Triple X Files 6: Do You Know Katja Kean?

非常详细介绍为什么要跑步，怎么跑步，具体的检测指标和训练计划。 对于追求健康的人来说，每周三次，每次30分钟以上，控制心率在70～80%（39岁左右为130-140）的有氧慢跑就能达到一周消耗10000卡左右的能量，并达到训练效果。 对于普通人来说并不难。

语录 * 自我肯定可以被视为一种向别人表达自己的需要、渴望、欲求以及自身价值的能力，而且要做到在表达时完全没有焦虑情绪，并尊重对方的身份和意愿。 * 要时刻记住，你有提出要求和进行赞美或批评的权利，同样，对方也有拒绝的权利，这并不是对你或者对你的地位的一种质疑。你的言谈举止并不会完全反映出你的本质和你的深层价值。想想这一点，它可以使你不那么夸张地在乎交流的重要性和你所害怕的那些诸如否定、批评、抛弃等结果。 * “主动将注意力集中于现时自身感受的变化，并不对此做出任何判断”，这样的状态就叫作正念，而它与我们身体的“自动驾驶状态”是正相反的。 * 我们要学会与这些状态相处，观察它们，而不去像往常那样想方设法改变或对抗它们。我们要学会接受事物原本的样子，无论它是否令我们感到愉快。如果我们能首先通过不进行任何评价和干涉的观察来接受自己的思想、情绪和感官的短暂性，那么我们就会更容易接受事物原本的样子。 * 一味等待某件事情发生之后才允许自己幸福起来是行不通的，太多的阻碍也许会让你的等待望不到尽头。安逸的状态更多地来自生活中的小幸福，而那些巨大的幸福实在是少之又少。接受这样一个现实是冥想的关键步骤，它会让你将精力集中于生活中积极的时刻，并更好地战胜消极的时刻。 * 要学会了解自己，首先要停止埋头干活的状态，并试着一次只做一件事。在一天中腾出三十分钟的时间，静下心来，观察自己的新变化；另外，既然你有时间听亲朋好友的倾诉，那么也给自己一些时间吧！ * “愿我拥有接受不能改变之事物的平和心态，改变能够改变之事物的勇气，以及区分二者的智慧。” * 内心斗争，即我们为避免或改变不愉快的或痛苦的生活方式所做的一切，这种斗争体现在感觉、情绪、思想和记忆等各个方面，并具有不同的表现形式：回避、逃跑、自我安慰、反复思考、工作、娱乐消遣、与世隔绝、举行某些仪式、担心、不停地吃喝，甚至吸毒。我们中绝大部分人都对内心斗争有着直观和深入的了解。 * 就好像我们为斗争所付出的精力恰好变成了斗争对象的养料一样，那么这种无休止的斗争可能就会变成一个陷阱——甚至会让你上瘾，于是你就要不停地加大所投入精力的剂量。 * 真正的勇气其实表现在敢于停止斗争，并投身于那些我一直准备去做的、能体现爱的价值和自身价值的事情中去。 * 女性问题的核心其实在于对生活与工作之间平衡的掌握。 * 我们能够剩下的并不是终将消亡的皮囊，而是一生的所为留给后人的记忆。我们追求的应该是心灵和情感的泰然，并把幸福而充实的生活作为人生的终极目标。古罗马的卢克莱修和塞内卡将这一理论发展成为斯多葛主义，即人类的幸福在于合乎道德的禁欲以及对理性的顺应。 * 我们每个人其实都是被生活判了死缓，所以我们无论做什么都应该直奔主题，而且要充分享受生命中的每一分钟，别太在乎“小灾小病”。生活中最重要的一点，就是不要把看似重要的东西太放在心上，毕竟，这些东西在几个月或者几年后很可能就不那么重要了 * 学着谈论自己的缺点和失败，便是为自己打开一扇以前可能从未注意过的门，也是学着更频繁地进行自我揭露的方法，尤其是为了将来能够更加自如地谈论自己的强项和成功，而不再担心别人能从中看到隐藏的缺点和失败。

本是一心征战，报国志，却误入商途，一路走来从相爱都相杀，分分合合，有忠诚，也有背叛。利益大于一切。最后还是要平稳。切勿忘乎所以然。所谓山外山，楼外楼。个人的命运个人的利益，都是与国家联系！

