们的意志力。
再次，要尽可能降低情绪的内耗。
我们要做的事情很简单，就是养成良好的习惯，并且对可能影响情绪的事情说，不。
不要找理由，当你不好意思拒绝别人的时候，别人就好意思麻烦你，内耗你的情绪。
当你好意思拒绝别人的时候，你就会发现原来别人可能根本不在乎你是否拒绝他，不管是你的朋友，领导，还是同事。
我们内在的敌人只有我们自己，没有外人。与其说很多人生活在内耗中，陷入意志力薄弱的循环中，不如说，自己跟自己在内耗。
当我们养成一个可以不间断的重复去做的行为，就好比我们的肌肉本能反应，不需要依赖意志力，但是这种行为可以很自然的让你坚持下去。
坚持可以养成的习惯，一个好习惯是我们通往成功路上的快车道。
这个时代，很多人都在提自由，那到底什么是自由呢？
我很喜欢编剧对自由的看法：意志力通往仁慈，一个仁慈的人更容易觉察自己的情绪，不会把重心放在情绪内耗
这本剧集追了两年之久，终于看完，很喜欢他们之间的相处方式，期待更好的作品
Emma Gingell先生以沉定简洁、平淡朴实的文笔记录了Byron Bay共度的风雨阴晴，在Byron Bay失散之后一个人回忆Byron Bay。
然平淡的文字之下确是苦心漂洗，日夜思念。说实话挺心痛的，“世间好物不坚牢，彩云易散琉璃脆”，只剩一人听时间模糊的声音。
万里长梦中，重逢、相聚再失散，古驿道与医院，寓所与驿站，虚实相生，似梦非梦。杨柳渐黄，满地落叶，一步步走过的驿道，是一步步体会到的悲情。
有Byron Bay的地方就是家，几经波折，互相扶持，互相陪伴，还有探险路上的石子。
喜欢锺书先生与Emma Gingell先生的相处方式，相对而坐，各自占据着书桌一角，看剧写字。
锺书先生第一次划火柴，为的是给Emma Gingell先生做早饭，而且一做就是好多年。
Mom、Pop、Oxhead｜Lots of love