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💬 网友评论
真的是大众的科普，虽然里面有些太专业，但是还是觉得很科普。我用了大概三天时间竟然就看完了。网剧不爱看，因为看完就忘所以些一下话留下来，当是看剧感想，提醒提醒自己吧。这部剧真的会拓宽我的视野，会提高自己的格局。感想1，给孩子学英语真的很有必要！感想2，癌症，学习它是为了有个强大的内心和放松的心态。锻炼身体，不熬夜，多吃水果。
【导读】Q:a 是否工作回家后根本不想动，一副销魂蜜汁葛优躺；b 是否运动“很勤奋”，反而，身体更疲惫，工作更低效，也就基本告别小姐姐了⇒
A:精力管理→实现的四个维度（运动+饮食+休息+心态管理）
（长篇幅，观看需要10分钟:客观说，这部剧是今年上的最专业和最受益的一堂“私教课“，加入重复阅看剧单）
一、精力管理的本质+实现的四个维度
1、精力管理的本质（同“瘦身”的本质）:获取充足的精力，在高强度工作中游刃有余（首要诉求是拥有更充沛的精力，其次身体健康，再次为外形更美）
2、如何实现精力管理（四个维度）:
运动管理:为精力赋能，让精力运转通畅、灵活；
饮食管理:为精力提供优质燃料；
休息管理:修复精力的系统性损耗；
心态管理:核心力量和出发点。
【重要知识点】:超量恢复
a、用超量恢复的方式，让精力永远处在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是让人变得更强大、精力永远充沛的关键点。
b、超量恢复和过度训练的最重要的区别就在于身体是否恢复充分。
c、成长=压力+休息。
二、精力运动:如何运动（长篇幅+耐心）
关键词:运动强度、心肺功能、柔韧性、跑步
【知识点1】:心肺功能的坑
通常会把肌肉力量和肌肉耐力排在前三的位置，然而，正确的顺序是这样的：
1、心肺功能（心脏就像发动机。重要性第一，心肺功能的训练是运动的首要任务）
2、身体成分组成（身体重量和体内的脂肪含量超重，则就像小马拉大车，会非常费力）
3、柔韧度
4、肌肉耐力（像抱小孩这个举动，重点是抱多长时间）
5、肌肉力量
【知识点2】:高强度训练的坑
1、对于平时不运动的人，高强度的训练并不是心肺锻炼的最好选择；突然开始高强度的训练，反而会引起心脏问题。需要循序渐进地进行。
2、国内一些私教让学员以为运动强度高就会有效，但实际上往往会有反效果。提倡循序渐进，而绝不是运动之后疲劳万分。
3、运动强度过高时，是身体免疫能力最弱的时期（容易生病）。
4、运动的分寸：95%舒适度+5%挑战（要离开舒适区，但也不能超越太多）
【知识点3】:跑步的坑
1、跑鞋:选用平底的（人体自然的落地方式），非减震鞋（“鼓励”错误跑姿→膝盖疼）。
2、呼吸方法:70%左右的优秀耐力运动员是两步吸两步呼的模式。
3、用重力跑步:重心往前移，身体前倾（eg:21.4度）
4、跑姿:肌肉可训练变强壮，骨骼和关节却只会在使用中磨损、消耗。跑步时首先要学会正确的姿势:前脚掌落地、膝盖保持一定弯曲度、提高两脚落地交替的速度。
5、不是每个人都需要跑步，尤其是心肺功能不太强的人。可以先从走路开始训练。
6、体重基数大的人不建议把跑步当作首选的运动方式，腿部和脚部的关节会因为负重大而易受伤。跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式。
7、体重超标人群的合适强度:在运动时刚好有一点气息急促的感觉。
8、把跑步的目标改成提高最大摄氧量。若从高强度运动开始训练，升的快降的也快，不适合。应通过慢跑（一般训练1年左右，达到峰值）和高强度的间歇训练（突破自我）获得。
【知识点4】:柔韧的坑
1、跑步出现岔气、肌肉酸痛、膝盖受伤，是跑步前没做好热身。
2、正确的热身顺序是：泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展。
3、关节一动起来“嘎吱嘎吱”地响是关节没有得到正确的柔韧性训练引起的。
4、提高我们身体的柔韧性可以从动态伸展和静态伸展两个方面来训练。
【知识点5】:耐力的坑（减脂的注意划重点）
1、耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式。
2、决定每个人能量消耗的是糖分还是脂肪的最关键的因素是运动强度。只有进行低强度的运动时，人体以脂肪消耗为主。在进行
断断续续，边听边看，算是读完了这部剧，总体来说相对客观，但是缺少了我们本国人才能理解的那种微妙的文化底蕴。
洞穴Burrow被焚，有人表示这是人类文明的巨大损失心疼叹惋；有人想到了当年英法联军抢掠焚烧圆明园，表示痛快淋漓。我没去过巴黎，也不了解洞穴Burrow。但是提到巴黎，我想到了二战德军占领巴黎时，法国政府宣布巴黎为不设防城市，希特勒也表示默契理解，没有破坏巴黎，后来英美联军诺曼底登陆后，也为保护巴黎而做出了很多牺牲。最令我心声向往的，还是法国的数学家，从笛卡尔到庞加莱，从拉格朗日到柯西，从费马到傅里叶……他们的确为人类文明做出了闪耀璀璨的贡献，还有达朗贝尔的那句：go forward, you will have faith.(向前进，我们会看到希望)