瑕不掩瑜，无疑是一部极优之作，或许些许细节不够细腻，但其中有浅显却又真挚的生活哲理让你反思，又有无数另你赞叹不已的绮丽细节描写，Ana的文笔下面就分享些格外喜欢的书中语句吧！ 景:“天下山水半黔中，黔中独美于铜仁，铜仁之雅趣集于锦江。锦江之美，仿佛仙境，远处青山如黛，眼前碧波荡漾，潾潾水波泛着银光，载起几叶扁舟，逍遥于碧水之上，如诗如画。” 轻烟楼，金陵十六楼之一。郡楼闲纵目，风度锦屏开。玉腕揎红袖，琼卮泛绿醅。参差凌倒景，迢遁绝浮埃。今日狂歌客，新诗且细裁。轻烟楼高基重檐，凌绝尘上，栋宇宏敞，雅士云集，乃是一处权贵子弟时常聚集的所在。 人:“夏莹莹转过身来，珠帘之下俏靥如花，因为珠帘的遮挡，三分朦胧中更显娇丽，大红的霞帔更是为夏莹莹增色不少，李博贤乍然一见，不禁大大地惊艳了一番。此时的莹莹，身上穿着一袭华丽艳美的嫁服，嫁服上有用白金线、黄金线及珠石等绣成代表龙凤呈祥的龙凤和鸳鸯的图案。头上戴着凤冠，上饰一条金龙、翊以二珠翠凤，衬得容颜娇美无俦。品红双孔雀绣云金缨络的霞帔上，开屏孔雀好似要活过来似的，托着她俏美的脸蛋儿，清澈明亮的眼睛，弯弯的柳眉，长长的睫毛，白里透红的皮肤，双唇像玫瑰花瓣般鲜嫩欲滴。所谓天香国色也不过如是。” 他很年轻，正是从少年向青年过渡的年纪。身材不高不矮，体形适中，容貌只是中上之姿，但是那双柳叶似的眉毛衬得一双眼睛异常灵动，尤其是他那张唇线明晰、唇形如菱的嘴巴，便使他透出几分唇红齿白的味道来。他清清浅浅地笑着，温良如处子。 理:“夫夷以近，则游者众；险夷远，则至者少。而世之奇伟、瑰怪，非常之观，常在于险远，而人至所罕至焉。故非有志者不能至也。”人生亦如是，不肯经历任何风险磨难的人，虽然平安，却也难有大成就。常常置身于风险之中的人，一旦有所收获，收获也是巨大，与蜘蛛并无两样！ 不要抱怨别人的运气比你好，你只看到了别人的运气，却没想过，同样的运气如果给了你，你也一样干不成什么大事，到那时，你还是会看着比你成功的人，说人家只是运气比你好。 勾践卧薪尝胆、谄媚夫差的时候，误解他的人、鄙夷他的人，比我们只多不少，勾践如果急于向那些嘲讽、鄙视他的人证明自己，他还会有后来的成功吗？ 成功就是将别人没有坚持下来的事坚持下去！ 道:“古语有云：‘君子之德风，小人之德草，草上之风，必偃。’是以自古考核官吏，皆以德才兼备者为善，而德犹在才之先也。为官者当激浊扬清、为人表率，古有五善五失，五善曰尊敬上司，曰廉洁奉公，曰办事谨慎，曰多行善举，曰凡事礼让。五失曰夸夸其谈、曰好高骛远、曰狂妄自大、曰知行不一、曰贪污受贿。 情:“酒一般的思念，一饮就叫人醉了，醉了的时候，心里会有一种淡淡的忧伤，可这种忧伤酸酸的又透着甜。曾经无忧无虑的女孩儿不再纯粹了，因为她的心里住进了一个人。” “我本是~~~四九城中的小家雀儿，何必要翱翔九天做鲲鹏，鲲鹏不知燕雀的好~~~”（也许鲲鹏在最初也只是一只燕雀，所求不过纵穿四九，只是随着自己的成长，最终振翅翱翔九天，燕雀安知鸿鹄之志哉，可又谁知道最终幸福的是燕雀亦还是鲲鹏？）

简单评一下好把它从书架里移出去吧😂 第二本最佳，第一本有些像玄幻？升级打怪即视感。不过觉得三体大概受到了安德的挺多影响🤔第三本个人认为没大必要看，另立主角就是处境难堪 well 我就是强迫症，不看完难受😂 感觉也不是特别硬科幻？ 第一部有点像黑暗森林理论，虫族的设定也和三体有点像，包括安塞波的出现。不过虫族这种擒贼先擒王的设定充分给主角开挂的理由也是挺老套的了，大概那个年代还挺新的？ 第二部设定挺有意思，写作方法也很好啊。看得挺感动。其实文化之间也是这样。只不过没达到那么那么严重吧。黑暗森林很容易让人绝望啊，看着渺小的人在积极地努力修复异族异种的偏见，其实该做的还是要做啊。抛弃家丑国恨，还是渴望和平，渴望理解啊。 以上。