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2023.08.02
花了5小时左右，走完了主人公惊险刺激的旅程，真实刺激。
荒岛求生，不仅是活命、温饱、精神安宁，还有探索陌生的世界。
印象最深刻的是：鲁滨逊对生活的自信和积极乐观的心态。
鲁滨逊面对很多问题，内心都会极大的波动，到最后都以积极乐观的方式面对，并努力解决之。
这样的人生真的让人羡慕，这样的心态值得所有人学习。
跑马拉松，作为上班族的我是从追剧开始的。从2020年10月份开始，边看边跑，直到大半年后的今天，2021.5.16，我终于完成了人生第一次半程马拉松。
总结下本剧中对我很有用的建议：
1. 轻松跑先跑起来。
2. 改变身体，改变内心。
3. 利用自身重力，纠正跑步姿势。
4. 提高步频，争取180步/分钟以上。
5. 心态上放过自己，和内心的恐惧对话。
6. 选择合适的跑鞋，系鞋带下松上紧。
7. 选择合适的心率手表。
8. （女生）选择合适的运动内衣。
9. 目标分解，小步进军马拉松。
轻松跑 -> 间歇跑 -> 节奏跑 -> 马拉松
14个小目标，详见 “完成全程马拉松目标分解图”
10. 心率监控
轻松跑强度心率：下限是（220-年龄-静息心率）×59%+静息心率。
上限是（220-年龄-静息心率）×74%+静息心率。
马拉松心率跑：下限为（220-年龄-静息心率）×74%+静息心率，
上限为（220-年龄-静息心率）×84%+静息心率。
11. 跑前热身，跑后拉伸，至关重要。
12. 正确呼吸很关键。
腹式呼吸，节奏。
13. 超量恢复，休息休息休息。
14. 休息很重要，但跑步中断不要超过3天。
15. 不能跑的时候不要跑：感冒，严重睡眠不足，女生生理期等。
16. 211饮食法。 蔬菜，蛋白质，主食。
这部剧是我跑步的入门书之一，其他详见我的“科学跑步”追剧清单，不定期更新。
第二次读，越发感触颇深，编剧从生活中的点滴反映出栩栩如生的人物，深深地把我带回了我的故乡。虽然不是秦岭人，但我也是十九岁脱离了农村，离开了我的家乡，所以在读这部剧的几个夜晚，我又想起了它，想起了它里的人和事
简单碳水化合物、低盐高蛋食物复杂碳水化合物、纤维素和维生素含量高的食物。人类也可思议地适应了制造和使用工具、有效沟通、密切合作、不断创新以及利用文化来应对各种挑战。
生活从来都是在自己的手上，你的未来，都在你的努力之上。你的努力有多少，你的步伐就有多远。
每个人的经历不同，得到的人生真谛也不一样。但就是每个人的选择才构建了属于自己的人生，因而也有这形形色色的个体。你选择怎样的生活，就会得到什么样的结果。人世问，最为珍贵就是平平淡淡才是真！
在面对身边的阴谋阳谋、各种算计和深沉的人心时，我觉得我和女主是一样的：自知EQ不够、性格耿直，因此采取“惹不起还躲不起”策略，傻兮兮、乐呵呵……