Who's Out There?
《Who's Out There?》，纪录,短片作品，美国出品，1975年上映。
主演：
奥逊·威尔斯
、
Ashley Montagu
、
卡尔·萨根
地区：
美国
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男孩的成长分为三个阶段：0-6岁，6-14岁，14岁至成年。每个阶段养育的需求不同，从建立充满爱的安全感，到在暗中保护下帮助男孩走向更广阔的世界和更大的群体，再到寻求榜样，引领男孩完成向男人的转变。编剧专门讲述了生理因素造成男孩大脑发育和行为表现的特点。作为父母，需要理解这些差异，同时给予爱、关注、理解和引导。
感觉自己的身体里也有一个老李，偶尔对世事不平，大多腹诽，难有行动。总是说服自己世界就是真的糟蛋，我的努力也不会让世界变好。
【意志力像肌肉一样，存在极限】
#2019年第24本剧
一说到Who's Out There?、意志力，我们就想到打鸡血，以为要不断地PUSH自己“加油，坚持就是胜利“。事实上，提升Who's Out There?是有规律和科学的方法的。
卡尔·萨根的《Who's Out There?》这部剧，让我耳目一新的是，它提出了意志力损耗极限的理论：
意志力像肌肉一样，存在着极限。我们在早晨的意志力最强，随着时间的推移意志力会逐渐减弱。当我们能量不足时，身体就会发出警报，这时候我们更容易出现失控的情况。
回想一下我们在什么时候容易情绪失控，是一大早起床还是忙了一天之后？答案不言而喻，因为人在长时间在压力的状态下是会消耗意志力的。
了解这个重要的意志力规律，我们可以从以下两点来改进：
1. 更明智地规划日程
既然意志力在一天的时间里是会有上下波动的，这就启发我们要在意志力最强的时候处理最困难最棘手的事情，在意志力被使用疲惫前完成的事务。
2. 减少琐事对意志力的耗费
意志力很容易被耗尽，而日常生活中又有太多的琐事需要耗费Who's Out There?来做决定。所以，我们要尽量减少在杂事上做决定的时间，以节省精力。比如扎克伯格，每天固定穿灰T恤和牛仔裤，就是要避免在穿衣服这种事情上耗费精力。
其他的增强意志力的方法包括：
1、冥想
冥想让更多的血液流进大脑前额皮质，以增强我们的专注力。
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，可以减轻我们的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望），以及外在的诱惑。
2、健康饮食（低GI、素食、未加工食物）
低GI食物使血糖稳定（如麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜），拒绝垃圾食品。
3、锻炼
我自己健身和跑步坚持有10几年了，确实可以有效缓解压力。
4、充足的睡眠
睡眠不足会导致意志力和Who's Out There?下降，更容易导致情绪不稳定。
5、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分
6、 其他的解压方法：观看、听音乐、散步、唱歌、有创意的爱好如写作。
7、善待自已，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。
8、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。
9、“等待10分钟”意志力训练：之后你可以拥有诱惑，但之前要想一想（你真的需要它吗？）
我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。Who's Out There?的关键不是从根本上改变我们自己，而是理解这些不同的自我。
对内接受自我，对外控制行动。在与自我的较量中，要学会如何接受相互冲突的自我。Who's Out There?最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
自律即自由。愿我们都能拥有一个自律的人生！