Watermelon Man

沟通要有明确的目标和恰当可行的方式进行，沟通时要学会控制情绪，关注对方需求，通过巧妙地提问让对方说出他的心里话！

看完萦绕在心间的，是一些淡淡的回忆 那段深藏的往事虽然早已消逝却还始终不断影响着未来，能预知未来和过去的这些异能，到底影响着什么呢？是更多牵绊的牢笼

焦虑像是磁铁，会引来其他焦虑，并不断扩散。我们或许可以应付得了一个焦虑，但是绝对处理不了一大堆。其实许多焦虑来源于未知，首先要清楚我们有哪些过多的负面情绪，再了解当下真实的信息状况。比如自我暗示真的是这样的吗？或许并没有想象中那么糟糕！当然它也不一定会发生。不要被负面情绪控制。过度焦虑会对我们的身心健康产生巨大的影响。 负面情绪爆发时要理性分析，从容应对。接收到信息的时候要跳出来理性分析，判断问题是否存在。可以给自己的焦虑起个名字。比如：负面人，完美主义者，狂吠的杏仁核小狗🐶 把你自己和想法分离出来 如果你想要赶走脑子里的麻烦干扰，你必须先辨识出这些东西是思绪干扰，而非真实的信息。 处理永久性：问题只限于现在，而非永远。事情会变，我们也会随之调整。 处理广泛性：枯萎的是一片树叶，还是整棵树？ 处理个人性：当情境的发展不如预期时，你可以把整件事切开来，看看哪些部分是出于你可以控制的因素，哪些部分是其他人造成的，又有哪些部分是谁都控制不了的。 解决方案不止一个且无须立即制定 如果我做不到这件事，后面那件事就永远不会发生。”要跳出去，才能接受“事情真的会不同”的可能性。缩小问题是一件好事，但是缩小解决方案的范畴就没这么好了。让你的心灵努力运作，扩大、加大可能的反应，是我们要达成的下一个目标。 试着接受，放手 强迫症破解密码：打破强迫症暴君在你耳边低声诉说的规则 问问自己 ·你的焦虑是从天而降，还是另有原因？ ·焦虑会在几分钟内加重，还是花了几个小时慢慢渗透？ ·我是害怕即将发生不好的事或者担心自己就要发疯了，还是我只是担心情况最后会变糟而已？ ·我是否会因为害怕恐慌来袭而避开一些地方？ 焦虑症破解密码：叫消防车打道回府，因为这是假警报 以下这些话可以抚平恐慌 ·这是恐慌，虽然不舒服，但是无害。 ·我觉得很害怕，但是我并无危险。 ·我没有问题。 ·这将会过去，只是早晚而已。 ·我会有这种感觉是因为我害怕，而不是因为我有危险。 创伤后压力症候群 破解密码：现在并未发生当时发生的事情 三：内观思维，修炼自身 直面负面感觉，分清感觉和事实。提高对事情的掌控感。相信理性虽然会晚到，但是一定会来。强烈的感觉也会随着时间消褪的。 这很自然，这很难熬，但这是真的，而且这也是暂时的。如果我能凝神倾听我感觉到什么，我将会知道如何照顾自己。 减少负面情绪对自己的影响，聚焦在真实的信息上。 这件事最让我害怕的是哪一个部分？ 我到底有多相信真的会发生这种事？ 我认为最可能发生的事是什么？ 最不可能发生的事是什么？ 如果发生这种事，我可以做些什么？ 告诉自己： 想法听起来可能很让人害怕，但并不表示这些想法是真的。 我害怕，并且忍不住去想象一些事情，但不会因此增加这些事情发生的可能性。 我觉得有多害怕并非是评估情境中实际风险的准确指标。我焦虑的想法正在操纵着我的感觉。 如果我坚守我相信最可能发生的事，我就能有效地规划要如何应付可能发生的情境。 1. 降低压力水平基线 2. 特意地呼吸 当我们冷静地深呼吸时，就是在示意副交感神经该踩刹车了。 3. 快速延伸和放松 4. 利用想象化解压力。 - 可能性思考的力量：没有好坏，是想法决定好坏 正面思考：不要欺骗自己 你可以召唤中立思考，提醒你不要跑在自己的前面，只要专注现在正在做的事就好。负面思考的反面不是正面思考，而是可能性思考。你不会再被困在一个角落，在被困住与获得自由两者之间，还有很大的空间。 这部剧真的很大程度上帮助我管理自己的情绪，心态也比之前好了许多！棒棒哒

很喜欢小崔这个人，说着就觉得亲切。讲了很多说话的技巧，仁者见仁智者见智。为口述历史点赞，给小崔点赞。

就一个缺点，更新太慢，从疫情爆发到复工复学，4个月了，还没完，几天看一两章，累心。

我是看过电视剧很多遍以后才看原著的，原著也弥补了我之前在电视剧中的一些疑问和空白，这部剧有很强的代入感，你很容易不自觉的把自己当成钟跃民，而编剧也一而再，再而三的把你拉回到现实。书中的 干部子弟，“可以被教育好的一代” 和老百姓，虽然住在一个皇城，却有着明显的无法跨越的界限，从出生就注定了各自的命运。天地不仁以万物为刍狗，直至今日，剧中最让我心痛的始终是 李奎勇 ，而李奎勇，也还算是老百姓中混的不错的，编剧曾借郑桐的口来批判文革，毕竟在这个什么都要审核的时代，能指桑骂槐就很难了，也真的再讲不出更深刻的了，否则，这部剧也会是禁书。 我的思绪还是有点乱，编剧讲的并不是一个浪漫的故事，我看到的是 刚刚筑起的血肉长城里那些新成长起来的“嗜血权贵” 他们又一次把这片中华大地推入了暴利革命的历史的循环，苦难的中华何时才能迎来光明？ 每个人都不抗争，那就只能接受🐷一样的命运。